А вы знали, что наряду с бегом, быстрой ходьбой, йогой, плаваньем и танцами, садоводство считается видом аэробных упражнений (да здравствует свежий воздух и любые активности на даче!), которые снимают стресс и снижают общий уровень тревожности? Мы всегда об этом пишем. Но сегодня решили поинтересоваться у специалистов, что эффективнее при стрессе – летние пробежки или прогулки?
Что эффективнее при стрессе - пробежка или прогулка
Аэробные упражнения действительно улучшают нашу способность справляться со стрессом, и многие исследования делают ставку на бегунов. Именно бег эффективнее задействует процессы, которые обеспечивают устойчивость к стрессу. Эксперты считают, что это может быть связано с тем, что аэробные упражнения повышают уровень серотонина и норадреналина, заставляя мозг генерировать новые нейроны.
Об эффективных способах борьбы со стрессом на свежем воздухе мы поговорили с Ольгой Чижевской, директором компании «Подиатр», исполнительным директором Ассоциации медицинских центров и врачей «Лига подиатрии», экспертом ФормТотикс.
Аргументы и факты
По моему убеждению, ни силовые нагрузки, ни интервальный и функциональный тренинг повышенной интенсивности не дадут такой отличный результат, как бег или ходьба на свежем воздухе. Чрезмерная нагрузка в зале «добьет» и без того истощенный стрессом организм. А вот кардионагрузка, если она еще и регулярная, напротив, действительно помогает расслабиться. При этом считается, что этот механизм начинает «работать» уже при занятиях три раза в неделю по 30 минут.
Сравнивая занятия бегом и быструю ходьбу, во-первых, отметим достаточно высокий риск травм при беге. Есть исследования, в которых проводили прямое сравнение: например, учеными Центра профилактической медицины Cooper Clinic (Даллас, Техас, США) были изучены достаточно большие данные «ходоков» и «бегунов». Выяснилось, что среди первых (независимо от возраста) доля травм была всего 1%, тогда как среди бегунов эта цифра составила 25%.
Низкий риск травмы опорно-двигательного аппарата свидетельствует о том, что ходьба может быть смело рекомендована для улучшения здоровья и физической формы людям любого возраста, пола и уровня физической подготовки.
С другой стороны, существуют работы, доказывающие, что бег трусцой (джоггинг) увеличивает продолжительность жизни на 5-6 лет и у мужчин, и у женщин.
На даче можно прокачать все группы мышц, и абсолютно бесплатно!
Еще один важный момент
Как видите, плюсы и минусы есть как у бега, так и у ходьбы. Кроме того, некоторым бег просто противопоказан, поэтому прежде, чем начать бегать, проконсультируйтесь с врачом. Заболевания сердца, суставов, близорукость, даже избыточный вес являются противопоказаниями к такой физической нагрузке. Деформации стоп и заболевания опорно-двигательного аппарата могут усугубиться при занятиях бегом, при ходьбе же ударная нагрузка не такая мощная.
Все знают, как важна обувь для бегуна: это не просто вопрос комфорта, это вопрос здоровья и профилактики возможных травм. Летом особенно серьезно отнеситесь и к выбору обуви для занятий ходьбой: те самые 10 тысяч шагов (а это почти 8 километров!) в сабо или шлепанцах не принесут здоровья организму. Основные правила те же, что и при выборе беговой обуви: подбирайте правильный размер и полноту; подошва должна быть достаточно толстой, но упругой – дополнительная амортизация будет хорошей защитой скелетно-мышечной системы в фазе постановки пятки на поверхность при ходьбе, обязательно проверьте, будет ли подошва сгибаться в месте физиологического переката стопы.
Приседаем столько раз, сколько розочек у нас
Особое внимание нужно уделить уже деформированным стопам. Проконсультируйтесь со специалистом (ортопедом, подиатром) перед началом занятий, возможно в вашем случае потребуется индивидуально подобрать ортопедические стельки – термоформуемые ортезы полного контакта. Они не только равномерно распределяют нагрузку на подошву стопы и обеспечивают дополнительную амортизацию при ходьбе и беге, но и прекрасно корректируют биомеханику движений.
О правилах проведения тренировок на свежем воздухе вы можете узнать в нашем материале здесь >>>
Пока нет комментариев