Как не набрать лишний вес во время поста

Причины набора лишнего веса

Слишком много углеводов

Пост, по сути своей, углеводная диета. А «быстрые» углеводы — это быстрый набор веса. Самая распространенная тактика новичков, не успевших поднатореть в разработке сбалансированного постного меню, — просидеть эти недели на сладостях вроде сушек, халвы и орехах с сухофруктами. Если что, калорийность халвы — около 500 ккал в 100 г, сушек — 380 ккал в 100 г. В орехах от 600 до 700 ккал в зависимости от вида. В сухофруктах до 300 ккал. Дневную норму в 2000 ккал перебрать можно легко и незаметно. А все лишние углеводы запасливый организм превращает в жир и бережно хранит: на животе, талии и боках.

Слишком мало белка

Белковая еда необходима для ускорения процесса сжигания калорий. Чем меньше в рационе белка, тем больше шансов поправиться. В пост, ограничивая себя в белке животном, мы не всегда компенсируем эту нехватку растительными белками.

Слишком мало движения

Строгие ограничения в еде — это всегда потеря жизненного тонуса. Если у людей верующих есть мощный мотив, который помогает держаться, то у остальных мотивация хромает. Человек становится вялым, раздражительным, начинает меньше двигаться. А на фоне переизбытка углеводистой еды это, с большой долей вероятности, приводит к росту жировых запасов.

Как не растолстеть в пост

Меню должно быть максимально разнообразным

В нем должно быть больше «медленных», а не «быстрых» углеводов, которые дают долгое чувство сытости и не перегружают калориями. Ешьте больше каш, овощей, бобовых, ограничьте сладкое.

Компенсируйте нехватку белка

Если не хватает белка животного, сконцентрируйтесь на растительном. Это бобовые и соя. Правда, стоит учитывать, что соя — продукт очень жирный.

В обязательном порядке больше двигайтесь

Чтобы углеводы не превращались в жир, их нужно тратить — то есть превращать в энергию. Возьмите за правило ежедневно тренироваться по 45–60 минут. Самый простой вариант — ходьба. Купите шагомер и проходите не менее 10 тысяч шагов в день. Тогда и с жизненным тонусом, необходимым для сжигания жиров, тоже все будет в порядке.