Киви
В одном из китайских исследований испытуемые ели два киви за час до сна в течение четырех недель. В итоге их субъективная оценка сна улучшилась на 42%, скорость засыпания выросла на 35%, длительность сна стала выше на 13,4%, а его эффективность – увеличилась на 5,4%.
Ученые признают, что требуются дальнейшие исследования киви, чтобы понять его точное влияние на сон. А пока попробуйте поставить и на себе такой небольшой эксперимент. Ешьте киви за один-два часа до сна в течение недели, прислушайтесь к себе и сделайте выводы. Если киви вам поможет, то это станет приятным и вкусным лекарством от бессонницы.
Лаванда
Наиболее действенно будет устроить себе ароматерапию. Можно накапать эфирное масло на ватный диск и положить рядом с кроватью, а можно – добавить его в увлажнитель воздуха или капнуть несколько капель в ванну перед сном. Лаванда может быть аллергеном, поэтому перед использованием убедитесь, что ни у вас, ни у домашних нет на нее реакции.
Кроме ароматерапии, можно заваривать чай с лавандой и мятой или съесть пару кусочков горького шоколада с лавандой. Триптофан в шоколаде подействует синергично и тоже поможет заснуть.
Вишня или черешня
В одном из исследований, опубликованном в Европейском журнале питания, сравнивались между собой группа людей, которая пила по одному стакану вишневого сока перед сном и группа, не делающая этого. Через неделю в той группе, где пили вишневый сок, качество сна улучшилось на 15% по сравнению с группой, которая не пила сок.
Взрослые с хронической бессоницей, которые выпивали по стакану вишневого сока утром и вечером в течение двух недель, сообщали о значительном снижении тяжести бессонницы.
Жирная рыба
Жирная рыба – хороший источник витамина D и жирных кислот омега-3, питательных веществ, важных для регуляции серотонина. Серотонин, в свою очередь, помогает выработке химических веществ, влияющих на качество сна. Пока исследований о влиянии непосредственно рыбы на сон еще слишком мало, но содержащиеся в ней вещества однозначно хорошо влияют на этот процесс.
Молоко
В молоке и кисломолочных продуктах содержится аминокислота триптофан, необходимая организму для синтеза мелатонина. Она жизненно важна для человека, и при этом получить ее можно только из пищи.
Кроме того, в одном китайском исследовании 2021 года выяснили, что триптический гидролизат казеина, содержащийся в молоке, улучшает сон у мышей. Это вещество связывается с рецептором в головном мозге, который помогает подавлять нервные сигналы и способствует засыпанию. Ученые выяснили, что 25% мышей стали засыпать быстрее, а продолжительность их сна увеличилась более чем на 400% по сравнению с контрольной группой.
При этом неважно, какой температуры будет ваш напиток – этот эффект сохраняется, даже если вы выпьете молоко холодным.
Пока нет комментариев