Живи активно

Ягодный смузи-боул с питахайей — простой, полезный и очень яркий завтрак, насыщенный витаминами и полезными элементами. Он не содержит лактозы, и к тому же состоит только из растительных ингредиентов, а значит, такой рецепт подойдет практически всем. А еще этот смузи-боул очень вкусный и питательный, так что выбирать между пользой и вкусом не придется. Такой завтрак зарядит энергией и подарит заряд бодрости на целый день.

На спортивные тренировки влияют многие факторы, причем не самые очевидные на первый взгляд. Правильная музыка может улучшить спортивные результаты, а неправильная — снизить эффективность нагрузки или даже стать причиной травмы. Рассказываем, как музыка влияет на фитнес-тренировки и как грамотно составить свой идеальный плейлист. А также не обошли вниманием тему взаимосвязи тренировок и еды: можно ли тренироваться натощак и как правильно поступать, если после занятий очень хочется есть?

Беговые клубы, группы для занятий плаванием, кроссфитом и бадминтоном, сообщества любителей единоборств — все больше людей решают тренироваться не в одиночестве, а вместе с единомышленниками. Мы узнали, как такие сообщества помогают в спорте и повседневной жизни и где можно найти друзей по интересам.

Салат из печеных овощей очень похож на аналог армянского блюда. В Армении овощи готовят подобным образом. Только запекают их не в духовке, а на костре. Все овощи, приготовленные таким образом, приобретают характерный аромат дымка. Мы взяли на заметку этот интересный способ приготовления и придумали свой рецепт, адаптированный под городские условия. Сытный салат из печеных овощей придется очень кстати к постному столу и понравится вегетарианцам. Его можно подавать как отдельное блюдо и в качестве гарнира.

Незаметно набрали вес или никак не можете похудеть? Возможно, причина в скрытых калориях. Сладкий кофе с собой по утрам, перерыв на чай с коллегами, горсть орешков или сухофруктов перед ужином — превысить свою норму гораздо проще, чем кажется. Разбираемся, где прячутся незаметные калории, как их распознать и не съесть лишнего.

Занятия бегом не теряют популярности уже несколько лет, и это не случайно! Ведь бег может принести много пользы телу и даже улучшить ментальное здоровье. Рассказываем, чем бег отличается от других похожих активностей, как его можно разнообразить и как он помогает становиться не только выносливее, но и более устойчивыми к стрессам.

Слишком жарко бегать и качать пресс, и хочется просто лежать под кондиционером? Не сдавайтесь: правильные тренировки помогут легче пережить летний зной, зарядят энергией и принесут пользу здоровью. Мы собрали идеи для спортивного досуга, которые сделают ваше лето приятнее и активнее.

Ходить в фитнес-зал или выходить на пробежку несколько раз в неделю недостаточно, если вы решили комплексно подойти к своему здоровью и физической форме. Людям, которые уделяют время занятиям спортом, нужно заботиться о микробиоме, чтобы улучшить результаты тренировок и отлично себя чувствовать. Рассказываем, зачем это нужно и как правильно делать.

Споры по поводу того, можно ли пить воду или другие напитки во время тренировки, были всегда. Одни придерживались мнения, что это вредно, другие — что необходимо. Сколько нужно пить, чтобы чувствовать себя комфортно? И что лучше: обычная вода или специальные напитки? Все о правильном питьевом режиме для тех, кто занимается спортом, — в нашем материале.

Чтобы хватало сил на активные и эффективные тренировки, нужно правильно питаться. Но как это – правильно? Рассказываем, как выбрать рацион при разных тренировочных целях, чтобы чувствовать себя комфортно и получать отличные результаты. Никаких голоданий, «сушек» и безуглеводных диет – есть будем вкусно, полезно и с удовольствием!

Летом хочется как можно больше времени проводить на свежем воздухе, открывать для себя что-то новое и чаще бывать с семьей. При желании всё это можно совместить. Например, взять напрокат велосипед и отправиться на прогулку либо начать заниматься каким-нибудь новым для себя видом спорта, а для мотивации позвать за компанию друзей или членов своей семьи. Парковые аллеи, лесные полянки, дорожки стадиона, открытые корты и столы для настольного тенниса ждут вас — не упускайте шанс разнообразить досуг максимально доступным способом. Рассказываем, чем можно заняться на свежем воздухе, чтобы получить максимум пользы и удовольствия.

