Здоровый образ жизни

На нашем сайте, в чат-боте и в группе "Магнит привычек" ВКонтакте наших партнеров - компании "Магнит" стартовал уникальный марафон.

Мы собрали для вас множество полезных советов, которые помогут найти время для себя, своего здоровья и интересов. Десятки экспертов дадут профессиональные рекомендации и поделятся личным опытом, благодаря чему вы сможете почувствовать себя лучше, станете продуктивнее и просто счастливее. В наших лайфхаках нет занудства или призывов к серьезным испытаниям и жестким диетам, все легко и доступно, и начинать можно с любого момента, главное - ваше желание.

Питание при лечении и профилактике остеопороза

В молодости, чтобы сломать себе что-то, нужно очень постараться, а вот в пожилом возрасте достаточно бывает просто споткнуться и упасть на улице. Остеопороз: что это такое, почему возникает, кому грозит? Рассказываем, что ослабляет, а что, наоборот, укрепляет наши кости, какие продукты нужно есть каждый день и что стоит изменить в образе жизни.

Режим здорового человека: как приучить себя соблюдать режим питания, сна и спорта

Питаться в одно и то же время, высыпаться и много двигаться – вот идеальная формула здоровья. Вроде бы все просто, но выстроить питание, сон и активность в стройную систему удается не всем. Рассказываем, почему без режима здоровый образ жизни невозможен, и как приучить себя к нему плавно и без лишнего стресса.

ЗОЖ помогает прожить на 5 лет дольше, несмотря на плохие гены: почему есть смысл вести здоровую жизнь, даже если наследственность вас подвела?

Даже если вы унаследовали «плохие» гены, здоровый образ жизни поможет это исправить: к такому выводу пришли ученые в ходе нового масштабного исследования. И, наоборот, никакие долгожители в роду не защитят от болезней и ранней смерти, если человек ест вредную еду, курит и мало двигается.

7 способов повысить уровень энергии без кофеина

Иногда энергия на нуле с самого утра и рука тянется к чашке кофе. Но если пить кофе слишком часто, то прилив энергии будет ложным, и мы почувствуем, наоборот, упадок энергии после того, как кофеин перестанет действовать. Есть и другие — хоть и не такие простые — способы повысить уровень энергии без кофеина.

Лучшие бесплатные катки Москвы, Санкт-Петербурга и Нижнего Новгорода

В праздники покататься на коньках можно не только на платных катках, которые зачастую очень дорогие. В Москве, Санкт-Петербурге и Нижнем Новгороде есть и бесплатные катки, вход на которые свободен всегда или при соблюдении определенных условий. Рассказываем, как покататься на коньках бесплатно.

Чем полезен нашумевший гриб ежовик, и правда ли это суперфуд

Гриб ежовик в последние пару лет становится все популярнее: его ищут в поисковых системах, массово продают в онлайн-магазинах и называют одним из лучших средств для улучшения когнитивных функций без лекарств. Мы разобрались, правда ли ежовик способен на это, или это очередная маркетинговая уловка.

Магнитные бури: что это такое и как еда поможет справиться с неприятными симптомами

«Голова болит, давление скачет, суставы ломит», – жалуются многие. А в ответ слышат: «А что вы хотите, магнитные бури». О том, что наше самочувствие зависит от того, что происходит на солнце, люди не задумывались до тех пор, пока в 1970-е годы метеорологи не начали, наряду с прогнозом погоды, публиковать информацию о магнитных бурях. От чего они возникают, кто им подвержен и поможет ли правильное питание с ними справиться – отвечаем на эти и другие популярные вопросы.

Несладкая творожная запеканка с овощами

Несладкая творожная запеканка с овощами по способу приготовления не отличается от классической десертной. Зато в вашей кулинарной копилке появится новый интересный вариант — сытный, легкий, витаминный. Для большей пользы мы добавили в смесь рисовую муку вместо пшеничной. Важное условие: обязательно выбирайте качественный свежий творог средней жирности. Готовить блюдо можно в сковороде, но вкуснее выйдет в духовке. Для получения зажаристой корочки перед запеканием «пирог» можно помазать сверху сметаной, если нужна румяная верхушка — используйте взбитое яйцо. Рекомендуется подавать в теплом виде. Но если приготовлено впрок, то хранить такой пудинг необходимо в холодильнике.

50 мин
10 правил икигай, японского искусства жить счастливо и легко

Икигай – это японские правила жизни, следуя которым можно научиться быть счастливым и радоваться каждому дню. Придерживаясь их, вы не только начнете осознанно проживать свою жизнь, но и скорее всего, проживете дольше. Принципам икигай следуют жители японского острова Окинава, которые регулярно бьют мировые рекорды долгожительства. Разберемся, как внедрить их в нашу жизнь.

