Больше движения: простые упражнения для пользы всего организма

Начните с дыхания

Для начала проверьте, умеете ли вы правильно дышать: если на вдохе поднимаются ребра и ключицы, значит, вы делаете это не верно. При таком типе дыхания диафрагма заблокирована в верхнем положении – выдоха. Ребра и позвоночник не двигаются, мышцы шеи перегружаются, внутренние органы не получают механического стимула для ритмичной работы. Результат: остеохондроз, нарушение осанки, ранние морщины и второй подбородок, проблемы с пищеварением.

Исправят ситуацию два упражнения:

1. Лежа на правом боку, левую руку вытяните над головой, кисть правой положите на нижние ребра с левой стороны корпуса. Делайте 6 полных вдохов, стараясь отталкивать ладонь ребрами. Чем сильнее они поднимаются, тем лучше. Перевернитесь на другую сторону, повторите в той же последовательности.
2. Стоя, делайте быстрый вдох через нос, как можно сильнее наполнив воздухом живот. Медленно выдыхайте через зубы со звуком «с-с-с». Повторяйте 6 раз.

Пара минут для пользы всего организма

Когда вы научились дышать правильно, начинайте выполнять эти 5 упражнений ежедневно. Они прогонят усталость, укрепят здоровье, сделают выносливее и активнее.

1. В любую погоду открывайте утром форточку и пару минут вдыхайте воздух улицы, энергично размахивайте руками, постукивайте пятками об пол. Это активирует лимфатическую и нервную систему.
2. Прежде чем надеть утром обувь, жестким мячом разминайте ступни ног и шевелите пальцами. В стопе огромное количество нервных окончаний – массируя их, вы делаете массаж всему организму.
3. Поднимайтесь по лестницам пешком: так вы качаете мышцы бедра, а они отвечают за уровень метаболизма всего организма. Заодно и сердце тренируете.
4. Сидячая поза мешает организму расходовать собственные запасы глюкозы, и ее концентрация в крови падает. Чтобы не переедать, как только возникает чувство голода во время работы, делайте 10 энергичных приседаний и пейте воду. Это насыщает кровь не только кислородом, но и энергией.
5. После каждого часа работы в одной позе разворачивайте плечи и делайте прогибы назад, не прогибая поясницу. Так вы сохраняете гибкость грудного отдела позвоночника.

Немного активности перед сном

Эта гимнастика подойдет всем: офисным работникам, мастерам красоты, водителям, хозяйкам, которые подолгу стоят у плиты, – любая статическая поза негативно влияет на организм, затрудняя венозный отток, снижая уровень обмена веществ и адаптационные возможности сосудов.

1. Лежа на полу, поднимайте ноги под прямым углом и выполняйте упражнение «велосипед»: 10 раз вперед, 10 раз назад.
2. Стоя на ногах, любым удобным способом опускайтесь на пол и ложитесь на живот. Снова поднимайтесь и ложитесь, но теперь на спину. Повторяйте это 6–8 раз, поочередно ложась то на грудь, то на живот.
3. Стоя на четвереньках, выгибайте спину в виде арки вверх, придав позвоночнику округлую форму. На выдохе как можно сильнее растягивайте мышцы спины («кошка»). Затем вдох и толкайте лопатки вниз, выполняя прогиб в обратную сторону («корова»). Цикл 7–8 раз.
4. Ставьте ноги на двойную ширину плеч и поочередно переносите вес то на одну, то на другую, присаживаясь как можно ниже, но не отрывая пятки от пола. Выполняйте 8–10 раз для каждой ноги.