Диета доктора Аткинса

Диета доктора Аткинса

Римма Мойсенко
18 января 2008 г.

Можно есть мясо, рыбу, птицу, колбасу, тушенку, паштеты, сыры, морепродукты, яйца, грибы, сливочное масло. И все это называется диетой.

диета аткинса, меню диеты аткинса
диета аткинса, меню диеты аткинса (Фото: shutterstock )

Диета Аткинса – высокобелковая, низкоуглеводная диета (разрешается мясо, рыба, птица, морепродукты, яйца, молочные продукты, резко ограничивается потребление мучных изделий, сладкого и фруктов-овощей), направлена на потерю веса, разработана доктором-кардиологом Робертом Аткинсом в 1960х годах. | В начале 1990-х тот же самый доктор Аткинс возродил интерес к своей диете с помощью публикации бестселлера Dr. Atkins’ New Diet Revolution («Новая революционная диета доктора Аткинса»).

Сразу надо сказать, что эта диета – серьезный стресс для организма, поэтому она требует предварительного медицинского обследования. Тем, кто желает последовать советам доктора Аткинса, необходимо пройти серьезное медицинское обследование. Эта диета противопоказана при сахарном диабете, во время беременности и кормления грудью, при повышенном уровне холестерина, при заболевании почек (при повышенном уровне креатинина крови).

Программа похудения доктора Аткинса состоит из 4 фаз, каждая по две недели: - фаза индукции (введение), две недели;
- фаза продолжения потери веса, две недели;
- фаза, предшествующая сохранению постоянного веса, две недели;
- фаза поддержания постоянного веса, вся оставшаяся жизнь.

Первые две недели (фаза индукции)

Без ограничений можно употреблять: Мясо, рыбу, птицу (отварную, тушеную, печеную, без приправ и подлив). При употреблении продуктов из них (колбаса, тушенка, паштеты и пр.) придется подсчитывать количество потребленных углеводов. Их должно быть не более 20 граммов в день. На этикетках всех продуктов, которые продаются в России, должно быть указано количество углеводов (если они там есть). Кроме того, существуют таблицы содержания углеводов в продуктах.

Сыры. Большинство сыров можно употреблять без ограничений: чеддер; козий сыр, баранья или говяжья брынза; гауда; швейцарский сыр; рокфор и другие голубые сыры, содержащие плесень; волокнистые сыры. Некоторые другие виды сыров могут содержать углеводы. Либо избегайте их, либо учитывайте содержание в них углеводов, изучая надписи на этикетках.

Морепродукты. Как и в сырах, в большинстве морепродуктов содержание углеводов практически нулевое, но на всякий случай читайте, что написано на этикетке - количество белков, жиров и углеводов должно быть указано.

Яйца, приготовленные любым способом, но без добавления продуктов, содержащих углеводы (овощи, колбаса, хлеб).

Зеленые овощи и зелень: базилик, имбирь, огурцы, оливки, паприку, перец, петрушку, редис, редьку, салат, сельдерей, тархун, тимьян, укроп, цикорий, чеснок.

Грибы. Масла растительные, лучше всего – неочищенные, холодного отжима.

Животные жиры: натуральное сливочное масло, рыбий жир.

Напитки: вода, простая и минеральная, чай без сахара (лучше - зеленый или из трав), напитки с сахарозаменителями, не содержащие углеводов.

Подсчитывая количество углеводов, можно употреблять: помидоры, капусту, баклажаны, зеленый горошек, лук, шпинат, спаржу, пророщенные семена злаков, сметану.

Категорически запрещены:
сахар и сладкое
любые мучные продукты
фрукты
крахмалистые овощи (картофель, бобы, горох)
маргарин, кулинарные жиры, так называемые "легкие масла"
алкоголь

Объем и калорийность пищи не ограничиваются, но старайтесь принимать пищу только в том случае, если действительно хотите есть.

Питание второй фазы

Продолжение потери веса, две недели.
Нужно постепенно увеличивать потребление углеводов - каждую неделю на 5 г, пока вес продолжает снижаться. Для правильного наблюдения за массой тела взвешиваться надо каждый день в одно и то же время, лучше всего до завтрака, на одних и тех же весах, без одежды. Когда желаемая масса тела будет достигнута, надо еще немного увеличить количество углеводов в рационе, и вес стабилизируется.

Употреблять в пищу можно те же продукты, что и в первые две недели, но добавить в рацион овощи, несладкие ягоды и фрукты, черный хлеб, немного алкоголя. Если же во время данного периода соблюдения диеты случились серьезные нарушения режима питания и вес начал расти, нужно повторить первую фазу диеты снова и шагать дальше.

