Процесс похудения подчиняется определенным циклам, о которых стоит знать. Врач-невролог лаборатории «Гемотест» Екатерина Демьяновская рассказала «Доктору Питеру», что сбой в суточных биологических ритмах (их называют циркадными) грозит не только ожирением, но и более серьезными заболеваниями. Как известно, утром энергия повышается, а вечером работоспособность снижается. Процессы метаболизма в течение дня также подчинены определенным изменениям.
Один из самых важных составляющих суточного ритма — цикл сна и бодрствования. За это отвечает мелатонин, который контролирует уровень гормонов, регулирующих чувство сытости и голода. Если мелатонина синтезируется недостаточно, обменные процессы замедляются, и это не приведет к желанной стройной фигуре. Следовательно, темнота — друг худеющих. На это время должен приходиться наш ночной сон. Рекомендуется ложиться спать до 23 часов и просыпаться в 7.00–7.30, отмечает Екатерина Демьяновская.
Циркадные ритмы диктуют и расписание приемов пищи. С утра пищеварительная система работает максимально эффективно, поэтому завтрак нельзя пропускать. А ночные перекусы способствуют набору веса, потому что ночью прекращается выработка ферментов и гормонов, а ЖКТ находится в состоянии покоя. Если собрались похудеть серьезно, то лучше отвыкайте от ночных походов на кухню и научитесь полноценно завтракать. В течение дня также надо соблюдать часы приема пищи как в обеденное, так и вечернее время.
Эксперты Роспотребнадзора рекомендуют есть в одно и то же время, прочитайте статью о том, почему это так важно.
Пока нет комментариев