Наше тело создано для движения, но сегодня нам уже не нужно бегать за мамонтом или вручную пахать землю. Мы можем проводить целые дни почти неподвижно, наслаждаясь комфортом. Платой за это «удовольствие» могут стать раннее старение и низкое качество жизни. Рассказываем, как физические нагрузки помогают омолодить организм, и почему для отличного результата вовсе не нужно ставить рекорды.

Новогодние праздники ждут все. Но иногда мы бросаем слишком много сил на подготовку к главной ночи года, что совершенно не остается сил на планирование длинных январских праздников. В итоге каждый раз возникает один и тот же вопрос – чем заняться? Достаточно заранее составить план и определиться с компанией, и тогда ваши каникулы пройдут на «ура». Мы собрали идеи праздничных развлечений для всей семьи – вдохновляйтесь, выбирайте и отправляйтесь за приключениями. Обещаем: будет весело, вкусно и интересно!

Как правильно начать беговые тренировки? Можно ли похудеть с помощью бега? И почему скандинавская ходьба – это не развлечение для пожилых, а полноценная нагрузка? Рассказываем о двух главных фитнес-трендах последних лет.

Правильные игры помогут развить воображение, научат работать в команде, заставят больше двигаться и обогатят кругозор. Волшебные эксперименты, веселые соревнования, воздушные старты и нескучное наблюдение за природой – пусть это лето будет активным, интересным и полезным!

Как подготовиться к участию в первом забеге или велозаезде? Рассказываем, как правильно настраиваться, тренироваться и питаться, чтобы получить удовольствие и отличные результаты.

Как понять, что вы ведете малоподвижный образ жизни? И как спортивная площадка во дворе может помочь быстро исправить ситуацию?

Осознанная прогулка - что это такое , и как она помогает приводить мысли в порядок? Рассказываем о простой и эффективной практике, с помощью которой можно стать спокойнее и счастливее.

Провести время с семьей, поучаствовать в пробежке, помочь ближнему или создать произведение искусства – мы точно знаем, как сделать субботник нескучным и запоминающимся! Вы отлично проведете время, получите заряд энергии, а главное – сделаете окружающий мир чуточку лучше и чище.

В марте в Москве и Владимире при поддержке семьи магазинов «Магнит» состоялась весенняя серия ежегодного детско-юношеского турнира по фигурному катанию «Кубок Ирины Слуцкой». Мы встретились с двукратным призером Олимпийских игр, двукратной чемпионкой мира и семикратной чемпионкой Европы Ириной Слуцкой, чтобы обсудить, как растить юных спортсменов. Обсудили все — от вопросов образования до питания.

Если вы устали от городской суеты, хотите отдохнуть на природе, но считаете, что такой возможности у вас нет, то вы ошибаетесь! Вуфинг – это новый способ путешествовать по России и миру, который значительно набирает обороты.

Хотите интересно проводить время всей семьей? Делимся идеями, которые можно сделать традицией. В любом случае, вы отлично проведете время, получите новые впечатления и станете еще ближе друг другу.

Конечно, о пользе движения знают все, но современный ритм жизни, постоянная занятость, стрессы и усталость просто не оставляют времени на полноценные тренировки. Начните с простых шагов, которые изменят вашу жизнь, сделают активнее, здоровее, а займут всего несколько минут в день.

Лето позади, и мы возвращаемся к плотному рабочему и учебному графику. Как найти время для спорта и движения? Рассказываем, как оставаться по-летнему активными и не дать ни единого шанса осенней хандре.

Вы когда-нибудь пробовали посчитать, сколько времени проводите сидя? Среднестатистические данные для офисных сотрудников – от 10 до 15 часов в сутки. И это нужно менять!

Если часто болеете и хандрите, добавьте в жизнь свежего воздуха и холодной воды. Закаливание не только спасает от простуд, но и дает нам энергию, помогает худеть и даже прокачивает интеллект. Если, конечно, все делать по правилам.

Футбол – один из любимых видов спорта в нашей стране. Миллионы мальчишек мечтают научиться играть, как их фавориты, попасть из дворовой команды в известный футбольный клуб, а там, глядишь, и в национальную сборную. Какие качества и навыки нужно развивать юному футболисту, чтобы эта мечта осуществилась, рассказывают игроки национальной Сборной России по футболу.

Летние каникулы — отличный повод научить ребенка бережному отношению к природе и воспитать у него экологическую сознательность, от которой зависит будущее всего человечества. Ведь одного лишь ведения «зеленого» быта недостаточно: чтобы привить ребенку любовь к планете, на которой он живет, понадобится игровой метод — и это тот формат, который совершенно точно сработает.

