Активный сентябрь: как не растерять летнюю форму?

Продлите сезон водных прогулок

Речь не о расслабленном катании на теплоходе. Сентябрь – это едва ли не последний месяц в году, когда можно комфортно поплавать на сапборде или байдарке. Не упустите шанс надышаться свежим речным воздухом, а заодно получить отличную нагрузку.

Гребля на сапе великолепно развивает чувство равновесия и укрепляет практически все группы мышц. А плавание на байдарке или каяке подходит для гармоничного развития рук, плеч, спины и кора.

Любая активность на воде – это еще и прекрасный антистресс. Скольжение по водной глади напоминает медитацию. Течение уносит навязчивые мысли, и мозг настраивается на неспешный ритм природы.

Факт: за час расслабленной гребли на сапе можно сжечь до 400 ккал. А если работать веслом с полной самоотдачей – и все 800! Расход энергии во время плавания на байдарке чуть ниже – до 350 ккал за час.

Ловите солнечные лучи

Скоро дни станут короче, и нам будет очень не хватать солнца. Давайте запасаться натуральным витамином D! Можно выходить на пробежки или тренироваться в парке по утрам, устраивать активные выходные с долгими заездами на велосипеде или роликах.

Тренировки помогают легче влиться в новый осенний ритм жизни, а еще дают возможность расслабиться, выдохнуть и зарядиться свежей энергией.

Факт: регулярные уличные тренировки – самый мягкий и безопасный вариант закаливания. Температура на улице будет постепенно понижаться, и организм сможет плавно адаптироваться к холодам.

Берите спорт с собой

Иногда возможность поразмяться возникает неожиданно. Не стоит ее упускать! Отправляясь на прогулку, бросьте в рюкзак тарелку фрисби или ракетки с воланчиком. А в багажнике машины всегда найдется место для мяча, роликов, легкого скейта или складных палок для скандинавской ходьбы.

Неожиданный перерыв между рабочими встречами? Сделайте пару кругов вокруг квартала на скейте под энергичные треки в наушниках. Увидели красивую полянку во время прогулки в лесу? Доставайте ракетки! Дети расшалились на прогулке? Мяч или фрисби спасут родительские нервы.

Любая активность – это польза для сердца и разминка для мышц, а еще экологичный и безопасный для окружающих способ сбросить негативную энергию.

Спортивные игры на воздухе дают возможность выплеснуть напряжение и снять стресс. А заезды на скейте или роликах, пусть даже короткие, помогают отключиться от забот и потратить пару сотен лишних калорий.

Факт: чем больше движения, тем больше воды! Во время активности пейте по несколько глотков каждые 20–30 минут, чтобы не допускать обезвоживания. Только помните, что сладкие газировки, соки и энергетики – не лучший выбор. Идеальный напиток спортсмена – чистая вода.

Запишитесь в бассейн

Это простой способ продлить себе лето. Если вам скучно плавать просто так, возьмите занятия с инструктором. Даже опытным пловцам всегда есть куда расти.

Плавание подходит практически всем. Оно укрепляет спину (это актуально и для офисных работников, и для молодых мам), в зависимости от стиля позволяет подтянуть проблемные зоны. А если плавать активно, можно тратить до 400 ккал за час.

Факт: плавание помогает бороться с «апельсиновой коркой». Когда мы плывем в быстром темпе, на бедра и живот интенсивно воздействуют водные потоки. Получается настоящий подводный антицеллюлитный массаж.

Научитесь новому

Возможно, вы всегда мечтали станцевать бачату. Или эффектно покорить скалодром. Или освоить боевое искусство. Или даже сесть на шпагат. Пора действовать!

Осенью спортивные клубы и секции особенно активно предлагают свои услуги. Узнайте – возможно, что-то интересное найдется около вашего дома или работы.

Факт: когда мы осваиваем незнакомые движения, мозг прокладывает новые нейронные связи. В результате улучшаются память, внимание и способность концентрироваться.

Активные идеи на каждый день

1. Паркуйтесь за пару кварталов до офиса. Или выходите на две-три остановки раньше. Это даст дополнительные 20–30 минут ежедневной ходьбы. Энергичная прогулка – самый простой способ взбодриться, сбросить рабочее напряжение и размять мышцы. Чтобы идти в хорошем темпе, можно поставить быструю музыку и шагать в такт.

20 минут бодрой ходьбы – минус 100 ккал.

2. Устройте себе челлендж: каждый день выходите из лифта на один этаж раньше. К примеру, ваш офис или квартира находятся на 10-м этаже. Сегодня доезжайте на лифте до девятого, завтра – до восьмого. Можно прибавлять этаж не каждый день, а, к примеру, раз в неделю. Главное – плавно повышать нагрузку.

10 минут энергичной ходьбы вверх по лестнице – минус 150 ккал.

3. Полюбите зарядку, и она поможет вам оставаться в отличной форме на протяжении всего года. Можно скачать фитнес-приложение на телефон или заниматься по коротким видеоурокам из интернета. За каких-то 20–30 минут ваши мышцы успеют получить очень неплохую нагрузку. А еще тренировка – это лучшее средство от сонливости и утренних отеков.

30 минут активных упражнений – минус 200 ккал.

4. Включите шагомер и поставьте себе цель. Не­обязательно проходить по 10 тысяч шагов в день – придумайте себе любую красивую цифру. В течение дня посматривайте на количество шагов, чтобы успевать набрать норму. Незаметно вы начнете искать способы больше ходить. Лишний раз не возьмете машину, провожая ребенка в школу. Или пойдете за покупками в дальний магазин. Или устроите незапланированную прогулку с детьми. А вечером порадуетесь круглой цифре на часах или экране телефона.

Каждый километр ходьбы – минус 65 ккал.

5. Гуляйте по вечерам. Можно просто ходить, можно брать велосипед или ролики. Главное – выйти из дома и начать движение. Это идеальный способ сбросить напряжение рабочего дня и заодно потратить полученные за ужином калории. Вечерний променад прекрасно улучшает сон, а еще это отличная возможность провести время вместе с семьей или любимым человеком.

Час езды на велосипеде – минус 350 ккал.