08 мая 2024 г.

Как питаться, работая из дома, чтобы не набирать лишний вес

08 мая 2024 г.

Сейчас многие люди, работающие в удалённом формате, испытывают сложности с питанием. Дело в том, что такой режим часто приводит к набору лишних килограммов. И это не радует! Нутрициолог пояснила, как справиться с такой проблемой.

*Как питаться, работая из дома, чтобы не набирать лишний вес* *(Фото: Shutterstock/FOTODOM)*

Нутрициолог и инструктор по фитнесу Ольга Беседина рассказала, что можно сделать, чтобы удаленка не сказывалась на фигуре.

Убрать еду с поля зрения

Самая частая причина почему мы «кусочничаем» — еда, которая находится на виду. Ведь очень просто протянуть руку и съесть что-то, даже если не особо голоден. Это зачастую происходит автоматически. Поэтому все конфеты, чипсы, газированные напитки лучше убрать в кухонный шкафчик. А если и возникнет нестерпимое желание употреблять подобного рода продукты, то делать это необходимо крайне редко. Ведь в них много калорий и нет питательной ценности для организма.

Питаться полноценно

Когда работа затягивает, есть соблазн отложить прием пищи, перенести на более позднее время обед или ужин. Часто человек осознает, что голоден, но не хочет или у него просто нет возможности оторваться от рабочего процесса. Тогда в ход идут хлебцы, бутерброды, кофе с чем-нибудь и так далее.

Нутрициолог рекомендует выделять время на полноценные завтраки, обеды и ужины, чобы организм был сыт. В противном случае от частых перекусов, которые приводят в итоге к набору избыточной массы тела, не избавиться никогда.

Планировать перерывы

По словам Ольги Бесединой, привычка заедать усталость тоже в лидерах среди причин лишнего веса. Работа без перерывов перегружает нервную систему. И раз вы сами не даете отдохнуть своему телу, организм найдет способ «отвлечься» на перекус.

«Если начинаете пить одну чашку кофе с конфеткой за другой, то это явный признак того, что пора сделать паузу от работы. Лучше отдохнуть и полноценно пообедать. А уже потом с новыми силами и энергией вернуться к рабочим делам»

нутрициолог и инструктор по фитнесу Ольга Беседина

Если вы заметили ошибку или неточность, пожалуйста, .

#Здоровое питание #перекус

ПОХОЖИЕ МАТЕРИАЛЫ

СТАТЬЯ

10 идей низкоуглеводных обедов, которые помогут похудеть после праздников

После январских праздников многие задумываются, как вернуться в режим здорового питания и заодно немного похудеть. Выпечка, салаты с майонезом, малым количеством клетчатки и белка — все это тяжелая для желудка еда, в ней недостаточно полезных витаминов и микроэлементов. Если вы питались так все праздники, то наверняка почувствовали снижение уровня энергии, а может, даже поправились. Диетологи советуют переходить с праздничного на свое обычное питание как можно скорее. Предлагаем рецепты сытных, но низкоуглеводных обедов, которые помогут насытиться, но при этом быстрее восстановиться и улучшить самочувствие.

Ольга Дьяконова

СТАТЬЯ

Орехи, творог и еще 3 перекуса, которые помогут справиться с голодом после обеда

Время, когда обед уже прошел, до ужина еще далеко, а есть уже хочется, считается самым сложным для тех, кто стремится к стройности. Диетолог, эксперт по здоровому питанию и фитнес-тренер Лара Бакл советует не терпеть голод и делится вариантами перекусов для этого времени суток.

Яна Фоменко

СТАТЬЯ

10 сытных летних салатов: они легко заменят целый обед

Время, когда на грядках появляется настоящая свежая зелень, прилавки рынков заполняют молодые овощи – картофель и редис, огурчики и мелкая сладкая свекла, никак нельзя пропустить. Уже созрели первые летние ягоды, клубника и малина, появился ревень - все это свежее богатство просто необходимо собрать в одной тарелке. Что может быть лучше салатов на летний стол? Только салаты!