Боитесь, что дети опять проведут лето, уткнувшись в гаджеты? Тогда действуйте! Мы собрали лучшие варианты семейного досуга на свежем воздухе. Вас ждет активное движение, веселый смех и радость общения. И пусть эти три месяца станут незабываемыми!

Какое лето без велопрогулок? Встретить закат в парке, прокатиться по городу или устроить дружеское соревнование – велосипед пригодится везде! Катайтесь в одиночестве или собирайте компанию и наслаждайтесь движением. А мы расскажем, как кататься чаще и получать от поездок максимум пользы.

Летом так здорово бродить по солнечным улицам, любоваться цветами в парках или осваивать новые лесные маршруты. Гуляйте почаще – ведь это не только приятно, но и полезно! А мы расскажем, как вывести обычную ходьбу на новый фитнес-уровень.

Лето – лучшее время для тренировок на воздухе. Кислород и солнечный свет зарядят бодростью, а новая обстановка не даст заскучать. На воздухе калории расходуются быстрее, а время летит незаметнее. Почему бы не попробовать? Рассказываем, как получить максимум от занятий на улице.

Раньше все бегали от инфаркта или чтобы похудеть. Сегодня пробежка – повод для общения и способ снять стресс. Некоторые вообще используют ее как способ проверить себя на прочность. А отличная физическая форма, прекрасный цвет лица и здоровое сердце – это приятные бонусы. Рассказываем, почему этим летом вам тоже стоит расчехлить кроссовки.

Провести летний выходной у воды – отличная идея. Только не стоит все время расслабленно лежать в шезлонге – отдыхайте в движении! Вам гарантирован не только отличный загар, но и море веселья. А еще – польза для здоровья и фигуры. Предлагаем три варианта нескучного пляжного отдыха для любой компании.

Лето – лучшее время, чтобы попробовать что-то новенькое. Почему бы, например, не освоить скейт или ролики? Не стоит думать, что это развлечения для подростков. Катание укрепляет мышцы и отлично развивает чувство равновесия. Наконец, это просто красиво! Мы узнали все самые удобные средства передвижения для города и парка. Немного упорства – и вы покажете класс!

Лето – лучшее время для того, чтобы добавить в жизнь активности. Вот 10 идей для города и дачи, которые помогут вам провести время весело и с пользой. Новые впечатления, отличная форма и хорошее настроение гарантированы!

Освежиться в прохладном водоеме в разгар жары – одно из главных летних удовольствий. Можно, конечно, лениво покачиваться на надувном матрасе. Предлагаем другой вариант: давайте купаться весело и с пользой! Рассказываем, как вывести обычное плавание на новый уровень – и получить массу ярких впечатлений.

Плавно ввести спорт в свою жизнь даже во время рабочего дня возможно. Как это сделать ― рассказывает Дмитрий Агеев, тренер по динамическому пилатесу.

Проводить время вместе с детьми - это здорово, крепкие семейные узы необходимы для социального и эмоционального развития ребенка. А если ваш досуг еще и активный, пользы намного больше. Словом, больше никаких оправданий и сетований на погоду: температура за окном с каждым днем выше, солнце – ярче. В сторону гаджеты, пора отправиться всей семьей на прогулку и запланировать подвижный досуг.

Перейти на здоровое питание, заняться спортом и вообще начать новую жизнь с понедельника – так планируют многие. Но давайте для начала сделаем шаг навстречу здоровому и красивому телу. Дмитрий Агеев , фитнес-наставник, тренер по динамическому пилатесу выбрал самые действенные упражнения, которые будут полезны каждому, кто проводит целый день в офисе.

У сидячей работы, бесспорно, есть свои плюсы: тепло, светло, физически легко и кофеварка под боком. Но минусов тоже достаточно: гиподинамия, лишний вес, проблемы с суставами. Даже если вы ходите в спортивный зал, этого может быть недостаточно. Старайтесь двигаться в течение всего рабочего дня, чтобы избежать проблем со здоровьем.

Многие из нас мечтают похудеть и привести себя в форму, но при мысли о посещении фитнес-клуба опускают руки – некогда, затратно, хлопотно. Начните с ходьбы или легкой пробежки, ведь обычная прогулка на свежем воздухе может стать полноценной тренировкой.

Автомобиль не только средство передвижения, теперь он еще и причина гиподинамии. Организм, веками эволюционировавший в постоянном движении, быстро привык к комфорту и покою, а вместе с ними приобретает целый набор «болезней цивилизации». Но как же быть? Отвечаем: искать золотую середину.

Думаете, что игры – легкомысленное детское занятие? Зря! Игра – это природный процесс обучения, который помогает не только детям, но и взрослым не остановиться в развитии.