02 октября 2024 г.

Легче просыпаться, быстрее худеть: вот в какое время нужно ужинать

gastronom

02 октября 2024 г.

0Комментировать

Можно ли найти идеальное время для последнего приема пищи? Да, но у всех оно будет разное.

*Легче просыпаться, быстрее худеть: вот в какое время нужно ужинать* *(Фото: Shutterstock/FOTODOM)*

Именно время ужина имеет особое значение. От него зависит, когда человек должен и завтракать, и обедать.

Как известно, к вечеру замедляется обмен веществ. Плотный ужин будет хуже усвоен организмом. Как следствие появляется риск набора веса, резкого изменения уровня сахара в крови и трудного пробуждения с утра.

Экспертам издания «Доктор Питер» удалось установить самое удачное время для ужина.

Так, диетологи советуют есть с 17:00 до 19:00, так как это соответствует циркадному ритму организма. Ранний ужин полезнее для пищеварения: маловероятно, что после него появится изжога или обострится кислотный рефлюкс. Кроме того, такой прием пищи не помешает засыпанию и поможет эффективнее худеть.

Другой популярный вариант — ужин с 18:00 до 20:00. Это не худший вариант, но важно помнить, что после ужина в 8 вечера завтрак должен быть не раньше 8 утра. Перерыв на 12 часов нужен организму для усвоения всех питательных веществ.

А вот ужинать после 20:00 не рекомендуется. Если другого выхода нет, то постарайтесь правильно выбрать блюда. Подойдет все самое «легкое» (салаты, овощи на пару, нежирный белок) и в маленьких порциях.

Если вы заметили ошибку или неточность, пожалуйста, .

#похудение

ПОХОЖИЕ МАТЕРИАЛЫ

СТАТЬЯ

Время ужина: когда лучше ужинать и что есть перед сном

Многие считают, что ужин должен быть лёгким, а на ночь и вовсе есть не стоит, чтобы хорошо спать и не навредить фигуре. Так ли это? Рассказывает эндокринолог, диетолог и консультант по расстройствам пищевого поведения Ирина Авчинникова.

Катерина Капустина

ГРУППА

Что приготовить на ужин: рецепты с фото

«Что приготовить на ужин?» — этот вопрос мы задаем себе практически каждый день. Чтобы этот вопрос не заставал врасплох, мы собрали целую коллекцию рецептов для ужинов в разных прилагаемых обстоятельствах. Если вы работает всю неделю, то вам наверняка понравятся наши рецепты быстрых ужинов. Эти блюда не отнимут более получаса вашего драгоценного времени, и вечер вы сможете провести с семьей, а не у плиты. В выходные можно немного сбавить темп и, если есть желание, поколдовать на кухне подольше, побаловать близких чем-нибудь вкусным. А если такого желания нет, то приготовьте что-то на скорую руку, например, накрутите роллов из лаваша, сделайте интересные бутерброды или простой салат, а подсмотреть подходящие рецепты можно в разделе "Что приготовить на ужин в выходные".

1334 рецептов

СТАТЬЯ

ПП-ужины: легкость, баланс и полноценный рацион

Пожалуй, о правильном питании слышали все, однако заблуждений и мифов, с ним связанных, меньше не становится. Для одних ПП — это диета со стаканом воды и листом шпината, для других — бесконечные ограничения и запреты. А диетологи тем временем утверждают, что большинству людей нужно не убирать что-то из своего рациона, а наоборот, добавлять. Ведь ПП — это не про голод, а про баланс и полноценное разнообразие, в том числе и на ужин.