Совет дня: для каждого возраста есть свой вид фитнеса

Совет дня: для каждого возраста есть свой вид фитнеса

gastronom
02 декабря 2015 г.

Возможности и особенности организма напрямую связаны с возрастом, поэтому очень важно выбирать физические упражнения, соответствующие нашим годам

всей семьёй на свежий воздух
всей семьёй на свежий воздух (Фото: shutterstock )

20-30 лет

В этом возрасте оптимально чередование кардиотренировок с силовыми. Для этого отлично подходят занятия в тренажёрном зале, а также групповые программы. Можете смело давать нагрузку на любые группы мышц, уделив особое внимание мышцам ног, спины и пресса – именно они теряют упругость в первую очередь. Вообще в этом возрасте ограничений, кроме индивидуальных, нет: ведите максимально активный образ жизни.

30-40 лет

В этом возрасте уже появляются ограничения в нагрузке и интенсивности упражнений: теперь костные ткани постепенно утрачивают свою прочность и крепость, а суставы становятся менее подвижными. Исключите из тренировок прыжки, махи руками и ногами и резкие движения, откажитесь от стэп-аэробики и избегайте повышенных нагрузок на позвоночник. Обратите внимание на занятия йогой, пилатесом, стрейтчингом, которые помогут укрепить и вернуть эластичность связкам и сухожилиям и снижают нагрузку на суставы.

В этом возрасте начинает увеличиваться вес из-за снижения уровня гормонов. Поэтому не забывайте о жиросжигающих кардионагрузках и аэробике, занимайтесь плаванием, танцами и верховой ездой. Уделяйте внимание мышцам конкретных проблемных зон. Тренировки должны проходить в среднем темпе и длиться около 60 минут.

40-50 лет

Данный возраст считается наиболее опасным для здоровья суставов и костей, к тому же у большинства женщин в это время наступает менопауза. Делайте акцент на аэробные занятия и включите в занятия дыхательные упражнения. Исключите любые резкие движения и прыжки.

В это время начинается наиболее стремительный набор веса, поэтому постарайтесь максимально укрепить мышцы внутренней поверхности бедер, поясничные мышцы, мышцы пресса, а также груди и рук. Тренировки следует проводить не менее 3 раз в неделю по 30 минут.

В этом возрасте организм стремительно теряет влагу, поэтому пейте в день не менее 1,5 литров воды, соблюдайте водный баланс во время тренировки, выпивая два стакана минеральной воды без газа в течение часа.

50 лет и более

В этом возрасте отказываться от физических нагрузок не следует. Именно регулярные занятия спортом помогают сохранить мышцы в тонусе, укрепить костные ткани и предотвратить появление лишнего веса, негативно влияющего на работу всех внутренних органов.

Замените интенсивные кардиотренировки бегом трусцой или спокойным шагом на беговой дорожке и регулярными прогулками на свежем воздухе, выполняйте простые упражнения на растяжку, занимайтесь йогой.

Если вы заметили ошибку или неточность, пожалуйста, .
ПОХОЖИЕ МАТЕРИАЛЫ
Совет дня: замените фитнес в зале тренировками на улице
Совет дня: замените фитнес в зале тренировками на улице

Фитнес-клуб – пусть будет актуален на случай плохой погоды. Когда на улице солнце и тепло, тренируйтесь на улице. Это добавит вам здоровья и позитива

Совет дня: 20 минут ежедневно ходите пешком
Совет дня: 20 минут ежедневно ходите пешком

Ученые продолжают доказывать, что активный образ жизни жизненно необходим для каждого из нас: ежедневные 20-минутные прогулки продлевают жизнь примерно на треть

Совет дня: продумайте экипировку для занятий спортом
Совет дня: продумайте экипировку для занятий спортом

Во время занятий в тренажерном зале вас не должно ничего отвлекать от процесса. Для этого заранее продумайте, что именно вам нужно взять с собой на тренировку.

Подпишитесь на рассылку рецептов и советов
Ваши данные защищены reCAPTCHA
КОММЕНТАРИИ
Уже зарегистрированны на gastronom.ru? Войдите или оставтье комментарий как гость
Ваши данные защищены reCAPTCHA
babich518 января 2021 г.

Мне по душе ежедневные прогулки на свежем воздухе со скандинавскими палками

Branding imageBranding imageBranding imageBranding imageBranding imageBranding image
Ещё больше рецептов и вкусных идей в наших соцсетях