1. Главная
  2. Диеты
gastronom
11 января 2023 г.
Разгрузочные дни после Нового года: 2 роковые ошибки

Разгрузочные дни после Нового года: 2 роковые ошибки

gastronom
11 января 2023 г.

Разгрузочные дни после праздничных застолий могут принести не только пользу, но и вред. Как избавиться от нескольких килограммов, появившихся во время зимнего отпуска и не навредить организму? Об ошибках, которые могут подстерегать нас на этом пути рассказала нутрициолог Дарья Алымова. Консультант по питанию предлагает не превращать разгрузочные дни в очередной стресс для организма, а отнестись к себе бережно и изменять режим питания постепенно.

Разгрузочные дни
Разгрузочные дни (Фото: Shutterstock/FOTODOM)

Содержание материала:

Чем опасны разгрузочные дни?

Любые праздники являются стрессом для нашего организма: тут и непривычно тяжелая еда в больших количествах, и увеличение количества алкоголя, и нередко нарушение распорядка дня. Многим из нас хочется как можно быстрее избавиться от «лишних килограммов». И мы вспоминаем про разгрузочные дни. Однако мало кто задумывается о том, что разгрузочные дни, почти всегда связанные с серьезными ограничениями в питании - не меньший стресс, ведь организм фактически вынужден выживать, не получая необходимого количества энергии и питательных веществ из еды.

1 ошибка. Придерживаться строгих ограничений в рационе питания

Не стоит сразу после праздничных блюд переходить к кефирным или яблочным разгрузочным дням. Даже применяя разгрузочные дни можно использовать одновременно несколько разнообразных продуктов. В первые дня после праздников стоит задуматься о переходе к привычному рациону. А оливье, мимозу и селедку под шубой на время оставьте в прошлом. Это выведет организм из состояния стресса и поможет подготовиться к разгрузочным дням.

2 ошибка. Сказать «нет» разнообразию продуктов

Не стоит останавливаться на разгрузочных днях, которые включают лишь один продукт. Таким образом вы обедните свой рацион. Гораздо более рациональное решение - сбалансированный рацион, состоящий из простых и доступных продуктов: овощей, фруктов, злаков, яиц, мяса и рыбы, с минимумом соли, сахара, консервов и переработанного мяса (колбасы, сосиски и т.п.). Именно он поможет разгрузить организм, избавиться от отеков. Специалист напоминает, что если лишние килограммы появились за один-два дня, то это скорее всего, это отеки, а не жировые отложения. Спровоцировать их могла праздничная еда, где традиционно много соленого и сладкого.

Как правильно организовать разгрузочные дни?

Если вы не готовы отказаться от разгрузочных дней - составьте меню полезных продуктов, не забывая простые правила:

  • Вы не должны испытывать зверское чувство голода - утолить его можно, например, овощами или зелеными салатами.
  • Лучше есть разнообразную еду, чтобы получить различные питательные вещества.
  • Используйте полезные способы приготовления, в первую очередь, запекание и варку на пару.

Важно помнить, что гораздо лучше разгрузочных дней организму и фигуре поможет максимально быстрое возвращение к сбалансированному питанию.

Праздники - это особенные дни, которые не стоит воспринимать как срыв, после которого опускаются руки. А лучший способ бережно отнестись к своему организму - правильно питаться после праздничных застолий.

Если вы заметили ошибку или неточность, пожалуйста, .
ПОХОЖИЕ МАТЕРИАЛЫ
Оливье против селедки под шубой, и еще 6 пар новогодних блюд с точки зрения ПП
Оливье против селедки под шубой, и еще 6 пар новогодних блюд с точки зрения ПП

Мы подобрали 7 пар самых популярных новогодних блюд, которые будут готовить многие россияне. И попросили нутрициолога и эксперта в области микробиоты оценить их

Рецепты в горшочках

ГРУППА

Рецепты в горшочках

Жаркое, супы, запеканки, каши - все эти блюда, если приготовить их в горшочках, будут вкусны необыкновенно

10 неожиданных продуктов, которые помогут похудеть на 3-5 кг
10 неожиданных продуктов, которые помогут похудеть на 3-5 кг

Гурман и аккредитованный диетолог Мелисса Майер из Сиднея, составляющая рацион питания олимпийской сборной Австралии, рекомендует обратить внимание на великолепную десятку вкусных и полезных продуктов ...

Подпишитесь на рассылку рецептов и советов
Ваши данные защищены reCAPTCHA
КОММЕНТАРИИ
Уже зарегистрированны на gastronom.ru? Войдите или оставтье комментарий как гость
Ваши данные защищены reCAPTCHA

Пока нет комментариев

Branding imageBranding imageBranding imageBranding imageBranding imageBranding image
Ещё больше рецептов и вкусных идей в наших соцсетях