09 февраля 2015 г.

Семга с овощами под соусом

09 февраля 2015 г.

Современные диетологи советуют есть рыбу как минимум два раза в неделю. Особенно жирную, такая как форель, семга, скумбрия, сельдь, - в ней содержатсяы кислоты Омега - 3, которые снижают риск сердечно - сосудистых заболеваний.

Сложность: легко

Порций: 4

Готовка: 40 мин

МикроволновкаВаркаНа паруОбедУжинВторое блюдоОсновное блюдоВегетарианство: ПескетарианствоДень рожденияНа праздничный столНовый годПасхаРождествоФуршет

ИНГРЕДИЕНТЫ НА 4 ПОРЦИИ

600 г филе семги

100 г мелкого молодого картофеля

1 средняя морковка

100 г зеленой спаржи

100 г брокколи

100 мл белого сухого вина

1 лимон

2 зубчика чеснока

2 стебля лука-порея (только зеленая часть)

1 ч. л. сушеного тимьяна

2 лавровых листа

3 горошины душистого перца

соль, молотый перец по вкусу

Для соуса

25 г муки

100 мл рыбного бульона (от приготовленной рыбы)

20 г сливочного масла

1,5 ст. л. каперсов

Таблица мер и весов

РЕЦЕПТ ПРИГОТОВЛЕНИЯ

Шаг 1

В емкость налейте белое вино, 300 мл холодной воды, добавьте 1 лавровый лист, душистый перец и тимьян.

Шаг 2

Разделите брокколи на соцветия, морковь нарежьте при помощи овощечистки тонкой стружкой, картофель разрежьте пополам.

Шаг 3

Выложите листья лука-порея, кружочки лимона, чеснок, порубленный в измельчителе. Сверху поместите рыбное филе, посолите и поперчите, добавьте лавровый лист.

Шаг 4

Поставьте нижний лоток с овощами на емкость для воды, затем верхний лоток с рыбой, накройте крышкой и готовьте 18–20 мин. в СВЧ при мощности 800 Вт. Дайте постоять 5 мин. и оставьте, не выливая полученный отвар из емкости для воды.

Шаг 5

Для соуса растопите сливочное масло в сковороде диаметром 20 см. Добавьте муку и обжарьте, помешивая, 3 мин. Влейте рыбный бульон и готовьте до загустения, 5 мин., постоянно помешивая соус венчиком . Добавьте в соус каперсы.

Шаг 6

Выложите на тарелку филе и полейте соусом. Дополните блюдо овощами и подавайте к столу.

Если вы заметили ошибку или неточность, пожалуйста, . Источник: "Школа гастронома", № 07 2014

#семга #вино #овощи #рождество #брокколи #картофель #спаржа #фуршет #варка #второе блюдо #ужин #обед #Встреча с друзьями #новый год #на пару #День рождения #микроволновка

ПОХОЖИЕ МАТЕРИАЛЫ

ГРУППА

Горячие блюда: рыба

Что приготовить на горячее из рыбы? Все, что душа пожелает. Горячие блюда из рыбы также разнообразны, как и из мяса, птицы или овощей, поэтому выбор горячих рыбных блюд велик - от просто пожаренных на ...

75 рецептов

ГРУППА

Салаты с лососем, семгой, форелью и горбушей

Под лососем обычно понимают рыб семейства лососевых, таких как лосось, сёмга, форель, сиг, кета, горбуша, валек, таймень и некоторые другие. Лосося и всех его родственников называют «рыбой для ума»: ...

80 рецептов

ГРУППА

Спаржа

Спаржа созревает в апреле-мае – это один из самых ранних овощей. Возможно, в этом и кроется секрет ее популярности. Спаржа бывает разного цвета: зеленого, белого, реже – фиолетового. Окраска зависит ...

102 рецептов

Подпишитесь на рассылку рецептов и советов

Ваши данные защищены reCAPTCHA

РЕЦЕПТ

Шашлык из семги

Шашлык из семги может стать прекрасной альтернативой обычному мясному. Во-первых, он более легкий, чем тот, что готовится из свинины или баранины. Во-вторых, шашлык из рыбы значительно полезнее. И, ...