Зачем пить во время занятий спортом?
Во время активного движения, особенно в жару, мы интенсивно потеем. Эта потеря жидкости не слишком полезна: кровь становится гуще, нагрузка на сердце возрастает, а физические возможности снижаются. Поэтому важно не допускать обезвоживания.
Пить нужно столько, чтобы уровень гидратации — то есть количества жидкости в тканях — оставался примерно на одном уровне. Все мы разные: кто-то склонен к интенсивному потоотделению, а кто-то едва покрывается испариной даже при большой нагрузке. Так что общих норм не существует, все индивидуально. Важно ориентироваться на свои ощущения и чувство жажды.
Главное правило, которое справедливо абсолютно для всех, — пить во время тренировки необходимо. Чем сильнее нагрузка и выше температура окружающей среды, тем больше жидкости вам потребуется.
Сколько и когда пить?
Когда мы активно двигаемся, кровь направляется от органов пищеварения к работающим мышцам, поэтому желудок в такие моменты не способен воспринимать сразу большое количество воды.
Вы, наверное, видели, что на соревнованиях спортсмены могут вылить воду себе на голову или прополоскать ей рот, но пьют совсем немного. И этому есть объяснение: если выпить сразу слишком много жидкости, можно столкнуться с ощутимым дискомфортом, который помешает достижению поставленной цели. В спорте высоких достижений, где ставки высоки, это по-настоящему критично.
Но и обычным спортсменам-любителям лучше не рисковать и пить часто, но по чуть-чуть. Не старайтесь выпить какое-то определенное количество воды, например, литр или полтора. Просто делайте пару глотков каждые 15–20 минут. Лучше пить почаще, но небольшими порциями, чем редко, но сразу помногу.
Не забудьте правильно подготовить организм к нагрузке. Примерно за два часа до тренировки постепенно выпейте около полулитра воды, чтобы к моменту нагрузки в тканях был запас жидкости.
Что пить во время тренировок
Если вы не увлекаетесь длинными дистанциями и выбираете нагрузку среднего уровня, лучшим напитком будет обычная чистая вода. Для вкуса в нее можно добавить листья мяты или, например, дольку лимона, а в жаркий день — бросить кубик льда.
Есть еще электролитные напитки. В них добавлены растворы натрия, магния, калия и других минералов, которые мы активно теряем, когда потеем. Такие коктейли помогают быстрее справиться с обезвоживанием. Обычно их выбирают те, кто предпочитает длительные тренировки на выносливость. Они бывают как в готовом виде, так и в порошке, который нужно развести водой перед употреблением.
Также в напитке могут быть углеводы, L-карнитин и другие добавки. Изучайте составы перед покупкой и ориентируйтесь на собственные цели — лишние углеводы вряд ли пойдут на пользу худеющим, а эффективность L-карнитина при физических нагрузках до сих пор до конца не доказана.
4 совета тем, кто активно тренируется
Обращайте внимание на температуру воды. В жаркую погоду и при интенсивных нагрузках обычно хочется пить что-то очень холодное. Важно правильно оценить свои силы. Если вы склонны к простудам или просто не привыкли пить ледяные напитки, лучше не рисковать и выбирать напиток комнатной температуры. Если вы предпочитаете более прохладные напитки, можно добавить в воду немного льда. Главное — пить маленькими глотками, слегка согревая жидкость во рту.
Найдите удобный способ питья. При занятиях в зале вовремя восполнять запасы жидкости несложно. А вот на улице это не всегда удобно, так что стоит заранее всё продумать.
Крепление для бутылки на велосипедную раму — отличный выход для велозаездов. Бегунам стоит присмотреться к компактным бутылкам, которые можно закрепить на поясе или положить в поясную сумку. И никаких отвинчивающихся крышек (их легко потерять или уронить), только спортивный клапан!
Восполняйте водный запас после тренировки. Это лучший способ компенсировать расход жидкости и обеспечить уставшим мышцам все условия для восстановления. Никаких ограничений нет: после нагрузки можно пить столько, сколько хочется. Желательно только, чтобы это была вода и другие несладкие напитки, а не газировка или сок.
Продумайте питье во время соревнований. Если у вас в планах — забег на длинную дистанцию, стоит заранее научиться пить на ходу из стаканчика. Обычно волонтеры подают их бегунам прямо на трассе, и важно успеть сделать пару глотков, не теряя темпа и не сбивая дыхание. Пара тренировок, и у вас всё получится!
Пока нет комментариев