Сбалансированно питайтесь
Эксперт утверждает, что похудеть помогает дефицит калорий, а удержать вес — тот тип сбалансированного питания, которого вы можете придерживаться всю жизнь. Если вы, например, не любите запреты и срываетесь после них, не ограничивайте себя в продуктах и не ориентируйтесь на жесткие диеты.
«Сфокусируйтесь на том, чтобы потреблять то количество калорий, которое вам нужно. Не ешьте больше, чем тратите. Стремитесь к легкому дефициту или к балансу потребляемых калорий и физической активности. В этом помогут специальные приложения по подсчету калорий и отслеживанию активности. Делайте акцент на питательных продуктах, которые будут насыщать вас продолжительное время. Это белки, рыба, сложные углеводы, овощи, фрукты»
Михаил Прыгунов
тренер FitStars, мастер спорта России по бодибилдингу, обладатель титула абсолютного чемпиона СПб по классическому бодибилдингу
Пейте воду
Специалист советует соблюдать водный баланс, так как вода играет ключевую роль в обменных процессах организма, помогает контролировать аппетит и выводит токсины. По словам тренера, вода помогает поддерживать нормальное функционирование организма и уменьшит количество частых перекусов.
Тренируйтесь
Регулярные физические нагрузки — не менее важный момент для сохранения результатов. Грамотное питание поможет удержать форму, но без физической активности это будет сделать сложнее. Прыгунов рекомендует внедрять активность в повседневность — больше ходить, отказаться от лифта в пользу лестницы, делать разминку в перерывах между работой. Найдите вид спорта, который будет поддерживать вас в тонусе и приносить удовольствие. 2-3 полноценных тренировки в неделю достаточно. Если у вас не много свободного времени, старайтесь уделять активности хотя бы 20-30 минут ежедневно.
Мотивация
Эмоциональное состояние, мотивация, постановка целей также помогают закрепить результаты и не набрать вес после похудения. Стресс зачастую приводит к вредным пищевым привычкам — заеданию, перееданию и импульсивным перекусам. Чтобы этого избежать, следите за своим состоянием. В этом отлично помогает йога, медитации, дыхательные практики.
Что касается мотивации, в трудные моменты вспомните, сколько сил вы вложили в достижение цели, что вам дает хорошая форма, полюбуйтесь на себя в зеркало. Еще эксперт рекомендует делать акцент на самодисциплине, которая поможет в моменты демотивации.
Сон
Эксперт рекомендует соблюдать режим сна и отдыха. Недооценивать важность сна — критическая ошибка. Недостаток сна, по его словам, может вызвать повышение аппетита и желание съесть что-то калорийное. Спите 7-9 часов в сутки. Это оптимальное время для восстановления организма и поддержания нормального обмена веществ.
Недавно «Гастрономъ» писал о неожиданном побочном эффекте похудения.
Пока нет комментариев