1. Главная
  2. Фитнес
gastronom
13 января 2016 г.
Совет дня: занимаясь фитнесом, ставьте правильные цели

Совет дня: занимаясь фитнесом, ставьте правильные цели

gastronom
13 января 2016 г.

Приходя в фитнес-клуб, женщины, как правило, хотят сделать талию тонкой, ноги – стройными, ягодицы – круглыми. Желания логичные, но чтобы добиться красивого тела, нужно ставить цели более четко и учитывать свои физиологические особенности.

совет дня правильные цели
совет дня правильные цели (Фото: shutterstock )

Тонкая талия

Физиология

Объем талии напрямую связан с правильностью питания и системностью физических нагрузок. Однако нужно понимать, что талия зависит и от природного фактора – расстояния между нижними ребрами и тазовой костью. Если оно небольшое, то сделать талию тонкой крайне сложно.

Правильная цель

Отчаиваться в такой ситуации не стоит, достаточно переформулировать цель – «хочу плоский живот». Это значит, что с помощью правильно подобранных упражнений вы уберете лишнее с боков. В этом вам помогут занятия с обручем, наклоны (но без утяжелений, чтобы не развить мышцы до такой степени, что они станут расти и увеличат объем талии) и с самого животика (в этом помогут упражнения на все части пресса, бег). К тому же сделать линию талии выразительнее помогут плавание и пилатес.

Стройные ноги

Физиология

Стройные ножки смотрятся красиво, если они ровные и прямые. Но далеко не всех природа награждает такими данными – у некоторых х-образные или о-образные ноги. Что делать в таком случае?

Правильная цель

Поставьте себе цель, которая априори сделает вас красивой: «Хочу спортивные подтянутые ноги». Укрепить мышцы ног и придать им эстетичную рельефность помогут регулярные пробежки и функциональный тренинг, о котором мы недавно уже писали. Также отлично подтягиваются ноги благодаря танцам.

Круглые ягодицы

Физиология

И здесь природа имеет сильное влияние. Считается, что кардинально изменить форму ягодиц невозможно: у кого-то они округлые, у других плоские. Но есть хорошая новость: попу можно подтянуть и повысить ее тонус.

Правильная цель

Красивой считается та попка, которая имеет округлую форму, а ее мышцы и кожа подтянуты, находятся в тонусе.

Для этого нужно включить в свои тренировки разнообразные вариации приседаний (сначала без отягощений, потом, если чувствуете необходимость, с ними) и выпадов (без и с отягощениями). Главное при выполнении этих упражнений равномерно распределять нагрузку между передней и задней поверхностями бедра.

Чтобы не было целлюлита, помимо описанных выше упражнений, нужно следить за своим рационом: как минимум, пейте не меньше 1,5 литров чистой негазированной воды в день, ешьте богатые калием продукты (фасоль, абрикосы, сухофрукты) и снизьте потребление соли, при её избытке появляются отёки.

Если вы заметили ошибку или неточность, пожалуйста, .
ПОХОЖИЕ МАТЕРИАЛЫ
Совет дня: чтобы кожа была упругой и эластичной, делайте самомассаж
Совет дня: чтобы кожа была упругой и эластичной, делайте самомассаж

Если для ухода за состоянием кожи тела у вас нет возможности обратиться к специалисту, делайте массаж самостоятельно.

Совет дня: научитесь взвешиваться правильно
Совет дня: научитесь взвешиваться правильно

Решив, что пора худеть, человек первым делом обзаводится весами. Ежедневно в сомнениях и трепете он встаёт на них, чтобы понять – процесс идёт или нет. Но правильно взвешиваться тоже нужно уметь ...

Совет дня: выбирайте упражнения в зависимости от типа фигуры
Совет дня: выбирайте упражнения в зависимости от типа фигуры

У каждого из нас определенный тип фигуры, который необходимо учитывать при планировании тренировок.

Подпишитесь на рассылку рецептов и советов
Ваши данные защищены reCAPTCHA
КОММЕНТАРИИ
Уже зарегистрированны на gastronom.ru? Войдите или оставтье комментарий как гость
Ваши данные защищены reCAPTCHA

Пока нет комментариев

Branding imageBranding imageBranding imageBranding imageBranding imageBranding image
Ещё больше рецептов и вкусных идей в наших соцсетях