1. Главная
  2. Рецепты
  3. Блюда из брокколи
  4. Низкокалорийная запеканка из брокколи с курицей
Аня Соловей
25 ноября 2014 г.

Низкокалорийная запеканка из брокколи с курицей

Аня Соловей
25 ноября 2014 г.

Низкокалорийная запеканка из брокколи с курицей
Низкокалорийная запеканка из брокколи с курицей (Фото: Фото пользователя, автора рецепта)
К рецепту

Однажды в холодильнике остались только такие продукты, а хотелось чего нибудь вкусненького. Рецепт, конечно, не оригинальный, зато получилось очень очень вкусно и всего 88 ккал!

Сложность: легко
Калории: 157.06 ккал/порция
Порций: 8
Готовка: 35 мин
Доп. время: 10 мин
Б/Ж/У: 15.74 г/9.71 г/6.22
МикроволновкаВаркаЗапеканиеЗавтракОбедОсновное блюдоВегетарианствоДетское меню
ИНГРЕДИЕНТЫ НА 8 ПОРЦИЙ
Куриное филе - 200 г
Капуста брокколи (у меня замороженная) - 700 г
Сметана (у меня 11% жирности) - 175 г
Сыр твердый 45% - 80 г
Яйца куриные - 5 шт.
Соль, перец, специи - по вкусу
РЕЦЕПТ ПРИГОТОВЛЕНИЯ
Нажмите, чтобы экран не гас, пока вы готовите. Экран вернется в привычный режим, когда вы покинете страницу или отключите функцию

Шаг 1

Куриное филе отварить до готовности, брокколи до полуготовности.

Шаг 2

Форму для запекания выложить пекарской бумагой (я так делала, чтобы не использовать масло, и снизить, тем самым, калорийность).

Шаг 3

Микроволновку или духовку разогреть до 180 градусов.

Шаг 4

Отварную брокколи выложить на дно формы.

Шаг 5

Куриное филе мелко порезать и выложить поверх брокколи. Посолить, поперчить, добавить специи (на ваш вкус, я люблю карри)

Шаг 6

Натереть сыр и смешать его с яйцами и сметаной в отдельной миске.

Шаг 7

Вылить смесь яйца+сыр+сметана на брокколи+курица.

Шаг 8

Отправить в микроволновку (или духовку) на 30-40 минут.

Если вы заметили ошибку или неточность, пожалуйста, .
ПОХОЖИЕ МАТЕРИАЛЫ
Мясные низкокалорийные блюда
Мясные низкокалорийные блюда

Чтобы приготовить мясные низкокалорийные блюда, нужно выполнить два условия: использовать нежирное, так называемое «постное» мясо и приготовить его способом, который не требует дополнительного жира. ...

90 рецептов
Вегетарианские низкокалорийные блюда
Вегетарианские низкокалорийные блюда

Приготовить вегетарианские низкокалорийные блюда совсем не сложно. Главное, исключить продукты с высоким содержанием углеводов и высоким гликемическим индексом. И если с первыми все более или менее ...

108 рецептов
Запеканки

ГРУППА

Запеканки

Здесь вы найдёте разнообразные рецепты картофельных, рыбных, сладких, мясных, творожных запеканок, а также запеканок из пасты и, конечно, разные рецепты лазаньи. Рецепты запеканок есть в кухнях ...

1012 рецептов
Подпишитесь на рассылку рецептов и советов
Ваши данные защищены reCAPTCHA
Гречка с курицей и грибами
Гречка с курицей и грибами

Гречка с курицей и грибами — отличный способ пустить эту крупу в дело, если вдруг ваши собственные варианты ее реализации неожиданно закончились, и близкие просят чего-то нового. Прелесть нашего блюда ...

1 ч
Запеканка из вареной курицы с помидорами в духовке
Запеканка из вареной курицы с помидорами в духовке

Приготовьте запеканку из вареной курицы с помидорами в духовке и подайте, например, на ужин: готовится она просто, довольно быстро и не требует никаких дорогостоящих ингредиентов. Удобно! А еще такое ...

1 ч
Запеканка с курицей
28 рецептов
КОММЕНТАРИИ
Уже зарегистрированны на gastronom.ru? Войдите или оставтье комментарий как гость
Ваши данные защищены reCAPTCHA

Пока нет комментариев

Branding imageBranding imageBranding imageBranding imageBranding imageBranding image
Ещё больше рецептов и вкусных идей в наших соцсетях
КАТАЛОГ РЕЦЕПТОВ