Врач назвал продукты, которые помогут справиться с усталостью

Врач назвал продукты, которые помогут справиться с усталостью

0Комментировать

Нутрициолог, врач-методист Центра общественного здоровья и медицинской профилактики Екатерина Стасюк рассказала, какие продукты помогут получать больше энергии в повседневной жизни.

Врач назвал продукты, которые помогут справиться с усталостью
Врач назвал продукты, которые помогут справиться с усталостью (Фото: Shutterstock/FOTODOM)

Необработанные продукты

В то время как чизбургеры, картофель фри и магазинные десерты могут доставить вам удовольствие, их питательная ценность невелика. Продукты с высокой степенью переработки, как некоторые конфеты и полуфабрикаты, как правило, содержат консерванты, добавки, натрий, трансжиры и искусственные ингредиенты. Поэтому стоит уделить особенное внимание необработанным продуктам.

Сезонные фрукты и овощи

В отличие от обработанных продуктов, которые могут быть лишены питательных веществ в течение длительного срока хранения, свежие продукты, содержат больше витаминов и микроэлементов. Сезонные фрукты и овощи созрели естественным путем и могут принести максимум пользы для здоровья. Все витамины и минеральные вещества мы можем получить с продуктами питания. Для этого достаточно употреблять пять овощей в день и не менее двух фруктов.

В одном из исследований ученые сравнили бананы с углеводными спортивными напитками у велосипедистов, которым нужна была постоянная энергия для длительных поездок. Они обнаружили, что бананы дают гонщикам столько же энергии, сколько и напитки. Бананы содержат много калия, клетчатки, витаминов и углеводы, которые обеспечат вас большим запасом природной энергии.

Напитки без кофеина

Хотя кофеин дает кратковременный заряд бодрости, на самом деле он не обеспечивает организм энергией. Первые глотки могут дать вам энергию, но если вы не обеспечите свой организм полноценным питанием и сбалансированными блюдами и перекусами, то скоро почувствуете упадок сил.

Вместо этого выбирайте черный кофе без кофеина или несладкий чай. Газированные и энергетические напитки с кофеином могут также содержать много рафинированного сахара и искусственных ингредиентов, которые могут вызвать переутомление и привести к другим проблемам со здоровьем при чрезмерном потреблении.

Мясо и рыба

Постное мясо, такое как курица, индейка и рыба, обеспечивает организм качественным белком, но содержит меньше насыщенных жиров. Рыба с высоким содержанием омега-3 жирных кислот, такая как лосось, тунец, скумбрия, содержит полезные для сердца жиры.

Цельные зерна и сложные углеводы

Рафинированные углеводы, такие как сахар и белая мука, содержат мало питательных веществ. Выбирая цельнозерновые продукты и сложные углеводы, вы получите все преимущества, которые дает оболочка зерна, содержащая клетчатку. Вводите в привычный рацион злаки и крупы.

Орехи и семечки

Это одни из лучших продуктов для борьбы с усталостью и голодом. Включение в свой рацион разнообразных орехов и семян может обеспечить

полезными питательными веществами и энергией. Употребляйте миндаль, бразильские орехи, кешью, фундук, пекан, грецкие орехи, семечки подсолнечника и тыквы.

Вода

Иногда вы чувствуете усталость просто из-за легкого обезвоживания. Стакан воды поможет справиться с этой задачей, особенно после тренировки. Пейте достаточное количество воды.

«Питьевая вода необходима для оптимального функционирования организма. Хотя вода не дает энергии в виде калорий, она способствует энергетическим процессам в организме, что само по себе является источником энергии. Пейте воду маленькими глотками в течение дня и старайтесь заменять газировку, кофе и другие напитки на стакан воды. Это простое изменение может иметь большое значение, и вы почувствуете себя лучше, прежде чем осознаете это», — подытожила Екатерина Стасюк.

Если вы заметили ошибку или неточность, пожалуйста, .
ПОХОЖИЕ МАТЕРИАЛЫ
Как заставить детей есть овощи
Как заставить детей есть овощи

Современные дети – знатные гурманы и привереды одновременно. Еда для них должна быть аппетитна, красива, увлекательна, как фильмы 3D. Горка гречневой каши без прикрас и призовой компот в конце обеда впечатляют лишь меньшинство. Что же говорить про овощи, на которые многие сорванцы смотрят с абсолютным равнодушием! Можно, конечно, что-то придумать, однако, не всегда и не у всех родителей есть время и настроение творить на тарелках съедобных мультгероев из огурцов, перца и петрушки. Что же делать?

Как есть больше фруктов и овощей осенью, 10 советов
Как есть больше фруктов и овощей осенью, 10 советов

Есть больше фруктов и овощей осенью – вкусный и питательный способ поддерживать свой иммунитет, хорошее настроение и работоспособность даже в холодные темные дни. Однако осенью овощей и фруктов становится все меньше, вид их все менее привлекательный, и при этом они дорожают. Мы расскажем, как без большого удара по кошельку есть вкусные фрукты и овощи даже осенью.

Пять овощей, которые полезнее есть только сырыми — мы по ошибке их всегда готовим
Пять овощей, которые полезнее есть только сырыми — мы по ошибке их всегда готовим

Известно, что термическая обработка лишает овощи некоторых полезных нутриентов. Они разрушаются при высоких температурах. Врач-диетолог и эксперт в области спортивного питания Эшли Тош назвала пять овощей, которые рекомендует есть в сыром виде, поскольку так организм получит намного больше пользы.

Подпишитесь на рассылку рецептов и советов
Ваши данные защищены reCAPTCHA
КОММЕНТАРИИ
Уже зарегистрированны на gastronom.ru? Войдите или оставтье комментарий как гость
Ваши данные защищены reCAPTCHA

Пока нет комментариев

Branding imageBranding imageBranding imageBranding imageBranding imageBranding imageBranding imageBranding imageBranding imageBranding imageBranding image
Ещё больше рецептов и вкусных идей в наших соцсетях
Рейтинг@Mail.ru