07 октября 2024 г.

«Сова», а не «жаворонок»? Нутрициолог уточнила, как питаться в зависимости от биоритмов

07 октября 2024 г.

Люди делятся на две категории — часть из них «жаворонки», часть «совы». Все зависит от времени, в которое человек засыпает и просыпается. Если у них такие разные режимы, то и питание должно быть разным.

*«Сова», а не «жаворонок»? Нутрициолог уточнила, как питаться в зависимости от биоритмов* *(Фото: shutterstock )*

Полезными советами для «сов» поделилась нутрициолог Светлана Синиченко. Она уточнила, что для хорошего самочувствия людям с хронотипом «сова» следует завтракать уже через час после пробуждения, сообщает sb.by со ссылкой на эксперта. Для завтрака подойдут яйца, каши и творог с добавлением фруктов, ягод и орехов.

Обед «совам» лучше ставить на промежуток с 12:00 до 14:00. В блюдах должно быть достаточно белков и углеводов мяса, рыбы, макарон, овощей (в том числе крахмалистых, как картофель) и круп.

Между приемами пищи (или раз в 3–6 часов) можно организовать перекус из фруктов, ягод, сухофруктов или орехов. Они поддерживают нормальный уровень сахара в крови.

Ужинать нутрициолог предложила за 3 часа до сна. Подавать на ужин рекомендуется легкие блюда из курицы, рыбы или морепродуктов, зелени и кисломолочных продуктов.

А как же суп? Иногда о нем лучше забыть. Ранее стало известно, кому вредно есть это горячее блюдо.

Если вы заметили ошибку или неточность, пожалуйста, .

#сон

ПОХОЖИЕ МАТЕРИАЛЫ

СТАТЬЯ

Как сон влияет на наше здоровье и настроение: циклы и стадии сна, что делать с недосыпом

Чувствуете разбитость по утрам, а весь оставшийся день хочется спать? Сомнолог София Черкасова рассказала, почему необходимо высыпаться и как наладить здоровый сон.

Светлана Бутова

СТАТЬЯ

Почему вам не хочется завтракать и чем это опасно: врач назвала 3 причины

Просыпаясь, некоторые из нас не могут даже думать о еде, ограничиваясь чашкой кофе или чая. Врач рассказал, почему так важно завтракать по утрам и чем опасен пропуск самого полезного приема пищи.

Марина Смагина

СТАТЬЯ

Полезно ли пить воду с лимоном с утра: ответили эксперты

Рекомендация пить воду с лимоном появилась уже давно и быстро набрала популярность у сторонников здорового образа жизни. Считается, что стакан лимонной воды натощак — чуть ли не панацея. Но так ли это на самом деле? Рассказывают эксперты Роспотребнадзора.