Совершите вечернюю прогулку
Пройдитесь перед сном по соседнему парку или скверу. Даже непродолжительная прогулка на свежем воздухе способствует снижению уровня сахара в крови после ужина и поможет организму лучше подготовиться ко сну.
«Я выхожу на прогулку каждый вечер. Это позволяет мне обрабатывать информацию за день по мере увеличения притока крови к моему мозгу», — HuffPost передает слова британского психолога и специалиста по оздоровлению Ли Чемберса.
Не пользуйтесь телефоном перед сном
Лучше отказаться от этого за 30 минут до сна. Также стоит держать такие устройства подальше от кровати. Тогда у вас не будет соблазна пользоваться ими ночью.
Примите теплую ванну или душ
Ученые доказали, что более благоприятно на качестве сна сказывается принятие ванны, нежели душа. Это помогает справиться с депрессией, улучшает настроение и сон, оказывает положительное влияние на сердечно-сосудистую систему. Но если вам больше подходит принятие душа, то это тоже имеет свои преимущества для сна.
Медитируйте
Такой способ помогает уменьшить негативное влияние хронического стресса на организм. Медитировать можно в любом удобном положении, даже лёжа в постели. Уделите внимание своему дыханию, понаблюдайте за ощущениями в каждой части своего тела.
Поразмышляйте о прошедшем дне
«Подумайте, как прошёл ваш день и чему вы научились за этот период. Эта простая практика укрепляет способность к проницательности и помогает нам подойти к следующему дню с чистым умом, готовыми учиться и осваивать новые навыки», — пишет издание HuffPost.
Завершите свой день с благодарностью
Перед сном запишите в блокнот от трех до пяти вещей, за которые вы благодарны. Простое перечисление ваших жизненных успехов может привести к значительному улучшению самочувствия и повышению уровня самооценки.
Пока нет комментариев