Совет дня: занимайтесь спортом умеренно

Совет дня: занимайтесь спортом умеренно

Анастасия Бубнова
03 октября 2014 г.

Перетренированность — это не просто «чуток переборщил с нагрузками». Все намного серьезнее. Давайте узнаем, чем опасна перетренированность. Особенно это следует знать новичкам-энтузиастам и перфекционистам.

В погоне за быстрыми результатами или под воздействием азарта во время занятий фитнесом и вообще спортом многие из нас не знают меры. Однако нужно понимать, что правило золотой середины работает и здесь.

Чем опасна перетренированность?

  • Нарушается деятельность всего организма, а наиболее существенно поражаются нервная система и кровообращение.
  • Снижается сопротивляемость инфекциям.
  • Обостряются скрыто протекающие заболевания.
  • У женщин может нарушиться менструальный цикл.
  • Ухудшается координация движений.
  • Понижается работоспособность.
  • Увеличивается риск появления или обострения сердечно-сосудистых заболеваний.

Симптомы перетренированности

  • После занятий вы больше не испытываете прилив сил, чувствуете себя измотанным.
  • Вы стали чаще обычного простужаться.
  • Часто хандрите. У вас плохое настроение, апатия.
  • Вас мучает бессонница, наблюдается общее нарушение сна.
  • Вы ощущаете тяжесть в ногах.
  • Замечаете у себя быструю утомляемость при выполнении работы любого вида.
  • В течение дня вы плохо себя чувствуете. Возникают боли в разных частях тела, ощущается внезапная слабость, озноб и другие варианты болезненных проявлений.

Как избежать перетренированности?
Специалисты рекомендуют планировать не более 3 занятий в неделю. Обязательно давайте себе не меньше дня на восстановление (то есть не следует ходить 2 дня подряд в фитнес-зал, даже если вы планируете прокачивать разные группы мышц или ходить на разные виды физических нагрузок). К тому же очень важно хотя бы после тренировки высыпаться (в идеале — спать 8 часов).

Если вы заметили ошибку или неточность, пожалуйста, .
ПОХОЖИЕ МАТЕРИАЛЫ
Совет дня от X-Fit: занимайтесь фитнесом даже при варикозе
Совет дня от X-Fit: занимайтесь фитнесом даже при варикозе

Если у вас диагностирован варикоз, это не значит, что вы должны отказаться от физической активности. Просто нужно выбрать полезные при таком заболевании упражнения.

Анастасия Бубнова

Совет дня от X-Fit: чтобы ноги стали стройными, занимайтесь степ-аэробикой
Совет дня от X-Fit: чтобы ноги стали стройными, занимайтесь степ-аэробикой

Одно из самых серьезных опасений женщин, когда они хотят сделать ноги более стройными и спортивными, — страх перекачать их. Занятия степ-аэробикой исключают такое развитие событий.

Анастасия Бубнова

Совет дня: не забывайте тренировать мышцы рук
Совет дня: не забывайте тренировать мышцы рук

Во время тренировок женщины, как правило, делают акцент на упражнениях для талии, бедер, ягодиц и пресса, забывая о руках. А ведь руки выдают наш возраст более явно, чем все остальное.

Подпишитесь на рассылку рецептов и советов
Ваши данные защищены reCAPTCHA
КОММЕНТАРИИ
Уже зарегистрированны на gastronom.ru? Войдите или оставтье комментарий как гость
Ваши данные защищены reCAPTCHA

Пока нет комментариев

Branding imageBranding imageBranding imageBranding imageBranding imageBranding image
Ещё больше рецептов и вкусных идей в наших соцсетях