Чем накормить мужа, чтобы вернуть медовый месяц? Топ-10 продуктов для повышения тестостерона

О чем расскажем в статье?

• 10 фактов о главном мужском гормоне
• Не только либидо: на что влияет уровень тестостерона?
• Тестостерон и возраст: существует ли «мужской климакс»?
• Признаки дефицита мужского гормона
• Какой стиль питания разрушает сексуальное здоровье мужчин?
• Особенности диеты для улучшения мужского здоровья
• 10 продуктов для повышения уровня тестостерона

10 фактов о главном мужском гормоне

1. Тестостерон начинает вырабатываться в организме мальчиков, когда малыш находится в утробе матери, к концу 3 месяца беременности. Резкий «всплеск» уровня тестостерона происходит в подростковом возрасте, приводя к появлению вторичных половых признаков – росту волос по мужскому типу, снижению тембра голоса и т.д.
2. Для образования тестостерона необходим холестерин: именно из этого вещества с «подмоченной» репутацией синтезируются мужские и женские половые гормоны.
3. Каждый день в организме представителей сильного пола производится 4-8 г мужского гормона.
4. 95% тестостерона в организме мужчины вырабатывается в клетках Лейдига, расположенных в семенниках (яичках), а 5% – в надпочечниках.
5. За уровнем тестостерона постоянно «присматривают» главные гормональные центры организма – гипоталамус и гипофиз, расположенные в головном мозге. При уменьшении его концентрации гипофиз вырабатывает лютеинизирующий гормон, повышающий тестостерон.
6. У мужчин до 35-40 лет выброс новой порции тестостерона в кровь происходит каждые 1-3 часа.
7. Концентрация тестостерона увеличивается во время ночного сна, достигая максимума в промежуток между 4 и 8 часами утра, а минимум регистрируется между 16 и 20 часами.
8. Большая часть тестостерона в организме находится в неактивной форме, связанной с белками, и лишь 1-4% – это свободный тестостерон, благодаря которому проявляются биологические эффекты гормона.
9. Уровень тестостерона на 60-65% зависит от наследственных факторов, также на его выработку влияют возраст, образ жизни и состояние здоровья.
10. В женском организме тоже есть тестостерон, который синтезируется в яичниках и надпочечниках, но его уровень в 7-15 раз ниже, чем у мужчин

Не только либидо: на что влияет уровень тестостерона?

От уровня тестостерона зависит половое влечение, потенция и качество спермы, но только сексуальными аспектами его влияние не ограничивается. Тестостерон – своего рода стержень, на котором держатся многие нюансы мужского здоровья.

Он помогает вырабатывать красные кровяные тельца эритроциты. Участвует в регуляции свертывания крови, отвечает за синтез белков, строительство мышц, крепость костей, защищает от ожирения и сахарного диабета, поддерживает здоровье печени, подавляет воспаление.

В головном мозге много чувствительных к тестостерону рецепторов. От него во многом зависит нейропластичность мозга, способность запоминать новую информацию. Его уровень влияет на настроение: слишком высокие или слишком низкие показатели провоцируют депрессию.

Тестостерон и возраст: существует ли «мужской климакс»?

«Взрослый» уровень тестостерона достигается в организме мужчины, в среднем, к 18 годам, и остается высоким до 30-35 лет. Далее его концентрация постепенно уменьшается – примерно на 1-1,2% в год. При этом клетки Лейдига продолжают вырабатывать тестостерон на протяжении всей жизни, просто в возрасте 80 лет его уровень на 60% ниже, чем у 20-летних.

В отличие от женского организма, в котором к 50 годам происходит резкое снижение концентрации половых гормонов (что и определяет появление симптомов климакса), в организме мужчин уровень тестостерона снижается постепенно. Благодаря такому плавному уменьшению концентрации гормона, ткани успевают приспособиться к новым значениям. Мягкая перестройка защищает представителей сильного пола от гормональных потрясений и появления признаков, аналогичных симптомам менопаузы у женщин.

Признаки дефицита мужского гормона

Дефицит тестостерона в организме мужчины, в первую очередь, проявляется снижением полового влечения, проблемами с потенцией, может становиться причиной бесплодия.

Среди других симптомов: повышенная утомляемость, снижение мышечной массы, лишний вес, ухудшение концентрации внимания, проблемы с памятью, перепады настроения.

