Что и как нужно есть, чтобы победить сонливость

Что и как нужно есть, чтобы победить сонливость

Марина Смагина
01 марта 2023 г.

Многие из нас постоянно не высыпаются. Добавьте к этому весенний авитаминоз, серый будни без солнца. Неудивительно, что нас частенько клонит в сон. Рассказываем, как не уснуть в разгар рабочего дня.

девушка засыпает
девушка засыпает (Фото: Shutterstock/FOTODOM)

З здоровых способа победить сонливость

1. Не пропускайте завтрак.

Врачи и диетологи настаивают: сбалансированный завтрак, в который входят цельнозерновой хлеб, полезные жиры и белок, поможет не испытывать голод до самого обеда. А еще он подзаряжает нас энергией, и помогает не заснуть по пути на работу.

2. Старайтесь высыпаться.

С детства мы помним, что режим очень важен. И, да, это действительно так. Постарайтесь настроить свой организм на здоровый сон. Достаточно несколько дней лечь спать не позже 23 часов, и вновь сформировавшаяся привычка уже не даст засиживаться в соцсетях допоздна. Заботиться о спокойном сне начинайте заранее: после обеда исключите из рациона напитки, содержащие кофеин.

3. Не забывайте про полезные перекусы.

Постарайтесь в течение дня поддерживать необходимый уровень энергии. Если вы не находите времени на обед, и даже небольшой перерыв на здоровый перекус, то глаза сами собой начнут закрываться. Что поддержит нас в течение дня и при этом не скажется на фигуре? Смело можно влкючить в энергетически насыщенные перекусы фрукты, орехи, сухофрукты, цельнозерновые крекеры. Следите за тем, чтобы даже в небольшом приеме пище были полезные жиры, белки и углеводы.

Узнайте подробнее, какие ошибки в еде лишают нас энергии и прибавляют вес, прочитав статью об этом.

Если вы заметили ошибку или неточность, пожалуйста, .
ПОХОЖИЕ МАТЕРИАЛЫ
Проснись и пой: 5 напитков, которые заменят вам кофе
Проснись и пой: 5 напитков, которые заменят вам кофе

Возможно, вы не очень любите кофе или просто для разнообразия хотите попробовать что-то ещё. Мы собрали для вас несколько рецептов бодрящих напитков на все случаи жизни.

Как избавиться от бессонницы и хорошо высыпаться
Как избавиться от бессонницы и хорошо высыпаться

Недосып и бессонница – вот две проблемы современного человека. Первая – вынужденный выбор в пользу более продуктивного, как некоторые думают, времяпрепровождения. С бессонницей не могут ...

Врач рассказал, кому ни в коем случае нельзя пропускать завтрак
Врач рассказал, кому ни в коем случае нельзя пропускать завтрак

Кому обязательно нужно завтракать и к чему может привести пропуск первого приема пищи подсказали новые исследования и выводы диетолога.

Подпишитесь на рассылку рецептов и советов
Ваши данные защищены reCAPTCHA
КОММЕНТАРИИ
Уже зарегистрированны на gastronom.ru? Войдите или оставтье комментарий как гость
Ваши данные защищены reCAPTCHA

Пока нет комментариев

Branding imageBranding imageBranding imageBranding imageBranding imageBranding image
Ещё больше рецептов и вкусных идей в наших соцсетях