Диета «Любимая»: как быстро похудеть за неделю. Меню, основные принципы и противопоказания

О чем расскажем статье:

• Основные принципы диеты
• 7 дней диеты «Любимая»: рекомендации и меню
• Минусы диеты
• Противопоказания к началу диеты

Диета представляет собой методику похудения, рассчитанную на 7 или 14 дней. За это время, как утверждают ее последователи, можно избавиться от 5 до 10 кг лишнего веса. Однако нет ни одного исследования, которое доказывало бы ее эффективность и безопасность.

Основные принципы диеты

В основе диеты «Любимая» лежит принцип раздельного питания. Употребление белков и углеводов в разные приемы пищи помогает снизить вес. Кроме того, меню предусматривает ограничение калорийности рациона за счет уменьшения количества жиров.

Основные правила диеты «Любимая»:

1. Каждый день необходимо выпивать не менее 2 литров воды.

2. Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 3 часа до сна.

3. Если в меню диеты есть фрукты, то их лучше употреблять в первой половине дня.

4. Запрещено употребление алкоголя.

5. Следует ограничить потребление соли.

6. Необходимо полностью исключить сахар.

7. Нельзя использовать какие-либо специи для улучшения вкуса блюд.

8. Нужно избегать перекусов между приемами пищи.

7 дней диеты «Любимая»: рекомендации и меню

Диета «Любимая» основана на том, что каждый день имеет свою собственную монодиету: первый день — питьевой, в течение которого разрешено употреблять исключительно жидкость; второй день — овощной; третий день — снова питьевой; четвертый день — фруктовый, в течение которого разрешено употреблять любые фрукты, кроме бананов, винограда и фиников; пятый день — белковый, когда можно есть яйца, творог, курицу и рыбу; шестой день — снова питьевой; седьмой день — выход из диеты, в который рекомендуется употреблять продукты из предыдущих дней диеты.

1-й день диеты «Любимая» предполагает употребление исключительно жидкости. Разрешены следующие напитки:

• Вода. Она помогает очистить организм от токсинов и шлаков, улучшает обмен веществ и способствует снижению аппетита.

• Бульоны. Они могут быть приготовлены из мяса, рыбы или овощей. Главное условие — они должны быть нежирными и несолеными.

• Молочные напитки. Это могут быть кефир, ряженка или йогурт без добавок. Лучше выбирать продукты с низким содержанием жира.

• Соки. Лучше всего использовать свежевыжатые соки из ягод, фруктов или овощей. Однако если у вас нет возможности готовить их самостоятельно, то можно купить готовые соки без добавления сахара.

Важно помнить, что все напитки должны быть без сахара и других добавок. Также стоит избегать газированных напитков и алкоголя.

Завтрак: бульон куриный без специй и соли — 300 мл

Второй завтрак: ягодный морс без сахара — 200 мл

Обед: овощной бульон без соли и приправ — 300 мл

Полдник: мятная вода с соком лимона — 200 мл

Ужин: кефир 1% — 250 мл

2-й день диеты «Любимая» предполагает употребление овощей. Вы можете есть любые овощи в сыром, вареном или тушеном виде. Овощи богаты витаминами, минералами и клетчаткой, которая помогает улучшить пищеварение. Кроме того, овощи имеют низкую калорийность, что позволяет уменьшить общее количество потребляемых калорий и способствует похудению.

Некоторые примеры овощей, которые можно употреблять в этот день:

• Морковь. Богата витамином А, который полезен для зрения.

• Брокколи. Содержит много витамина C и фолиевой кислоты.

• Шпинат. Отличный источник железа и кальция.

• Цветная капуста. Полезна для здоровья сердца.

• Огурцы. Помогают снизить уровень сахара в крови.

• Томаты. Богаты ликопином, который является мощным антиоксидантом.

• Листовые салаты. Богаты витаминами и минералами.

• Кабачки. Имеют низкое содержание калорий и высокое содержание воды.

Вы можете комбинировать различные овощи и создавать разнообразные блюда, такие как салаты, супы или рагу. Важно помнить, что в этот день следует избегать добавления соли, масла и высококалорийных соусов.

Завтрак: салат из помидоров и листовой зелени — 250 г

Второй завтрак: салат из болгарского перца с огурцом и зеленью — 150 г

Обед: вареная свекла с руколой — 250 г

Полдник: салат из моркови и капусты — 150 г

Ужин: тушеные овощи без масла (баклажаны, кабачки, перец рамиро) — 200 г

3-й день диеты «Любимая» повторяет первый день — он снова питьевой. Вам разрешено употреблять те же напитки, что и в первый день: вода, бульоны, молочные напитки, компоты и соки. Все эти напитки помогают поддерживать водный баланс организма, ускоряют метаболизм и способствуют очищению организма от токсинов.

Однако стоит помнить, что, хотя в этот день разрешено употреблять большое количество жидкости, важно не переусердствовать. Избыточное потребление жидкости может привести к нарушению электролитного баланса и другим проблемам со здоровьем. Поэтому лучше всего следовать рекомендациям и употреблять не более 2 литров жидкости в день.