Лабораторное обследование может показать повышенный уровень холестерина, глюкозы, снижение уровня гемоглобина. В перспективе низкий уровень тестостерона может обернуться сердечно-сосудистыми болезнями, сахарным диабетом, повышенной хрупкостью костей (остеопорозом).

Какой стиль питания разрушает сексуальное здоровье мужчин?

Интерес к продуктам, повышающим уровень тестостерона, связан с печальной статистикой – в течение последних десятилетий во всем мире наблюдается ухудшение как сексуального (способность к полноценным интимным отношениям), так и репродуктивного (способность к зачатию) здоровья мужчин.

Так в 2017 году ученые из Копенгагенского университета (Дания), Университета Мурсии (Испания), Университета Бен-Гуриона (Израиль) проанализировали результаты 185 исследований, в которых приняли участие около 43 тысяч мужчин.

Эксперты выяснили, что за период с 1973 по 2011 годы общее количество сперматозоидов в сперме снизилось на 50-60%, особенно ярко эта тенденция проявилась у жителей западных стран.

По мнению специалистов, причинами такого явления являются все аспекты нездорового образа жизни: недостаток движения, курение, употребление алкоголя, частые стрессы. Но виновником номер один медики называют питание. В 2018 году группа польских ученых обнаружила, что сперма мужчин, употреблявших мало растительной пищи, содержит меньше сперматозоидов, а сами половые клетки отличаются более низким качеством, чем у представителей сильного пола на здоровой диете.

Эксперты из Тайбэйского медицинского университета (Тайвань) проанализировали стиль питания более чем 3200 мужчин и обнаружили, что диета с высоким содержанием животных жиров, красного мяса, сахара, мучных изделий и дефицитом растительной пищи приводила к ухудшению работы половых желез и снижению уровня тестостерона.

Более того, современные исследования показывают, что питание с высоким содержанием сладкого может «аукнуться» в следующем поколении. Ученые из Университета Линчепинга (Швеция) изучили образцы спермы здоровых молодых мужчин после недели «сидения» на здоровой диете и сравнили их с образцами спермы, полученной от этих же участников после 7 дней обильного употребления жирной и сладкой пищи.

Сперматозоиды во вторых образцах оказались гораздо более «ленивыми». Кроме того, нездоровая диета негативно повлияла на генетический материал половых клеток: дети, рожденные от отцов с такой спермой, имеют высокие шансы столкнуться с обменными нарушениями.

Особенности диеты для улучшения мужского здоровья

Исследования показывают, что диета, помогающая повысить уровень тестостерона, поддержать потенцию, улучшить качество спермы должна содержать полиненасыщенные жирные кислоты, антиоксиданты, защищающие половые клетки от повреждения свободными радикалами, быть богата витаминами, минералами, полифенолами.

10 продуктов для повышения уровня тестостерона

Жирная рыба

Жирные сорта рыбы, такие как палтус, сельдь, севрюга, скумбрия, камбала, семга, сардина, угорь содержат полиненасыщенные жирные кислоты (омега-3) и витамин D, необходимые для поддержания гормонального баланса в организме и синтеза тестостерона.

Жарка на сковороде с добавлением масла – не лучший способ приготовления рыбы для поддержания здоровья мужчин. Оптимальный вариант – запечь рыбу в духовке или приготовить ее на гриле.

Свекла

Свеклу ученые называют «новой виагрой»: она является самым богатым пищевым источником оксида азота. Данное соединение способствует расширению кровеносных сосудов и улучшению кровотока в половой системе, увеличению концентрации тестостерона в крови. Кроме того, свекла богата антиоксидантами, защищающими половые железы от агрессии свободных радикалов.

Яйца

Куриные яйца – один из самых доступных и полезных для мужского здоровья продуктов. Они помогают поддерживать правильный баланс жиров в организме и являются источником хорошего холестерина, субстрата, из которого синтезируется мужской гормон.

Кроме того, яйца богаты селеном, необходимым для мужской репродуктивной системы, витаминами группы В, витамином D и холином, поддерживающим здоровье нервной системы, также это источник высококачественного белка.

Современные исследования показывают, что употребление 10-12 яиц в неделю улучшает сердечно-сосудистое здоровье, способствует профилактике атеросклероза, инфарктов и инсультов.

Репчатый лук

Лук во многих культурах использовался для повышения либидо: например, североамериканские индейцы применяли жареный лук с ложкой меда для усиления потенции. Установлено, что употребление репчатого лука помогает повысить уровень тестостерона в организме мужчин благодаря усилению выработки лютеинизирующего гормона в гипофизе, а высокое содержание антиоксидантов способствует поддержанию молодости половых желез даже в зрелом возрасте.