Липовый чай: польза, вред и неожиданные рецепты, которые вас приятно удивят

Свежезаваренный липовый чай – лучшее средство от простуды. Подготовиться к борьбе с зимними недомоганиями можно в июне, когда наступает цветение липы. Ее душистые цветки настолько полезны, что можно не ограничиваться одним чаем и применять их в кулинарии и косметологии.

3 способа побороть усталость с помощью питания

Часто непонятная усталость может быть не только следствием недосыпа, но и результатом неправильного питания. Рассказываем, как исправить свои пищевые привычки и снова почувствовать бодрость и прилив сил.

Что будет, если спать меньше 8 часов?

Почему недосып мешает сбросить вес и снижает креативность? И как нужно спать, чтобы точно высыпаться?

Едим в одно и то же время: зачем это нужно?

Наша жизнь во многом подчинена биологическим ритмам. Будь то годовые ритмы, суточные или короткие полуторачасовые, они воспроизводятся автоматически и значительно влияют на течение процессов в организме. Например, именно благодаря этим ритмам вечером нас, как правило, клонит в сон, а утром мы просыпаемся. И работа пищеварительной системы тоже подчинена биологическим часам. Если человек находит оптимальный для себя режим питания и изо дня в день придерживается его, это помогает хорошему пищеварению, усвоению еды и метаболизму, и в целом улучшает самочувствие.

Как легко вернуться к рабочим будням после праздников?

Сразу небольшой спойлер: взбодрить может не только чашка ароматного кофе, но и секретные правила, которые помогут быстро восстановить силы, сконцентрироваться на работе. Мы узнали, как вернуться к рабочим будням после долгих праздников у нутрициолога Антона Лосева. И делимся с вами нетривиальными находками.

Тейпы: что это такое и как ими правильно пользоваться от морщин, боли и лишних сантиметров

Эти чудо-ленты способны почти на всё: они помогут снять боль в спине, разгладить морщины, избавиться от лишних сантиметров или подтянуть овал лица. Тейпирование – признанный официальной медициной метод. Его часто используют в сочетании с физиотерапией, лечебной физкультурой, массажами и приёмом медикаментов. Но и дома тейпы могут принести массу пользы. Они незаменимы для всех, кто хочет хорошо себя чувствовать, иметь подтянутую фигуру и молодо выглядеть.

ЗОЖ – это просто: полный гид по правильному питанию

Решили вести более здоровый образ жизни с нового года, но не знаете, с чего начать? Подробный гид по питанию поможет понять, что действительно полезно для нашего организма. На все вопросы о здоровом образе жизни ответил Алексей Ковальков – врач-диетолог, руководитель Клиники коррекции веса доктора Ковалькова. С этими советами питаться правильно гораздо проще.

Отношения с едой: как обойтись без крайностей и насилия

Рассказываем, что помимо голода и насыщения влияет на то, как мы питаемся и какие практические советы помогут сделать этот процесс более здоровым и сбалансированным.

Меньше сидите, работайте стоя

Вы когда-нибудь пробовали посчитать, сколько времени проводите сидя? Среднестатистические данные для офисных сотрудников – от 10 до 15 часов в сутки. И это нужно менять!

Ешьте рыбу не реже 1 раза в неделю

Диетологи в один голос советуют – ешьте больше рыбы! И если вы не готовы есть рыбу каждый день, то постарайтесь не реже 1-2 раз в неделю. Почему?

Хвалите себя чаще!

И вы сами не заметите, как такая простая привычка изменит не только ваше отношение к себе, но и вашу жизнь.

Планируйте ваши покупки

Планируйте поход в магазин, особенно для больших закупок. Это позволит вам потратить меньше денег и не накупить ненужного. Список продуктов удобно прописывать в любом приложении смартфона, позволяющем при составлении добавлять позабытое, а во время закупок вычеркивать купленное. Самый практичный список соответствует отделам магазина по вашему ходу движения, например: овощи – бакалея – молочное – мясо – рыба – напитки – хозяйственный отдел. Важно: если вы пришли в магазин голодными, то купите гораздо больше, чем вам нужно. Если очень сытыми – вам будет лень рассматривать полки в поисках скидок, хорошего соотношения цена/качество и интересных новых продуктов. Лучшее решение – непосредственно перед закупками выпить кофе с булочкой или поесть фруктов, чтобы быть умеренно сытыми.

