Совет дня: меняйте режимы на беговой дорожке для максимального успеха

Совет дня: меняйте режимы на беговой дорожке для максимального успеха

gastronom
09 февраля 2016 г.

Женщины свято верят в великую силу кардионагрузок на беговой дорожке: и худеется вроде бы легче, и ягодицы качаются. И действительно, беговая дорожка может стать по-настоящему эффективным инструментом в достижении цели быть красивой и спортивной, если действовать со знанием дела…

беговая дорожка
беговая дорожка (Фото: shutterstock )

Вы пришли в зал, размялись, как положено, и пошли на беговую дорожку. Запланировали, что будете заниматься не меньше часа (вы же знаете, что только через 40-45 минут кардионагрузок начинается сжигание жира) и, собственно, побежали. В одном заданном темпе и сугубо по горизонтальной прямой...

Стоп!

Поймите, даже ваш организм не любит однообразие, его нужно «встряхивать». К тому же, методичного бега или ходьбы недостаточно для укрепления ягодичных мыщц (а ведь многие преследуют именно эту цель). Более того, раскроем секрет: они не особо и укрепятся при таком подходе.

Начинайте со спокойной ходьбы, потом чуть ускорьте темп. Затем задайте такой режим, при котором вы будете идти в горку (часть платформы тренажера поднимете вверх). Вы сразу почувствуете, как работают мышцы ягодиц. Потом перейдите на бег. Снова опустите платформу, перейдите на ходьбу. И так в течение всего занятия. Будет здорово, если вы будете менять темп каждый 3-5 минуты.

В общем, экспериментируйте во время кардионагрузок, тогда занятия на беговой дорожке станут значительно эффективнее. Вы это почувствуете и заметите!

Если вы заметили ошибку или неточность, пожалуйста, .
ПОХОЖИЕ МАТЕРИАЛЫ
Совет дня: выбирайте упражнения в зависимости от типа фигуры
Совет дня: выбирайте упражнения в зависимости от типа фигуры

У каждого из нас определенный тип фигуры, который необходимо учитывать при планировании тренировок.

Совет дня: тренируйтесь осмысленно
Совет дня: тренируйтесь осмысленно

Если вы пришли в фитнес-клуб и просто хаотично бегаете от тренажера к тренажеру – это не тренировка. Если вы хотите получить эффект от занятий, подойдите к ним осмысленно и прислушайтесь к нашим ...

Советы по тренировке на беговой дорожке
Советы по тренировке на беговой дорожке

Откажитесь от однообразных монотонных тренировок – и занятия на беговой дорожке превратятся в азартную погоню за силой, выносливостью и здоровьем

Подпишитесь на рассылку рецептов и советов
Ваши данные защищены reCAPTCHA
КОММЕНТАРИИ
Уже зарегистрированны на gastronom.ru? Войдите или оставтье комментарий как гость
Ваши данные защищены reCAPTCHA

Пока нет комментариев

Branding imageBranding imageBranding imageBranding imageBranding imageBranding image
Ещё больше рецептов и вкусных идей в наших соцсетях