Многие нутрициологи и диетологи говорят о том, как важно получать достаточное количество белка. Но как это сделать, когда вокруг так много сладких, мучных и шоколадных соблазнов? Нет ничего проще, уверяет диетолог Эми Гудсон и рекомендует произвести всего пять замен в рационе, чтобы наглядно убедиться в эффективности высокобелковых продуктов для похудения.
1. Коровье молоко вместо миндального.
Миндальное молоко - хороший выбор, если вы предпочитаете растительную пищу. Но коровье молоко даст вам больше белка, а также кальция и витамина D. Добавляйте в кашу по утрам коровье молоко вместо миндального.
2. Творог вместо сливочного сыра.
Еще один полезный продукт для более быстрой потери веса – творог. Этот суперфуд не только прекрасно насыщает организм белком, но и позволяет нам довольно долго оставаться сытыми. В отличие от сливочного сыра в нем меньше калорий.
3. Арахисовое масло вместо сливочного масла.
Если вы любитель тостов по утрам, но обычно едите их со сливочным маслом или желе, то замените их арахисовым маслом. Арахисовое масло содержит белок, клетчатку и ненасыщенные жиры, которые помогут вам дольше оставаться сытыми. К тому же вы перестанете потреблять большое количество насыщенных жиров вместе со сливочным маслом или сахар, содержащийся в желе.
4. Греческий йогурт вместо сметаны.
Сметану часто используют в качестве сливочной основы для заправок, в рецептах выпечки или просто добавляют в суп или подают ко вторым блюдам. Но в сметане гораздо больше жира, чем белка. Заменим ее на греческий йогурт, в котором много белка, да к тому же он имеет похожую на сметану консистенцию и мягкий вкус.
Интересно, а сколько белка нужно ежедневно есть каждому? Узнайте об этом, прочитав статью.
Пока нет комментариев