Совет дня: берегите силы после отпуска

Совет дня: берегите силы после отпуска

gastronom
29 декабря 2015 г.

После хорошего отпуска мы полны сил и энтузиазма, которые готовы с удвоенной силой тратить на работу, учебу, разнообразные хлопоты. В итоге через пару недель мы снова чувствуем себя уставшими. Как этого избежать?

за работой
за работой (Фото: pixabay.com)

Чтобы сил и энергии хватило до следующего отпуска, расходуйте их аккуратно и постепенно. Для этого нужно:

  • Не пренебрегать сном. Даже если вам кажется, что во время отдыха вы выспались впрок, это не значит, что теперь нужно обрекать себя на бессонные ночи. Тратьте себя по чуть-чуть и позволяйте организму набираться сил во время полноценного сна.
  • Питаться правильно и регулярно. На время отпуска многие позволяют себе ослабить диеты, соблазняются шведским столом, экспериментируют с экзотическими блюдами. Поэтому, входя в привычный режим, мы начинаем садиться на диету, резко сокращать ежедневный калораж. Этого делать не стоит! Следуйте простым принципам полезного питания (обязательно завтракайте, питайтесь дробно, обогащайте рацион овощами и фруктами, пейте не меньше 1,5 литра чистой воды, не наедайтесь на ночь...).
  • Обеспечивать себя физическими нагрузками. Сразу после отпуска не следует «набрасываться» на фитнес, тренажерный зал или иные виды физической активности. Входить в спортивный режим лучше постепенно, без перегрузок. Начать можно с домашних зарядок по утрам и коротких сетов в фитнес-зале по вечерам. Со временем вы можете, ориентируясь на свое самочувствие, увеличивать интенсивность занятий.
  • Организовывать вечерние прогулки. Да, скорей всего, у вас масса дел, но выделить 10 минут на прогулку можно всегда. «Забежать в магазин» прогулкой не считается. Просто пройдитесь по скверику, по любимым местам города. Сбавьте темп шага, наблюдайте за тем, что вас окружает, акцентируйте внимание на том, что с вами происходит здесь и сейчас. Даже после 10 минут такой прогулки вы будете чувствовать себя хорошо, отпустите заботы пережитого дня, переключите внимание, дадите своей психике по-настоящему отдохнуть.
  • Вводить разнообразие в жизнь. Зачастую усталость вызывается зацикленностью на одном виде активности: трудоголики бросают все силы на работу, домохозяйки — на обустройство дома и семью. Нельзя забывать, что лучший отдых — смена деятельности. Сюда же стоит добавить и умение «зонировать» свою жизнь: отводите на все ваши задачи определенное время. Не берите работу на дом (для этого есть рабочее время!), уделяйте время семье, обязательно выходите за рамки «работа-дом-работа-дом» (ходите в театры, музеи, посещайте выставки, выбирайтесь на природу), общайтесь с друзьями.
Если вы заметили ошибку или неточность, пожалуйста, .
ПОХОЖИЕ МАТЕРИАЛЫ
Как правильно набрать вес
Как правильно набрать вес

Расстаться с лишними килограммами можно только усилием железной воли, в особом режиме питания, с серьезной и регулярной физической нагрузкой. Как это ни странно, но увеличить свой вес хотя бы на ...

Совет дня: делайте дыхательную гимнастику для хорошей работы кишечника
Совет дня: делайте дыхательную гимнастику для хорошей работы кишечника

Синдром раздраженного кишечника – проблема, с которой сталкивается 20% людей. Женщины – в 2 раза чаще, чем мужчины. Что делать? Заниматься дыхательной гимнастикой!

Совет дня: повышайте работоспособность, питаясь правильными продуктами
Совет дня: повышайте работоспособность, питаясь правильными продуктами

Чтобы сохранять здоровье в гармонии, энергию нужно не только тратить, но и копить, заряжаться ею. Один из способов добиться этой цели — есть продукты, повышающие работоспособность...

Подпишитесь на рассылку рецептов и советов
Ваши данные защищены reCAPTCHA
КОММЕНТАРИИ
Уже зарегистрированны на gastronom.ru? Войдите или оставтье комментарий как гость
Ваши данные защищены reCAPTCHA

Пока нет комментариев

Branding imageBranding imageBranding imageBranding imageBranding imageBranding image
Ещё больше рецептов и вкусных идей в наших соцсетях