О чем расскажем статье:
- Возможно ли быстро похудеть
- Какие способы интенсивного похудения могут отрицательно сказаться на вашем здоровье
- Возможные негативные последствия быстрого похудения
- Как похудеть на 5 килограммов за неделю
Возможно ли быстро похудеть
Быстрое похудение — одна из наиболее востребованных тем современного мира. Разнообразные диеты, марафоны, фармацевтические препараты — какие только способы не идут в ход для того, чтобы достичь желаемого результата. Несомненно, можно и за неделю похудеть на пару размеров и наконец застегнуть любимые джинсы или парадное платье. Вот только цена такого похудения, возможно, будет слишком высокой.
Какие способы интенсивного похудения могут отрицательно сказаться на вашем здоровье
Существует целый ряд довольно быстрых способов снижения массы тела, которые крайне популяризованы, но из-за негативных последствий мы не рекомендуем их применять.
1. Монодиеты. При данном режиме питания основу рациона составляет один продукт, к примеру, кефирная, рисовая, гречневая или огуречная диеты. Да, быстро сбросить вес на такой диете можно, но во время нее организм не получает всех необходимых веществ. Также данная диета может негативно воздействовать на ЖКТ, печень, почки и желчный пузырь.
2. Диета с повышенным содержанием белков. Считается крайне эффективной, так как протеины понижают гормон голода, дают длительное чувство сытости и из-за долгого и сложного процесса переваривания расходуют дополнительные калории. Очевидными минусами является нагрузка на печень и сердце, а также диета может стать причиной формирования камней в почках.
3. Длительное голодание. В его основе лежит полный отказ от еды на срок более двух суток. Этот способ похудения достаточно эффективный, но, как вы догадались, имеет значительные минусы. Это замедление метаболизма, проблемы с ЖКТ, разрушение собственной мышечной ткани, гормональные сбои.
4. Диета с минимальным количеством калорий (менее 800 ккал в сутки). Чуть более щадящая для здоровья диета. Так как меню можно разнообразить полноценными продуктами. Длительно соблюдать данный тип питания не рекомендуется, так как из-за недостаточной калорийности могут возникнуть головная боль, тремор, раздражительность, замедление метаболизма, а также риск развития дефицитов витаминов и минералов.
5. Усиленные физические упражнения. Могут негативно влиять на снижение веса, если они выполняются неправильно или в избыточном количестве. Также физическая активность может увеличить ваш аппетит, что может привести к перееданию и набору веса. Перед началом любой программы тренировок рекомендуется проконсультироваться с нутрициологом и тренером.
Возможные негативные последствия быстрого похудения
Интенсивное снижение веса в короткий срок происходит за счет потери организмом мышечной ткани и жидкости. От жировых отложений, к сожалению, освободиться не так просто. Тем более при переходе к обычному рациону организм, испытавший стресс от резкого похудения, начнет с удвоенной силой накапливать энергетические запасы и возвращать воду, так как 1 г жира в организме удерживает 1,1 г воды. Какие же последствия могут возникнуть у приверженцев быстрого похудения?
- гормональные сбои;
- дефицит нутриентов: жиры, белки, углеводы, витамины, минералы;
- усталость, раздражительность, вялость, недомогание, тремор;
- образование камней в желчном пузыре;
- ухудшение состояния ногтей, выпадение волос;
- проблемы с желудочно-кишечным трактом;
- потеря эластичности и упругости кожи;
- расстройство пищевого поведения.
Мы постарались показать вам некоторые негативные последствия быстрого похудения, а стоит ли прибегать к нему или нет, решать только вам.
Как похудеть на 5 килограммов за неделю
Конечно, мы категорически не рекомендуем столь интенсивное похудение, но оно действительно возможно. Давайте разбираться в нюансах.
1. Сокращение калорийности рациона.
«Употребляйте меньше, а расходуйте больше» — золотое правило снижения веса. Оставьте только основные приемы пищи: завтрак, обед и ранний легкий ужин. Уберите привычку перекусывать. Не ешьте ничего после ужина. Не пейте сладкие напитки, отдавайте предпочтение чистой негазированной воде. Калорийность рациона минимальна, не более 600–1000 ккал (зависит от дня диеты, вашего роста, веса и нормальной суточной калорийности). В среднем в первый день рацион должен составлять 50%, а последующие — не более 35% суточной калорийности. В идеале калорийность рассчитывается индивидуально.
Примечание. Высоким людям с большим весом быстро сбросить 5 килограммов легче, чем невысоким с небольшим избытком веса.
2. Тренировки высокой интенсивности.
Правильно подобранные тренером комплексы упражнений могут помочь сжечь большое количество калорий. Но не забываем, что после тренировок вы можете не сдержаться и переесть.
3. Дневная активность.
Больше двигайтесь, отдайте предпочтение ходьбе, нежели поездке в лифте и авто.
4. Интервальное голодание.
16-часовое голодание с 8-часовым окном приема пищи. Но не забываем, что в 8-часовое окно калорийность рациона не более 600–1000 ккал.
5. 36-часовое голодание.
Также для большей эффективности начать или закончить недельное похудение можно с помощью голодания, к которому нужно подготовиться заранее. Необходим плавный вход в голодание и не менее плавный выход. За три дня сокращаем количество животного белка в меню, за сутки переходим на растительный рацион. После окончания процесса также придерживаемся растительной диеты.
Такой жесткий режим питания не следует повторять чаще чем один раз в три года. Так как с каждым разом количество и глубина негативных последствий могут усилиться.
Даже если вы быстро достигнете желаемого результата, то в час икс он может не принести вам удовлетворения. Сонливость, разбитость, приступы голода могут испортить день, для которого вы так старались похудеть.
Пока нет комментариев