Подростки на диете и в цифрах
70 % девочек-подростков время от времени пытается сидеть на диетах. По данным канадских диетологов из Университета Лаваля, каждая третья из девятилетних девочек хоть раз, а пыталась ограничивать себя в еде ради похудения. При этом представления о диетах у девочек своеобразное. Они, например, могут объявить «врагом № 1» мясо или молоко. Овощи или каши. Неделями сидят на очередных «боннских супчиках», японских диетах, устраивают себе разгрузочные дни и голодовки. Все это, разумеется, приводит к дисбалансу питательных веществ в меню.
В дефиците обычно витамины, микроэлементы, белок и сложные углеводы – и эта нехватка моментально проявляется в виде самых разных проблем. Специалисты из Food Standards Agency (Великобритания) подсчитали: 46 % девушек получают слишком мало железа, что становится причиной анемии. В меню не хватает магния и селена, отчего у девочек часто портится настроение и болит голова.
Многие принципиально не едят жирную рыбу, не пьют молоко. Лишь 7 % подростков съедает по 5 порций овощей, как рекомендуют диетологи.
Лишний вес у девочек 13-15 лет действительно имеется – у каждой третьей. Другие лишь мнят себя толстыми. Дело за малым: научиться отделять мнимое от реального и понять, что поможет избавиться от лишних килограммов надежно и безболезненно.
Девочки и гормоны
В 11-12 лет, перед появлением первой менструации, девочки начинают бурно расти и набирать вес. Они примерно на 2 года опережают мальчиков в развитии, поэтому порой кажутся слишком крупными и полными по сравнению с одноклассниками. Это физиологично, совершенно нормально – но девушек смущает такая разница в весовых категориях. Им хочется тонкости и хрупкости, как у героинь глянцевых журналов и инстаграма. О широких возможностях фотошопа наивные дети часто и не догадываются. Как и о том, что если к 13-14 годам девочка не наберет положенного количества килограммов, ее превращение в девушку затянется и будет сбит гормональный фон. Гормональная перестройка требует от организма больших сил, поэтому голодать в этот период опасно. Да и не нужно.
Девочки перестают расти через 2 года после наступления менструации. Если они не прибавляют больше в весе, проблема лишних килограммов отпадет сама собой: при тех же килограммах с увеличением роста они станут стройнее.
Индекс массы тела
Если же барышня окончательно выросла, а мысли о лишних килограммах остались, есть смысл определить индекс массы тела. Сделать это несложно: он равняется массе тела в килограммах, поделенной на рост (в метрах) в квадрате. Нормальным считается индекс 20-25 единиц. Если норма превышена, от лишнего веса надо избавляться. Но плавно и неспешно: дело похудения не терпит суеты.
Еда и пищевое поведение девочки-подростка
Девочка 13-15 лет в сутки должна «съедать» 2-2,5 тысячи калорий. Ей нужен белок и витамины, так как в это время в ее организме идет синтез гормонов. Значит, от мяса, овощей и фруктов отказываться нельзя. Можно ограничить жиры и углеводы. Совсем отказываться и от них нельзя – они нужны активно развивающемуся мозгу. Лучше забыть про жареную картошку и курочек-гриль из супермаркета, про колбасу и сосиски – там много жира, про пельмени, пиццу и майонез. Постараться обходиться без сдобных булочек, тортов, чипсов!
Если хочется сладкого, лучше есть мармелад и зефир. В них много сахара, зато мало жира. А это очень хорошо для худеющих. Или сухофрукты – они очень калорийны, но при этом и полезны чрезвычайно.
Отказ от сладкого и мучного
Есть надо 3-4 раза в день, но маленькими порциями. Обязательно завтракать, как следует обедать, перекусывать несладким йогуртом или творогом перед ужином. Ужин перенести на 6-7 часов вечера и позже уже не заглядывать в холодильник. Все, что мы съедаем перед сном, превращается в жирок.
И, конечно, надо больше двигаться. Каждый день. Гулять по часу минимум, плавать, кататься на велосипеде летом и лыжах зимой. Танцевать. Играть в теннис. Это приводит утомленный школой организм в тонус – а когда тело в тонусе, в нем активизируются процессы сжигания жира.
ВАЖНО: меньше сидеть за компьютером и больше спать – по данным последних исследований, недосып ведет к набору лишних килограммов.
Девочка на диете
Илона, наш сайт Вам не сможет помочь решить проблему с весом и прочими особенностями организма. Мы готовы научить Вас готовить , но здоровье - это медицинская сфера, и Вам нужно обратиться для начала к педиатру. И рекомендую это не затягивать. Так Вы быстрее решите проблему и не будете себя мучать такими лишними и неправильными сомнениями!
Илона (гость)
3 августа 2023 г.Я не понимаю что со мной,мой рост 151-152 а вес около 50-60 кг и мне 13 лет,все мои подруги стройные и худые,а я очень полная,плюсом к этому у меня нет месячных и растяжки на бедрах до живота и на груди,а на грудной клетке вообще очень сильно видны вены,Я очень боюсь что я останусь такой страшной по сравнению со своими подругами...:(
Лера (гость)
23 июля 2015 г.Здравствуйте!Меня зовут Лера,мне 13 лет,мой рост 156 см.,вес 45 кг.Хочу скинуть хотя бы 5 кг.Можете посоветовать как?Я занимаюсь спортом каждый день..
