Смузи-боул с авокадо, чиа и овсяными хлопьями

Мой Магнит

31 марта 2022 г.

0Комментировать

К рецепту

Смузи-боул с авокадо, чиа и овсяными хлопьями — отличный вариант легкого завтрака, который готовится так же быстро, как и съедается. Смузи-боулы, блюда, богатые полезными фруктами, ягодами и семенами, особенно популярны на Бали. В жару и правда хочется начинать день с освежающей и полезной еды. Последние несколько лет смузи-боулы стали популярны и в России, особенно в сезон, когда все ингредиенты легко купить в любом магазине, они на пике спелости и вкуса. Растительное молоко для этого рецепта можно выбрать по вкусу, но, учитывая состав, идеально подойдет овсяное и кокосовое. Плюс вы в праве добавлять другие семена, например, кунжут, если найдутся под рукой.

Сложность: легко

Калории: 605.59 ккал/порция

Порций: 1

Готовка: 15 мин

Б/Ж/У: 14.88 г/28.65 г/71.78

БлендерБез термообработкиЗавтракОбедЗакускаНапитокСмузиВегетарианство: СтрогоВегетарианствоМасленицаПост

ИНГРЕДИЕНТЫ НА 1 ПОРЦИЮ

250 мл растительного молока

четвертинка авокадо

1 банан

2–3 ст. л. овсяных хлопьев

1 ст. л. семян чиа

1 ст. л. тыквенных семечек

1–2 финика

0,5 ч. л. корицы

0,25 ч. л. ванильного сахара

Таблица мер и весов

РЕЦЕПТ ПРИГОТОВЛЕНИЯ

Шаг 1

Половину банана нарежьте кружками и уберите на 10 мин в морозильную камеру. Финики и авокадо нарежьте кусочками и сложите в стакан погружного блендера. Всыпьте семена чиа и половину овсяных хлопьев, влейте растительное молоко и оставьте на 5 мин.

Шаг 2

Добавьте подмороженные бананы, приправьте ванильным сахаром и корицей, измельчите блендером до однородности и перелейте в миску. Вторую половину банана нарежьте тонкими кружками и разложите на смузи. Посыпьте тыквенными семечками и оставшимися овсяными хлопьями и сразу подавайте.

КСТАТИ

На 100 г: белки 4,29 г (5,36% суточной нормы)

• жиры 5,28 г (5,86%)

• углеводы 24,04 г (14,30%)

• ккал 152,17 (8,45%)

• натрий 28,17 мг (1,94%)

• общий сахар 14,19 г (28,38%)

• НЖК 0,78 г (3,90%)

• пищевые волокна 3,79 г (12,63%)

Если вы заметили ошибку или неточность, пожалуйста, . Источник: Мой Магнит

#авокадо #Мой Магнит #завтрак #блендер #закуска #чиа #Без термообработки #смузи из авокадо #хлопья овсяные #Клуб про здоровье #Особые угощения на масленицу