Завтрак: йогурт 1% без добавок — 200 мл

Второй завтрак: компот из клубники — 200 мл

Обед: мясной бульон без соли и приправ — 300 мл

Полдник: травяной чай — 200 мл

Ужин: кефир 1% — 250 мл

4-й день диеты «Любимая» предполагает употребление фруктов. Вы можете есть любые фрукты, кроме бананов, винограда и фиников. Фрукты являются отличным источником витаминов, минералов и антиоксидантов. Кроме того, фрукты содержат много воды и клетчатки, что помогает поддерживать водный баланс организма и улучшать пищеварение.

Некоторые примеры фруктов, которые можно употреблять в этот день:

• Яблоки. Богаты витаминами и клетчаткой.

• Апельсины. Отличный источник витамина C.

• Грейпфруты. Способствуют снижению уровня холестерина.

• Клубника. Богата антиоксидантами.

• Киви. Богаты витаминами C и K.

• Арбуз. Содержит много воды и антиоксидантов.

• Дыня. Богата витаминами A и C.

Вы можете комбинировать различные фрукты и создавать фруктовые салаты или смузи. Важно помнить, что в этот день следует избегать добавления сахара.

Завтрак: фруктовый салат из киви, клубники и голубики — 200 г

Второй завтрак: средняя груша — 1 шт.

Обед: смузи из манго с кокосовым молоком — 250 мл

Полдник: апельсин — 2 шт.

Ужин: смузи из ягод — 200 мл

5-й день диеты «Любимая» предполагает употребление белковых продуктов. Вы можете есть яйца, творог, курицу и рыбу. Белок является важным компонентом питания, который помогает строить мышцы и способствует восстановлению тканей. Он также помогает поддерживать уровень сахара в крови стабильным, что помогает контролировать аппетит.

Некоторые примеры белковых продуктов, которые можно употреблять в этот день:

• Курица. Лучше всего выбирать белое мясо без кожи.

• Рыба. Можно употреблять любую рыбу, но лучше всего выбирать нежирные сорта, такие как треска, хек или минтай.

• Яйца. Можно употреблять вареные яйца, омлет или пашот.

• Творог. Следует выбирать продукт с низким содержанием жира.

Завтрак: белки яиц, сваренных вкрутую — 2 шт.

Второй завтрак: отварное филе бедра индейки — 200 г

Обед: коктейль из вареных морепродуктов (креветки, мидии) — 200 г

Полдник: творог 5% — 150 г

Ужин: куриная грудка гриль — 150 г

6-й день диеты «Любимая» повторяет первый день — это снова питье.

Завтрак: бульон овощной без специй и соли — 300 мл

Второй завтрак: фруктовый сок без добавления сахара — 200 мл

Обед: куриный бульон без соли и приправ — 300 мл

Полдник: травяной чай — 200 мл

Ужин: кефир 1% — 250 мл

7-й день диеты «Любимая» является днем выхода из ограничений. В этот день рекомендуется постепенно возвращаться к нормальному питанию, включая в свой рацион продукты из предыдущих дней диеты, но небольшими порциями. Например, можно начать день со стакана сока, затем съесть фруктовый салат на завтрак, на обед — легкий овощной суп, а на ужин — куриную грудку с овощами. Важно помнить, что после диеты следует продолжать следить за своим питанием, чтобы сохранить достигнутый результат.

Завтрак: фруктовый салат из киви, клубники и голубики — 200 г

Второй завтрак: ягодный морс без сахара — 200 мл

Обед: рыбный суп без соли и приправ — 300 мл

Полдник: кефир 1% — 200 мл

Ужин: куриная грудка, запеченная с лимоном и овощами (кабачки, цветная капуста, брокколи) — 250 г

Минусы диеты

В целом диета «Любимая» может быть эффективной для быстрого снижения веса, но ее следует применять с осторожностью и под наблюдением специалиста.

1. Диета является несбалансированной, что может привести к дефициту питательных веществ, витаминов и минералов. Это может негативно сказаться на здоровье и иммунной системе организма.

2. Монодиетические дни могут вызвать чувство голода и дискомфорта. Это повышает риск переедания после окончания диеты, что, в свою очередь, может привести к набору веса.

3. Побочные эффекты могут включать головную боль, усталость, раздражительность и проблемы со сном.

4. Диета не подходит для длительного использования, так как она не обеспечивает полноценного питания. После окончания диеты необходимо постепенно возвращаться к нормальному режиму питания, чтобы избежать резкого увеличения веса.

Противопоказания к началу диеты

Вот список противопоказаний для диеты «Любимая»:

1. Заболевания желудочно-кишечного тракта (гастрит, язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки).

2. Сахарный диабет.

3. Заболевания печени и почек.

4. Беременность и период грудного вскармливания.

5. Детский, подростковый и пожилой возраст.

6. Реабилитация после перенесенного заболевания.

7. Активные занятия спортом.

8. Психоэмоциональное напряжение.

Диета «Любимая» относится к числу краткосрочных экстремальных монодиет. При ее соблюдении действительно можно снизить массу тела и избавиться от лишних килограммов. Однако, как и любая жесткая диета, она может привести к негативным последствиям. Это нарушение обмена веществ, обострение хронических заболеваний, нарушения в ЖКТ, ухудшение состояния кожи, волос и ногтей, дефицит витаминов и минералов, потеря мышечной массы, снижение иммунитета, нарушение менструального цикла у женщин. Поэтому перед началом диеты настоятельно рекомендуем посоветоваться со специалистом.