20-30 лет
В этом возрасте оптимально чередование кардиотренировок с силовыми. Для этого отлично подходят занятия в тренажёрном зале, а также групповые программы. Можете смело давать нагрузку на любые группы мышц, уделив особое внимание мышцам ног, спины и пресса – именно они теряют упругость в первую очередь. Вообще в этом возрасте ограничений, кроме индивидуальных, нет: ведите максимально активный образ жизни.
30-40 лет
В этом возрасте уже появляются ограничения в нагрузке и интенсивности упражнений: теперь костные ткани постепенно утрачивают свою прочность и крепость, а суставы становятся менее подвижными. Исключите из тренировок прыжки, махи руками и ногами и резкие движения, откажитесь от стэп-аэробики и избегайте повышенных нагрузок на позвоночник. Обратите внимание на занятия йогой, пилатесом, стрейтчингом, которые помогут укрепить и вернуть эластичность связкам и сухожилиям и снижают нагрузку на суставы.
В этом возрасте начинает увеличиваться вес из-за снижения уровня гормонов. Поэтому не забывайте о жиросжигающих кардионагрузках и аэробике, занимайтесь плаванием, танцами и верховой ездой. Уделяйте внимание мышцам конкретных проблемных зон. Тренировки должны проходить в среднем темпе и длиться около 60 минут.
40-50 лет
Данный возраст считается наиболее опасным для здоровья суставов и костей, к тому же у большинства женщин в это время наступает менопауза. Делайте акцент на аэробные занятия и включите в занятия дыхательные упражнения. Исключите любые резкие движения и прыжки.
В это время начинается наиболее стремительный набор веса, поэтому постарайтесь максимально укрепить мышцы внутренней поверхности бедер, поясничные мышцы, мышцы пресса, а также груди и рук. Тренировки следует проводить не менее 3 раз в неделю по 30 минут.
В этом возрасте организм стремительно теряет влагу, поэтому пейте в день не менее 1,5 литров воды, соблюдайте водный баланс во время тренировки, выпивая два стакана минеральной воды без газа в течение часа.
50 лет и более
В этом возрасте отказываться от физических нагрузок не следует. Именно регулярные занятия спортом помогают сохранить мышцы в тонусе, укрепить костные ткани и предотвратить появление лишнего веса, негативно влияющего на работу всех внутренних органов.
Замените интенсивные кардиотренировки бегом трусцой или спокойным шагом на беговой дорожке и регулярными прогулками на свежем воздухе, выполняйте простые упражнения на растяжку, занимайтесь йогой.