Сова, если вас напрягает ваш вес, значит, надо предпринимать действия. По-другому никак. Умеренное правильное питание, физические нагрузки.
Настенька! Гены - это важно, но это не определяющий фактор. Причинами лишнего веса могут следующие факторы: проблемный обмен веществ (это нужно обратиться к терапевту, он вас направит к нужным врачам), ваше пристрастие к мучному и жирному (вам нужно категорически отказаться от мучного и жирного или оооочень сильно минимизировать потребление, сугубо по праздникам и то в очень маленьком количестве), образ жизни (если вы не занимаетесь спортом, мало ходите пешком, не играете в подвижные игры - это мгновенно сказывается и на скорости обмена веществ и на весе). Вы совсем юная, организм гибкий, научитесь питаться правильно и вы быстро придете в норму! Удачи вам!
Сова (гость)
25 августа 2014 г.Вот я реально комплексую , мой рост 166 , а вес это удас примерно 76-80 кг .
Настя (гость)
18 июля 2014 г.Здравствуйте.Это просто ужас. Мне 11 лет .Я очень высокая рост 165 а вес как бы это не много 80 я уже так не могу меня в школе обзывают из-за роста и из-за веса . это ужас .я только вот 2 месяца назад весила 70 потом я быстро начала набирать вес.я уже даже в больнице под учётом ожирения. У нас в классе 4 человека с большим весом и я одна из них.Мне надо снятся с учёта в больнице мне сказали что мне надо похудеть на 20кг за год.Но я ещё с детства полная.Просто у нас в семье папа полный,а мама стройная я пошла в папу и ростом и весом я пошла в папу.И ещё как это не странно но я не ем сладкое я не люблю там всякие тортики булочки. Я наоборот очень люблю мучное и жирное. И я не ем там всякие чипсы я их не люблю.
Вам еще рано паниковать. Сейчас вы входите в такой период, что вполне можете вытянуться и ваша фигура и вес поменяются. А комплексовать не нужно. Если вы придерживаетесь правильного питания, то у вас все нормализуется!
Гость (гость)
7 июня 2014 г.я тоже очень комплексую! мне 12 лет. вешу 57-59, рост:157-158см...
Яра (гость)
31 января 2014 г.Спасибо, очень хороший и правильный пост! Нет никаких лишних побуждений. Например: девочки следите за весом иначе останетесь толстыми до конца жизни. Наоборот автор предупреждает, что в 11-12 лет не надо отказывать себе в продуктах иначе в будущем будут проблемы. Еще раз спасибо! Уважаю автора.
Катя! Самый лучший способ похудения - это правильное питание и спорт. Однако для начала вам нужно понять, почему вы набрали вес? Если вы изменили рацион, то достаточно вернуться к прошлому питанию и добавить физ.нагрузки (хотя бы гимнастика по утрам по 10-20 минут). А возможно, вы едите, как раньше, возможно, нарушился обмен веществ, тогда вам необходимо обратиться к врачу (диетологу / эндокринологу (щитовидка влияет на обмен веществ)/гастроэнтерологу - в общем, изучить свое здоровье. Мой совет - дробное полезное питание.
Катя (гость)
10 декабря 2013 г.Всем привет.Я очень хочу похудеть.Мой рост 161 см,а вес достиг около 70 кг.Раньше весила 60 и была счастлива,при моём то росте-это было нормально,а сейчас.Набрала буквально за месяца два.Очень хочу похудеть.Помогите!!!
Виктория (гость)
15 сентября 2013 г.Привет! Мне одиннадцать лет, рост 157-159, вес 54-56 кг. Я бы хотела сбросить пару кило!) Хотелось бы чтобы эти советы мне помогли.
Гость (гость)
23 августа 2013 г.Подросткам надо больше двигаться и здоровое питание.Если нет эндокринных нарушений,всё встанет на своё место.И никаких диет.
Ирина (гость)
23 августа 2013 г.Мне 12 лет.Рост 163-164 а вес 55-56 кг.За последний год очень сильно поправилась.В 11 лет я весила при росте 157 см 42 кг и была очень довольна.Потом вес сам стал прибавляться и я уже немного начинаю комплексовать.Буду пытаться изо всех сил похудеть.Очень хочу 44 кг.
Жанетта (гость)
2 июля 2013 г.приветик всем! мне 11 лет моя вес 46 кг я хотела сесть на диету но не получается помогите пожалуста???
даша (гость)
16 июня 2013 г.Утром кефир 1 стакан, обедать яблоком или салатом, а полдник кефир или сок, и не какого хлеба, и жирной еды! мне 11лет и я похудела 10 кг сбросила!
Маргарита (гость)
17 марта 2013 г.Мне 13 лет мой рост 162см а вес 66 кг. сколько пыталась сесть на диету больше недели не просижевала. Очень хочу похудеть! Пожалуйста помогите!
.... (гость)
24 января 2013 г.Мне 11 мой вес 64 кг помогите сбросить!!!!!!
Гость (гость)
25 декабря 2012 г.Мне 14, мой рост 172, вес 54 кг, впринцепе меня всё устраивает, есть некоторые недоработки в боках, но не нужно так жестоко себя ограничивать в еде, как делают это многие! Спорт, спорт и ещё раз спорт и правильное питание. Спасибо за статью, она мне помогла.