Устрицы

Устрицы с древности считаются одним из самых мощных афродизиаков: как выяснили ученые, способность этих морепродуктов умножать мужскую силу связана с высоким содержанием цинка. Данный микроэлемент поддерживает синтез лютеинизирующего гормона в гипофизе и блокирует работу ферментов, превращающих тестостерон в неактивные соединения.

Для поддержания мужского здоровья представители сильного пола должны употреблять не меньше 10 мг. цинка в сутки, а 100 г. устриц содержат около 60 мг. этого микроэлемента, кроме того, в их составе и другие вещества, важные для здоровья мужчин: белок, витамины группы В, селен, йод.

Корень имбиря

Имбирь славится множеством полезных свойств, в том числе, способностью увеличивать уровень тестостерона в организме мужчин. Он стимулирует синтез гормонов в гипофизе, влияющих на уровень мужского полового гормона, регулирует обмен липидов в крови, обеспечивая поступление в яичники «правильного» холестерина, усиливает кровоток в семенниках, улучшая тем самым обменные процессы, защищает половые железы от окислительного стресса.

Для повышения уровня тестостерона достаточно употреблять имбирь 2-3 раза в неделю, добавляя его в салаты, смузи, также подойдет маринованный имбирь и имбирный чай.

Гранат и гранатовый сок

Плоды граната и гранатовый сок – популярное народное средство для улучшения потенции. Современные исследования подтверждают пользу граната для мужского здоровья: у добровольцев, которые в течение 2 недель ежедневно выпивали по стакану гранатового сока, значительно повысился уровень тестостерона в слюне, стенки артерий стали более эластичными, улучшились показатели артериального давления.

Ученые связывают позитивное влияние граната на уровень тестостерона с высоким содержанием высокоэффективных антиоксидантов (эллаготанины и пуникалагины), также компоненты в его составе улучшают стероидогенез – процесс образования половых гормонов. Для поддержки половой функции рекомендуется съедать 1 гранат в день или выпивать 250 мл. сока.

Чеснок

Чеснок – одно из самых эффективных средств для улучшения потенции. Исследования показывают, что его употребление стимулирует образование лютеинизирующего гормона в гипофизе, активирует синтез белка.

Кроме того, установлено, что аллицин – вещество, придающее чесноку резкий запах – способствует регенерации (восстановлению) в яичках клеток Лейдига, в которых вырабатывается тестостерон. Для укрепления мужского здоровья рекомендуется ежедневно употреблять два зубчика чеснока.

Авокадо

Авокадо – источник полезных жиров, необходимых для синтеза мужского гормона, также этот плод богат такими важными для выработки тестостерона микроэлементами как цинк , магний , кальций, калий, марганец, железо, а также бор, влияющий на уровень полового гормона.

Авокадо отличается высоким содержанием антиоксидантов – он содержит витамин Е, ликопин, зеаксантин, лютеин, а также витамины группы В: все эти вещества улучшают не только сексуальную функцию, но и поддерживают организм.

Зелень и капуста

Важнейшее условие для повышения уровня тестостерона и поддержки здоровья мужчины – употребление большого количества зелени (брокколи, петрушка, шпинат, укроп, кинза и т.д.) и свежей капусты (белокочанная, брокколи, пекинская, брюссельская). Именно высоким содержанием этих продуктов характеризуется рацион мужчин со стабильно высоким уровнем тестостерона.

Такая диета обеспечивает организм достаточным содержанием магния, расширяющего кровеносные сосуды и улучшающего кровоснабжение половой системы, клетчаткой, необходимой для нормализации уровня холестерина и выведения токсинов, витаминами и минералами, а также большим количеством антиоксидантов.

А крестоцветные овощи (все виды капусты, шпинат, руккола) улучшают общий гормональный фон, помогают в профилактике онкологических заболеваний.

По свидетельствам ученых, уровень тестостерона – тот показатель, который очень быстро реагирует на изменения в диете. Буквально несколько дней здорового питания помогают улучшить выработку главного мужского гормона, повысить качество спермы. Однако для достижения стабильно хороших показателей сексуального здоровья важно придерживаться полноценной и разнообразной диеты на постоянной основе.

Ограничение вредных продуктов, употребление рыбы, овощей, фруктов поможет поддержать организм, замедлить старение и подарит отличное самочувствие.