Ответ зависит от того, какой вид нагрузки предстоит. Например, натощак можно заниматься неинтенсивными кардио-упражнениями: ходьбой, небыстрым бегом, расслабленным плаванием, йогой. Легкие силовые тренировки тоже подойдут. Однако занятия спортом не должны длиться дольше 75 минут, подчеркивает спортивный диетолог Майкл Ривис Младший в диалоге с HuffPost.
За это время тело успевает использовать запасы гликогена, что способствует расщеплению жира для получения энергии. Если нагрузка усиливается, организму становится сложнее получить ее в достаточном количестве.
Однако более интенсивные тренировки на голодный желудок проводить опасно. Организму просто не хватит энергии, и он будет забирать ее из мышц. Это не только сделает занятие спортом неэффективным, но и навредит. Кроме того, интенсивные тренировки повышают уровень кортизола — гормона стресса, — а это значит, что восстановление будет длиться дольше.
Поесть перед занятиями спортом стоит даже если их целью является похудение, считает эксперт Грейс Келли. Это позволит продлить тренировку и ускорить метаболизм, а также снизить риск ухудшения иммунитета и повреждений.
Важно правильно рассчитать время приема пищи перед тренировкой. Эксперты рекомендуют есть за полчаса-час. Это позволит организму начать переваривать пищу, которая потом даст вам энергию для занятий спортом. Лучше всего для такого перекуса подходит пища, в которой содержатся углеводы, белок и ненасыщенные жиры. Чем дольше и интенсивнее будет тренировка, тем больше углеводов понадобится организму. Рекомендуются такие продукты как овсянка, цельнозерновой хлеб, греческий йогурт, постное мясо индейки, протеиновый шейк и ореховая паста.
Пока нет комментариев