Оказывается, то, чем вы занимаетесь после тренировки, так же (а иногда и более) важно, как и то, чем вы занимаетесь во время занятий спортом. Перед вами - 5 типичных ошибок, которые после тренировки совершают почти все сторонники здорового образа жизни. Проверьте себя - вы тоже так поступаете?
Вы не пьете достаточно (воды, конечно!)
После тренировки в спортзале или интенсивных занятий фитнесом вы должны пить больше, чем обычно - это важно для поддержания водно-электролитного баланса и уровня гликогена в крови. В течение четырех часов после тренировки нужно потихоньку, но регулярно пить негазированную минеральную воду, примерно по 200-300 мл в час, чтобы восполнить жидкость, потерянную с потом. Но не нужно выпивать сразу несколько стаканов - это опасно для сердца.
Вы сидите целый день
Если вы час бегаете на тренажерах, а потом прилипаете задом к офисному стулу и даже не встаете размяться, вашему телу будет плохо. Все труды по подтягиванию, поддержанию и приведению в порядок мышц и связок пойдут прахом. Поэтому обязательно делайте активную разминку несколько раз в день, не ленитесь подняться пару этажей по лестнице или хотя бы хорошенько потянуться. Все это кратковременно повысит частоту сердечных сокращений и сотворит чудеса с самочувствием и настроением.
Вы мало спите
Для того, чтобы сохранить мышцы и кожу в тонусе, нужно достаточно спать. Сколько? Не меньше 7 часов, а кому-то нужно и 9 часов сна. Пока мы отдыхаем, организм занимается подзарядкой и срочным ремонтом, и ему на это нужно время. Не заставляйте его работать в условиях цейтнота.
Вы едите жирную пищу
Скорее всего, если вы следите за собой, то вряд ли набрасываетесь на фаст-фуд после тренировок в тренажерном зале. Но даже полезные жиры могут вызвать проблемы. Они замедляют процесс пищеварения. А между тем, мышцам для восстановления нужны питательные вещества, которые быстро проникают в кровоток, быстро добираются до клеток и быстро дарят мышцам энергию. Это - высококачественный белок и углеводы, которыми и нужно заменить жиры.
Вы не потягиваетесь
Вам нет оправданий, и неважно, насколько вы заняты! Растянутые тренировкой мышцы возвращаются к прежним объемам примерно за час. Чтобы поддержать эффект упражнений, нужно растягиваться регулярно. А вот отсутствие растяжки после тренировки может привести к ограничению двигательной активности и сделать организм более восприимчивым к травмам.
Миша, спасибо за комментарий! Все зависит от настроя, загруженности, окружения и прочего. Конечно, нет единного правила для всех.
Миша (гость)
24 августа 2022 г.Все индивидуально, но на счет сна согласен. Опять же иногда устраивает сон в 6 часов, а вот бывает и 9 мало.))) По этому профессиональные тренера подходят индивидуально. Но все ровно с автором статьи согласен. Спасибо автору.
Эх, как тут можно спать 7-9 часов, времени нет совсем...даже поспать.
200 мл в час - это нормальная порция
Не согласна с пунктом №1. Пить воду, конечно, необходимо, но пить ее в течение 4 часов и в таком количестве совсем не обязательно. Я считаю, что пить воду необходимо в таком количестве и с такой периодичностью, в котором требует организм.