Почему живое общение важнее дружбы в соцсетях и болтовни по телефону

Мы все чаще подменяем живое общение жизнью в соцсетях. Так создается иллюзия, что мы окружены друзьями, что вокруг нас происходит много интересного, а лайки – подтверждение настоящих чувств. Привычка встречаться с друзьями постепенно заменяется перепиской и телефонными разговорами.

Секреты красивой улыбки

Белозубая улыбка – кто же об этом не мечтает? А начинается она с ежденевного рутинного ухода за зубами. Чистим зубы правильно и с удовольствием.

Как научиться готовить еду вкусно и полезно. Используйте «здоровые» технологии

Для этого не нужно иметь навыки продвинутого кулинара, а вкус ваших любимых блюд эти технологии могут сделать еще лучше. Например, обычные сырники, которые часто вызывают у хозяек множество вопросов, можно приготовить не на сковороде с большим количеством масла, а в духовке. Вам не придется волноваться, что они пригорят или вовсе не получатся, румяные и воздушные сырники из духовки - много пользы и ноль разочарования.

Чаще бывайте на солнце и свежем воздухе

Солнце – источник жизни для всего живого на Земле, а без воздуха мы просто не сможем дышать. Но как и то, и другое влияет на наше ментальное здоровье? Напрямую! Почему нужно регулярно проводить время на свежем воздухе и подставлять лицо и руки солнечным лучам, вы узнаете из нашего ролика.

Ешьте то, что поддерживает красоту ваших волос

Возможно, вам не повезло родиться с копной густых и длинных волос, но от вас зависит, насколько ваши локоны будут крепкими, шелковистыми и красивыми. Следите, чтобы в вашем рационе было достаточное количество белка, пейте свою ежедневную норму чистой питьевой воды, а еще почаще покупайте продукты из нашего списка и готовьте с ними вкусные и полезные блюда.

Введите в свою жизнь тренинг!

Плавно ввести спорт в свою жизнь даже во время рабочего дня возможно. Как это сделать ― рассказывает Дмитрий Агеев, тренер по динамическому пилатесу.

Делайте добро, станьте кому-то нужным

Жить не только для себя, помогать, проявлять заботу к тем, кто одинок или нуждается в помощи – тренд современного общества. Все больше людей вступают в движение волонтеров. Попробуйте и вы, чтобы чувствоать себя нужным кому-то, чувствовать себя лучше!

Регулярно делайте себе массаж рук

На кистях рук сосредоточено много чувствительных рецепторов, связанных с внутренними органами и системами организма. Это биологически активные точки, воздействие на которые может стимулировать работу всего организма. В китайской медицине таким образом лечат многие болезни. Но вы и сами, не располагая специальными знаниями, можете в любую свободную минуту сделать себе укрепляющий массаж кистей рук. Посмотрите, как это просто!

Как добавить в свою жизнь активность, ничего специально не делая

Суть термина NEAT проста. Это нетренировочная активность на которую мы в течение дня затрачиваем опредленное количество энергии и калорий. Даже тогда, когда говорим по телефону и размахиваем руками. Идем пешком до метро, вместо того, чтобы сесть в автобус. Моем пол на кухне или выгуливаем собаку. Повышайте свою NEAT активность ежедневно и вы добьетесь впечатляющих результатов - укрепите мышцы и снизите вес.

Как начать экономить, а заодно спасать планету

Разумное потребление должно стать не просто модной темой, а образом жизни современного человека, если мы думаем о здоровье планеты и будущих поколениях. А все начинается с малого. Попробуйте для начала не выбрасывать излишки, и это существенно сократит ваши расходы и время на приготовление еды. Вам в помощь наши лайфхаки.

Слушаем свой желудок: интуитивное питание без излишеств

Чтобы сбросить вес, нам не обязательно нужен диетолог. Он есть в каждом из нас, и мы в любой момент можем им воспользоваться. Это наша интуиция, которая поможет питаться без излишеств. Слушайте свой желудок.

Мини-тренировка: 4 упражнения для офиса

Перейти на здоровое питание, заняться спортом и вообще начать новую жизнь с понедельника – так планируют многие. Но давайте для начала сделаем шаг навстречу здоровому и красивому телу. Дмитрий Агеев , фитнес-наставник, тренер по динамическому пилатесу выбрал самые действенные упражнения, которые будут полезны каждому, кто проводит целый день в офисе.

Не забывайте про перекусы

Гастроэнтерологи настаивают: хотите иметь здоровый желудок, ешьте небольшими порциями не реже 4 раз в день. Но есть и другая точка зрения – ориентируйтесь на чувство голода. И как тут обойтись без перекусов?

