Содержание:
Причины набора лишнего веса
Слишком много углеводов
Пост, по сути своей, углеводная диета. А «быстрые» углеводы — это быстрый набор веса. Самая распространенная тактика новичков, не успевших поднатореть в разработке сбалансированного постного меню, — просидеть эти недели на сладостях вроде сушек, халвы и орехах с сухофруктами. Если что, калорийность халвы—– около 500 ккал в 100 г. Сушек — 380 ккал в 100 г. В орехах от 600 до 700 ккал в зависимости от вида. В сухофруктах до 300 ккал. Дневную норму в 2000 ккал перебрать можно легко и незаметно. А все лишние углеводы запасливый организм превращает в жир и бережно хранит: на животе, талии и боках.
Слишком мало белка
Белковая еда необходима для ускорения процесса сжигания калорий. Чем меньше в рационе белка, тем больше шансов поправиться. В пост, ограничивая себя в белке животном, мы не всегда компенсируем эту нехватку растительными белками.
Слишком мало движения
Строгие ограничения в еде — это всегда потеря жизненного тонуса. Если у людей верующих есть мощный мотив, который помогает держаться, то у остальных мотивация хромает. Человек становится вялым, раздражительным, начинает меньше двигаться. А на фоне переизбытка углеводистой еды это с большой долей вероятности приводит к росту жировых запасов.
Как не растолстеть в пост
Меню должно быть максимально разнообразным
В нем должно быть больше «медленных», а не «быстрых» углеводов, которые дают долгое чувство сытости и не перегружают калориями. Ешьте больше каш, овощей, бобовых, ограничьте сладкое.
Компенсируйте нехватку белка
Если не хватает белка животного, сконцентрируйтесь на растительном. Это бобовые и соя. Правда, стоит учитывать, что соя — продукт очень жирный.
В обязательном порядке больше двигайтесь
Чтобы углеводы не превращались в жир, их нужно тратить — то есть превращать в энергию. Возьмите за правило ежедневно тренироваться по 45–60 минут. Самый простой вариант — ходьба. Купите шагомер и проходите не менее 10 тысяч шагов в день. Тогда и с жизненным тонусом, необходимым для сжигания жиров, тоже все будет в порядке.
Юля (гость)
23 февраля 2012 г.Спасибо за статью. я вегетарианка. но хочу стать веганом, надеюсь великий пост мне в этом поможет)
Валя Зур (гость)
25 марта 2011 г.Харч, сколько экспрессии-то! От того, что вы (кстати, и я), считаете пост исключительно духовной практикой, тысячи других людей не перестанут пытаться на нем худеть. Для них, собственно, и было все написано. Мира в душе желаем вам, уважаемый ))
Для харч Спасибо, что читаете нас. Мы уважаем ваше мнение об исключительно духовной природе Поста, однако не можем с ним согласиться. В самом деле, разве можно всерьёз утверждать об исключительно духовной природе практики, примерно наполовину состоящей из сугубо диетических ограничений? И наша статья о том, как лучше и проще эти ограничения переносить - и только. О других сторонах практики Поста Вы можете почитать вот здесь: https://www.gastronom.ru/article_recipe.aspx?id=1000484
Статья просто глупая!!!!! Пост дело ДУХОВНОЕ и только ДУХОВНОЕ!!!!!!!!!!!!
Матильда (гость)
24 марта 2011 г.В сое 20 % жира. Зато можно без масла готовить все эти "соевые кусочки" ))
Теллура (гость)
24 марта 2011 г.мой вопрос не добавили-почему соя жирная?
Теллура (гость)
23 марта 2011 г.не поняла про сою-почему в ней много жира, откуда?