Не забывайте про перекусы

Сбалансированный перекус, какой он?

Кроме завтраков, обедов и ужинов, многим из нас хочется «перехватить» что-то в течение дня, чтобы утолить голод, поддержать энергетический баланс и мозговую деятельность. А какие продукты, в первую очередь, содержат все необходимые для этого микроэлементы? Точно не чипсы, булочки и конфеты!

• цельнозерновые продукты имеют высокую энергетическую ценность. Это могут быть батончики из злаков, хлеб и любые изделия из цельнозерновой муки.
• белки отвечают за чувство сытости. Вареные яйца, куриная грудка, котлеты из индейки.
• овощи, фрукты, сухофрукты – клетчатка и витамины, необходимые для нормального пищеварения и хорошего иммунитета.
• полезные жиры – источник энергии и пища для ума. Они – в авокадо, орехах, жирной рыбе, семечках. Бутерброд из цельнозернового хлеба со сливочным маслом – сбалансированный перекус.

Готовые перекусы это плохо?

Домашний бутерброд или витаминный салат собственного приготовления – вне конкуренции. Но перекус не обязан быть домашней заготовкой. Покупайте готовые овощи в нарезке, салатные миксы с заправкой, готовый хумус, мясные нарезки, рыбные, овощные консервы, йогурты и сыр из супермаркета – все это перекусы, которые экономят нам время и не вредят здоровью.

Заготовки экономят время

Домашние заготовки для перекусов очень экономят время. Сварите яйца с вечера, нарежьте сыр, ветчину, свежие овощи, например, морковные палочки и стебли сельдерея, разложите все это по контейнерам и собирайте свой ланч-бокс из этих заготовок. Приготовьте дип по собственному вкусу и разлейте его по небольшим баночкам. Вам хватит такого соуса к овощной нарезке на несколько дней.

Детям тоже нужны перекусы в течение дня. И здесь работают те же самые правила. Но с одной оговоркой – не все из того, что едят взрослые, им по душе. Обращайте внимание на форму – еда должна быть яркой, разноцветной, красиво упакованной. А овощи, которые часто в списке отверженных, иногда придется выдавать за что-то другое.

Многие люди, желающие сохранить фигуру, обычному хлебу предпочитают ржаные хлебцы. И это объяснимо: в одном хлебце меньше калорий, чем в куске хлеба, хлебцы питательны и полезны. МАГНИТ ОБРАЗ ЖИЗНИ Хлебцы вафельные ржаные продаются в удобной упаковке, обогащены витаминами и минералами, не содержат дрожжей и консервантов.

МАГНИТ ОБРАЗ ЖИЗНИ Хлебцы ржано-пшеничные предназначены для правильного питания, они очень полезны и питательны. В состав цельнозернового продукта входит смесь пшеничной и ржаной муки. Хлебцы идеально подходят к любым блюдам. А еще они приятно хрустят!

МАГНИТ ОБРАЗ ЖИЗНИ Хлебцы пшеничные – 100% натуральный продукт, содержащий много витаминов и клетчатки. Эти хлебцы очень питательны, но низкокалорийны (по сравнению с обычным белым хлебом). Доказано, что пшеничные хлебцы добавляют силы и энергии. А благодаря удобной упаковке они помогут утолить голод прямо на ходу.

МАГНИТ ОБРАЗ ЖИЗНИ Хлебцы с гречневой крупой не содержат дрожжей, соли и сахара. Они идеальны для людей, следящих за весом и питающихся правильно.

МАГНИТ ОБРАЗ ЖИЗНИ Семена Чиа – 100% натуральный продукт. Эти семена - признанный суперфуд. При регулярном их употреблении нормализуются уровень сахара в крови и артериальное давление, улучшается обмен веществ, восстанавливается микрофлора кишечника. Семена чиа употребляют в сыром виде и добавляют в каши, йогурты, смузи. Идеально подходят для фитнес-питания.

Разве бывает полезное молоко с небольшим количеством жиров, низкой калорийностью, без глютена и лактозы? Бывает! Все эти «полезности» – в линейке растительного молока под брендом МАГНИТ ОБРАЗ ЖИЗНИ. Один из самых популярных – Напиток овсяный. Главные его преимущества – высокое содержание кальция и полное отсутствие лактозы и глютена, что очень важно для людей, страдающих непереносимостью этих компонентов.

МАГНИТ ОБРАЗ ЖИЗНИ Напиток ореховый Кешью-Кокос изготовлен из кокосового молока на основе пасты из ореха кешью. Этот растительный продукт – прекрасная альтернатива обычному молоку как по вкусу, так и по содержанию полезных веществ. Ореховый напиток не содержит лактозу, жиры животного происхождения. Рекомендуется использовать для приготовления каш, коктейлей, смузи, для добавления вместо коровьего молока в чай, кофе, мюсли.

МАГНИТ ОБРАЗ ЖИЗНИ Напиток ореховый Кешью-Миндаль – растительное молоко, которое не содержит глютен, лактозу и сою. Основой для изготовления напитка служит ореховая паста из кешью и миндаля. Растительное молоко излюбленный продукт вегетарианцев, людей с непереносимостью лактозы, и тех, кто любит экспериментировать с новыми вкусами.