Защищайте кожу от солнца

Солнечный свет состоит из трех типов лучей: UVA, UVB и UVC. Последние поглощаются озоном и почти не достигают поверхности земли. UVA и UVB проходят через атмосферу. UVB-лучи те, за счет которых появляется загар. А UVA не влияют на цвет кожи, но повреждают ее на всех уровнях от эпидермиса до дермы. К чему это приведет? Морщины, пигментация и потеря упругости.

Больше двигайтесь в офисе

У сидячей работы, бесспорно, есть свои плюсы: тепло, светло, физически легко и кофеварка под боком. Но минусов тоже достаточно: гиподинамия, лишний вес, проблемы с суставами. Даже если вы ходите в спортивный зал, этого может быть недостаточно. Старайтесь двигаться в течение всего рабочего дня, чтобы избежать проблем со здоровьем.

Пейте не меньше 1 л чистой воды в день!

Об этом уже так много сказано и написано, но на практике многие из нас просто забывают пить в течение дня. Несоблюдение питьевого режима всегда имеет последствия. Напоминаем, почему так важна вода и как ее правильно пить.

Соблюдайте правила вечернего ухода

Основное отличие вечернего ухода от дневного – он активнее. Можно использовать ингредиенты, которые нельзя подвергать воздействию солнца. Этапы ухода почти не отличаются от утренних, но состав средств будет иным.

Откажитесь от автомобиля, чтобы жить дольше

Автомобиль не только средство передвижения, теперь он еще и причина гиподинамии. Организм, веками эволюционировавший в постоянном движении, быстро привык к комфорту и покою, а вместе с ними приобретает целый набор «болезней цивилизации». Но как же быть? Отвечаем: искать золотую середину.

Зачем нам обязательно нужно есть то, что не переваривается

Зачем нам есть то, что не переваривается организмом и, на первый взгляд, бесполезно? Но оказывается, что именно неперевариваемая клетчатка или пищевые волокна, как раз, залог крепкого здоровья!

Нужно ли нам пить витамины и биодобавки

Недостаток витаминов, не говоря уже о дефиците, серьезно сказывается на нашей внешности. Волосы становятся тусклыми и выпадают, кожа шелушится и покрывается морщинками, ногти слоятся и ломаются. Можно ли этого избежать? Можно! Достаточно понять, каких витаминов красоты не хватает в рационе и добавить их в виде продуктов или БАДов.

Ешьте жиры – они полезны. А некоторые особенно!

Мир многие годы жил в условиях тотальной пропаганды о вреде жиров. Но их сокращение в рационе не только не принесло пользу здоровью, но, напротив, вызвало появление проблем.

Диджитал-детокс - что это такое, и почему время от времени это нужно делать каждому из нас

Конечно, сейчас мы рубим сук, на котором сидим. Да, речь пойдет о профилактической процедуре, которую всё чаще и чаще рекомендуют медики – о цифровом детоксе. То есть, о переходе из виртуального мира в реальный. Об избавлении от информационного шума. Это «очищение» необходимо совершать регулярно, иначе перепады настроения, головные боли, бессонница, общая усталость и тому подобные неприятности станут постоянными и навязчивыми спутниками.

Создайте свой плейлист: слушайте и получайте удовольствие

Без музыки жизнь была бы ошибкой. Так утверждал Фридрих Ницше, а его называют родоначальником европейской «философии жизни». И едва ли есть люди, которые вообще не любят музыку. Она дает нам силы, утешает и ободряет. В общем, "легко на сердце от песни веселой". Но и грустные, сентиментальные и даже печальные песни тоже необходимы. И хорошо бы иметь под рукой плейлисты на разные случаи и жизненные ситуации – для работы, отдыха и медитации, занятий спортом и любовью.

Лучшее средство для поднятия самооценки

Лучшее средство для самомотивации и работы над ошибками изобрёл Пифагор еще две с половиной тысячи лет назад. Попробуйте метод древнегреческого философа – и сможете стать лучшей версией себя в самые короткие сроки.

Отдайте лишние вещи нуждающимся

Многие уже ненужные вам вещи – одежда, книги, инструменты, украшения вполне могут пригодиться другим. Сделайте им подарок, и в мире станет больше счастливых людей и меньше мусора на свалках.

Поддерживайте микробиом кишечника ежедневно!

Микробиом - термин из мира науки, который в последние годы стал очень популярен. У каждого из нас - свой состав микробиома, а некоторые ученые даже считают, что бактерии кишечника влияют не только на физическое здоровье, поведение, образ мыслей, стрессоустойчивость, но даже на характер человек.

Подпишитесь на рассылку рецептов и советов
Ваши данные защищены reCAPTCHA
КАТАЛОГ РЕЦЕПТОВ