Совет дня: придерживайтесь сбалансированного питания

Совет дня: придерживайтесь сбалансированного питания

Ольга Захарова
31 августа 2015 г.

Если вы задумываетесь о здоровом образе жизни, то один из первых обязательных пунктов, которые вам нужно пересмотреть - это питание. Основа здорового питания - сбалансированность, то есть, в вашем рационе должны быть белки, углеводы, жиры в тех пропорциях, которые зависят от поставленных вами целей. Не забывайте о витаминах и минералах - они тоже нужны вашему организму!

здоровое питание
здоровое питание (Фото: shutterstock )

1. Соблюдайте суточную норму белка: 1 г чистого белка на 1 кг вашего веса. Но, учитывая, что в любом белковом продукте самого белка только 20-30%, не забудьте умножить ваши килограммы на коэффициент 3,3. Ешьте белковые продукты лучше в два приема - на завтрак и обед.

2. Активно вводите в рацион углеводы с низким индексом гликемичности.

3. Ешьте больше сложных углеводов. На завтрак можно приготовить овсяную, гречневую или перловую кашу.

4. Пейте не менее 2-2,5 литров воды в день.

5. Принимайте пищу 5 раз в день: завтрак, ланч, обед, полдник, ужин.

6. В среднем, ежедневно (зависит от пола, возраста и физической активности) в организм должно поступать около 3000 ккал. Чтобы не потреблять слишком много энергии, которая в итоге провоцирует избыток веса, поглядывайте в таблицу калорийности продуктов.

7. Составляя ежедневное меню, постарайтесь его максимально разнообразить, чтобы рацион не сопровождался стрессом от голодной пытки, а еда приносила удовольствие.

Для желающих уменьшить количество потребляемого сахара, заменяйте его природным подсластителем стевией. И вместо готовых джемов лучше ешьте свежие ягоды, сухофрукты или собственноручно приготовленное варенье «пятиминутка»

Если вы заметили ошибку или неточность, пожалуйста, .
ПОХОЖИЕ МАТЕРИАЛЫ
Завтраки. Рецепты

ГРУППА

Завтраки. Рецепты

Завтрак, первая трапеза дня, не только дает заряд энергии, но и создает настроение. Выбор рецептов для завтрака зависит от национальных и семейных традиций, образа жизни и даже от дня недели и ...

Совет дня: занимайтесь фитнесом вопреки авралу
Совет дня: занимайтесь фитнесом вопреки авралу

Международная аналитическая компания PwC провела исследование, в результате которого выяснилось, что фитнес занимает первое место среди увлечений успешных работающих женщин. Если вы хотите быть ...

Подпишитесь на рассылку рецептов и советов
Ваши данные защищены reCAPTCHA
КОММЕНТАРИИ
Уже зарегистрированны на gastronom.ru? Войдите или оставтье комментарий как гость
Ваши данные защищены reCAPTCHA

Пока нет комментариев

Branding imageBranding imageBranding imageBranding imageBranding imageBranding image
Ещё больше рецептов и вкусных идей в наших соцсетях