По прошествии шести недель необходимо сделать анализ крови, чтобы убедиться в том, что достигнутые результаты не вредят организму.

Если вы заметили ошибку или неточность, пожалуйста, .
ПОХОЖИЕ МАТЕРИАЛЫ
Как худеть, включая новые продукты в рацион и не исключая старые
Как худеть, включая новые продукты в рацион и не исключая старые

Принято думать, что для успешного похудения нужно по максимуму исключить из рациона “вредные” продукты и есть только низкокалорийную пищу. На самом деле такая тактика неминуемо приведет к срывам и дальнейшему набору веса. Организм в режиме ограничений считает, что еды может недоставать и потом, и на всякий случай запасать жир. Мы расскажем, как похудеть, не исключая из рациона старые продукты, но включая новые.

Мифы о похудении, которым нельзя верить
Мифы о похудении, которым нельзя верить

Вы пытаетесь похудеть, но ничего не получается? Возможно, это потому, что вы верите всему, что публикуют в интернете.

5 способов ускорить обмен веществ и быстро похудеть
5 способов ускорить обмен веществ и быстро похудеть

Наш вес во многом зависит от скорости обмена веществ в организме. Медленный метаболизм даже каплю калорий превращает в богатые залежи на боках и второй подбородок, а быстрый придает фигуре подтянутость и стройность даже при зверском аппетите. Но метаболизм – штука хитрая. Он сильно зависит от возраста, веса, некоторых генетических особенностей. Однако и мы своими действиями, правильными или не очень, способны замедлить или ускорить обменные процессы в организме. И лучше, конечно, ускорить, чтобы распрощаться с лишними килограммами навсегда.

Подпишитесь на рассылку рецептов и советов
Ваши данные защищены reCAPTCHA
КОММЕНТАРИИ
Уже зарегистрированны на gastronom.ru? Войдите или оставтье комментарий как гость
Ваши данные защищены reCAPTCHA

Гость (гость)

6 апреля 2012 г.

Простите.,может у кого-нибудь есть данная книга в электронном формате?не могли бы поделиться??по электронной почте например bigrapway@mail.ru

Анна (гость)

22 февраля 2012 г.

Добрый день! Лучше всего, чтобы писать какие-то нелестные комментарии, прочитать перед этим книгу, т.к. на различных сайтах в интернете представлена информация очень сжато и не всегда корректно, к сожалению. Ограничение овощей, действительно есть. Но если прочитать книгу и понять, что можно, что нет, Вы научитесь кушать овощи в достаточном количестве. Например броколи содержит 2,5 г углеводов на 100 г. Посчитайте сколько можно съеть этого продукта за день. Цветной перчик, огурцы, помидоры, горький шоколад и еще много всего можно кушать на этой диете. Вы бы знали, на киких диетах сидят молодые девочки... Эти диеты не так популярны, т.к. не было такого внимания, как к диете Аткинса. Диета Аткинса это лучшая диета для меня и для многих других людей, кому она когда-то помогла.

Васелина (гость)

13 января 2010 г.

Друзья мои эта чудодейственная вещь работает, я весила 80 а сейчас 48 и всего за 4 месяца УРА!

Лариса (гость)

17 сентября 2009 г.

Я считаю, такая диета просто необходима. После родов я поправилась на 20 кг. Я недавно начала и очень легко как то всё получается, килограммы уходят, стимул появляется. А доктор умер по своим причинам и не надо приплетать сюда диету

vlad (гость)

6 сентября 2009 г.

древние греки не курили, а все умерли :D

Ellik21 марта 2009 г.

Я сидела на ней, потеря составляет 5 кг и результат держится достаточно долго. Главное, что объёмы хорошо уходят.

olgagalushkina5 июля 2008 г.

на мой взгляд, кушать нужно все! и дело не в том, что я противник диет. просто наш организм сам знает что ему нужно, и сам командует нами.если вы чегото хотите- значит если вы это не получите, чтото пойдет не так, а это уже хуже для "туловища" )))) или психики. другое дело диеты лечебно-профилактические. милые дамыне мучте себя, себя вам не победить! )))) (можно оспорить) )))))

feechka
feechka2 июня 2008 г.

Доктор умер :)

Александр Ильин
Александр Ильин22 января 2008 г.

Доктор, а я не умру?

slonionok
slonionok21 января 2008 г.

Мне кажется, ужасно. Зачем всё это? Неужели кому-то кажется привлекательным такой способ похудеть?

Branding imageBranding imageBranding imageBranding imageBranding imageBranding image
Ещё больше рецептов и вкусных идей в наших соцсетях