1. Главная
  2. Диеты
gastronom
25 февраля 2021 г.
Как контролировать аппетит худеющим

Как контролировать аппетит худеющим

gastronom
25 февраля 2021 г.
6Комментировать

Один из самых труднопреодолимых барьеров на пути к похудению — это аппетит. Замечали, как только мы решаем похудеть, тут же хочется есть! Мы составили список продуктов, которые помогают сдерживать аппетит.

Диета
Диета (Фото: Shutterstock/FOTODOM)
  • Вода

Калорийность воды — праздник для худеющих: ноль калорий в чистом виде. Диетологи зачастую рекомендуют выпивать стакан воды за 15-20 минут до еды, тогда во время приема пищи, вы съедите значительно меньше.
Совет диетологов «хочется есть — пей» не так прост: иногда наш организм путает ощущение голода и жажды (!), поэтому попейте воды, когда вам, кажется, что вы голодны. Это хорошая возможность удержать себя от действительно лишних калорий.
Кстати, на основе воды даже разработана целая система питания — водная диета или диета для ленивых.

  • Яблоки

В этом фрукте содержатся не только полезные витамины и минералы, но и клетчатка, благодаря которой приходит быстрое чувство насыщения, а значит, подавляется аппетит.
Яблоки хороши в качестве перекуса между основными приемами пищи, ведь они низкокалорийны (в 100 г — 45-47 ккал).

  • Льняное семя

Этот источник белка богат жирными кислотами и растворимой клетчаткой, поэтому просто незаменим для тех, кто хочет контролировать аппетит. Льняное семя можно включить в свой рацион, добавляя в натуральный обезжиренный йогурт, творог или салат, в результате чего вы быстрее и на более долгое время почувствуете себя сытыми, съев при этом за один прием пищи меньше обычного.

  • Миндаль

Миндаль — источник полезных жиров. Достаточно даже небольшой горстки миндаля, чтобы почувствовать насыщение, именно поэтому он идеален для перекуса. Однако у орехов вообще, и у миндаля в частности, есть следующая особенность — они не сразу подавляют аппетит. Поэтому не стоит слишком увлекаться миндалем: съев слишком много, вы почувствуете тяжесть в желудке, ведь орехи тяжелы для переваривания, к тому же очень калорийны (в 100 г в среднем содержится около 645 ккал).

  • Авокадо

Авокадо имеет в своем составе олеиновую кислоту. Когда она попадает в организм, в мозг поступает сигнал о насыщении. Также в авокадо содержатся полезные растительные жиры. Они довольно питательны и быстро перевариваются, но дают организму ощущение сытости надолго.

  • Бобовые

Бобовые (горох, бобы, чечевица, нут...) имеют в составе много растворимой клетчатки и сложных углеводов и полезных белков. Они медленнее перевариваются нашим организмом и дают продолжительное чувство сытости. К тому же бобовые могут сократить наш аппетит на химическом уровне: особые компоненты ингибиторы трипсина и лектины способствуют высвобождению гормона холецистокинина. Он замедляет освобождение желудка, опять же помогая нам оставаться сытыми.

  • Кофеин

Есть мнение, что кофеин подавляет аппетит, однако это правда лишь отчасти: кофеин вызывает разную реакцию у мужчин и женщин. Согласно исследованиям канадского университета Лавал, употребление кофеина за 30 минут до еды приводит к тому, что мужчины потребляют пищи на 22% меньше. Также при употреблении 300 мг кофеина (3 чашек кофе) у мужчин активируется симпатическая нервная система , что вызывает дополнительный расход энергии. При попадании кофеина в женский организм включается механизм сохранения энергии, потому наличие кофеина никак не влияет на количество съедаемого.

Если вы заметили ошибку или неточность, пожалуйста, .
ПОХОЖИЕ МАТЕРИАЛЫ
Перечислены продукты, которые подавляют аппетит: диета с ними будет легче
Перечислены продукты, которые подавляют аппетит: диета с ними будет легче

На диете в два раза сложнее контролировать чувство голода. Нутрициолог Наталья Баранова подсказала, как победить навязчивое желание перекусить.

Врач-диетолог рассказал, в какое время нужно есть, чтобы похудеть
Врач-диетолог рассказал, в какое время нужно есть, чтобы похудеть

Для эффективности в снижении веса существует много техник. Об одной из них рассказал британский врач-диетолог, ведущий программ о похудении и правильном питании Майкл Мосли.

Как быстро похудеть. Советы диетолога. Вторая неделя
Как быстро похудеть. Советы диетолога. Вторая неделя

Весной женщине всегда хочется быть еще более красивой и стройной. Значит — пора худеть! А чтобы процесс самосовершенствования был эффективным и полезным, каждую неделю в течение марта мы рассказываем о спортивных упражнениях на разные проблемные зоны и рационе для правильного похудения. Составить меню на вторую неделю весны поможет Марият Мухина, диетолог, рефлексотерапевт, доктор медицинских наук, автор более 40 научных трудов.

Подпишитесь на рассылку рецептов и советов
Ваши данные защищены reCAPTCHA
КОММЕНТАРИИ
Уже зарегистрированны на gastronom.ru? Войдите или оставтье комментарий как гость
Ваши данные защищены reCAPTCHA
Konstanta
Konstanta25 февраля 2021 г.

Спасибо за полезную статью.

Галина Компанцева
Галина Компанцева25 февраля 2021 г.

Стоящие советы. Спасибо.

Konstanzya
Konstanzya25 февраля 2021 г.

Спасибо за подборку продуктов, помогающих контролировать аппетит.

Спасибо за полезные уточнения для статьи. О рыхлых яблоках я узнала, благодаря вам, хотя сама придерживаюсь дробного питания и последний прием пищи вот уже много лет - это кефир и/или яблоко (сочное, зеленое, вкусное). Аппетит после этого не повышается. Однако, если кто-то действительно заметил, что после яблока хочется есть, совет Гостя будет отличной альтернативой. Anechka78, вы правы - возможно, все. Тем более, если есть желание и стремление скорректировать свои пищевые привычки.

Анна Семенякина13 марта 2014 г.

Как говорила Фаина Раневская, женщине, чтобы похудеть, надо есть перед зеркалом и голой. А чтобы побороть аппетит - надо иметь силу воли и поддержку со стороны и своих близких. Я перестала есть после 6 вечера, полностью поменяла свой рацион и стала питаться более правильной, здоровой пищей - результат - -5кг за 3,5 месяца. Так что - все возможно)

Гость (гость)

14 февраля 2014 г.

Как только мы решаем похудеть, тут же хочется есть. Всё от того что мы резко начинаем сокращать калорийность рациона, тем самым вводя организм в стресс, а не наоборот заменяя быстрые углеводы например сложными, и так далее. Яблоки особенно кислые способны сильно возбуждать аппетит, из за высокого содержания аскорбиновой кислоты, поэтому тем кто на диете лучше есть например красные яблоки более рыхлые, об этом следовало упомянуть.

Branding imageBranding imageBranding imageBranding imageBranding imageBranding imageBranding image
Ещё больше рецептов и вкусных идей в наших соцсетях