Например, молоко. В нем содержится белок, который способствует росту и восстановлению мышц, а также углеводы, которые обеспечивают организм энергией. Кроме того, молоко на 90% состоит из воды, что позволит избежать нарушения водно-солевого баланса и обезвоживания. А если смешать молоко и какао-порошок, получившийся напиток сможет еще эффективнее восстанавливать запасы гликогена.
Также занятия спортом можно сопровождать смузи. Их важное преимущество заключается в том, что такие напитки готовятся из любых ингредиентов, которые кажутся вам наиболее подходящими. Важно, чтобы в смузи были сбалансированы белки, жиры и углеводы. Для этого эксперт-диетолог Эми Гудсон рекомендует использовать йогурт, фрукты и молоко.
Вишневый сок тоже считается полезным для тех, кто занимается спортом. Этот напиток богат антиоксидантами и помогает мышцам восстанавливаться после нагрузки. А чтобы кислород активнее поступал в мышечные ткани, рекомендуется пить свекольный сок, в котором содержится множество полезных нитратов, способствующих этому процессу. Кроме того, эксперт советует пить сок из граната перед тренировкой, поскольку он уменьшает воспаление.
Есть и специально созданные для спортсменов напитки, готовые к употреблению. Они приготовлены с учетом потребностей тех, кто занимается спортом, поэтому в таких напитках соблюдается оптимальный баланс углеводов и белков. Спортивные напитки борются с обезвоживанием и спазмах в мышцах, а также дают дополнительную энергию. Однако стоит учитывать, что специализированные напитки предусмотрены для тех, чья тренировка длится от 90 минут.
Наконец, не стоит забывать и про воду. Несмотря на то, что она не дает дополнительную энергию или белки, многие процессы в организме не могут происходить без воды: в том числе и распределение полезных веществ в организме.
Пока нет комментариев