Нехватка магния: 7 скрытых симптомов, которые нельзя игнорировать, назвала врач

Нехватка магния: 7 скрытых симптомов, которые нельзя игнорировать, назвала врач

Светлана Бутова
06 июня 2024 г.

Мы привыкли списывать усталость и раздражительность на стресс. Но что, если это первые звоночки серьезной проблемы? Врач раскрыла неочевидные признаки дефицита магния, которые могут привести к плачевным последствиям.

Нехватка магния:  7 скрытых  симптомов,  которые  нельзя  игнорировать, назвала врач
Нехватка магния: 7 скрытых симптомов, которые нельзя игнорировать, назвала врач (Фото: Shutterstock/FOTODOM)

Роль магния в организме

  • Магний влияет на здоровье пищеварительной системы, он помогает белкам расщепляться и лучше усваиваться.
  • Элемент также способствует лучшему усвоению кальция, который важен для укрепления костей и зубов. При его дефиците в детском и взрослом возрасте может развиться такое заболевание, как остеопороз в пожилом возрасте.
  • Магний повышает защитную функцию организма, укрепляя иммунитет.
  • Дефицит такого элемента может вызвать нарушение работы нервной системы, ухудшение настроения и депрессивное состояние. Магний снижает негативное действие стресса на организм.
  • Магний важен для здоровья сердечно-сосудистой системы он предотвращает резкие колебания артериального давления.
  • Микроэлемент также необходим беременным женщинам, он помогает устранить повышенный мышечный тонус.

Норма потребления магния

На суточную норму влияет возраст, пол и интенсивность физических нагрузок. По данным Роспотребнадзора потребность в элементе для взрослого составляет от 400 до 500 мг в сутки.

Симптомы при недостатке магния

Существует ряд признаков, который свидетельствует о дефиците магния в организме. Некоторые из них являются неочевидными. Проверьте себя по списку.

1. Обычно принято считать, что признаком дефицита магния является выпадение волос и ломкость ногтей. Но появление таких внешних признаков — только вершина айсберга. После нарушения работы периферических тканей начинают страдать внутренние органы и системы.

2. Возникает нарушение сна, ухудшение его качества, появляется бессонница. Утром человек ощущает себя разбитым и подавленным. Уровень сил и энергии на нуле. Человек в течение дня чувствует повышенную усталость и утомляемость.

3. Еще один симптом дефицита элемента — это судороги, ощущение онемения и покалывания в мышцах.

4. Появляются частые головные боли.

5. Ухудшается работа пищеварительной системы, появляется тошнота и нарушается стул.

6. Возникают первые признаки гипертонии — склонность к повышенному давлению.

«Раздражительность, тревожность и нервозность могут являться сигналами низкого уровня магния»

Елена Титаренко

Врач скорой помощи и педиатр

7. Снижается иммунитет, человек становится подвержен частым заболеваниям с длительным периодом восстановления.

Если вы заподозрили у себя по этим симптомам дефицит магния, обратитесь к врачу. Самолечение может только ухудшить ситуацию.

Единственное, что можно сделать самостоятельно — наладить питание. Уделяйте больше внимания продуктам, которые богаты магнием. Среди них бананы, орехи, кунжут, отруби, яблоки, бобовые и зелень.

Недавно «Гастрономъ» писал о том, как приучить ребёнка есть зелень.

Если вы заметили ошибку или неточность, пожалуйста, .
ПОХОЖИЕ МАТЕРИАЛЫ
Диетолог ответил, можно ли есть бананы при похудении
Диетолог ответил, можно ли есть бананы при похудении

Вместе со специалистами посмотрим на цифры калорийности и углеводов, разберем полезные свойства бананов и ответим, можно ли их включать в диету, а также муку и сухофрукты из бананов.

Как правильно чистить банан: с какой стороны снимать кожуру и другие способы
Как правильно чистить банан: с какой стороны снимать кожуру и другие способы

Банан — настолько широко известный и популярный фрукт, что мало кто задумывался, как его правильно чистить. Мы попытались разобраться в этом вопросе.

Нужно ли мыть бананы перед едой, рассказали эксперты
Нужно ли мыть бананы перед едой, рассказали эксперты

Бананы и авокадо выглядят чистыми на первый взгляд. Но зарубежные специалисты в области медицины и пищевых технологий настоятельно рекомендуют мыть овощи и фрукты с толстой шкурой перед едой.

Подпишитесь на рассылку рецептов и советов
Ваши данные защищены reCAPTCHA
КОММЕНТАРИИ
Уже зарегистрированны на gastronom.ru? Войдите или оставтье комментарий как гость
Ваши данные защищены reCAPTCHA

Пока нет комментариев

Branding imageBranding imageBranding imageBranding imageBranding imageBranding image
Ещё больше рецептов и вкусных идей в наших соцсетях