18 марта 2022 г.

Ешь, чтобы спать: диетологи назвали продукты, помогающие крепко заснуть

18 марта 2022 г.

Больше никакого чая с печеньем перед сном! И это вовсе не для того, чтобы подготовиться к лету. Диетолог Дэниел Харрис утверждает, такая привычка может стать причиной проблем со сном из-за содержания кофеина и сахара, которые стимулируют организм к работе. Во всемирный день сна, который отмачается 18 марта, рассказываем про продукты, помогающие спать крепко.

Специалисты составили список продуктов, которые помогут крепче спать, если их употреблять вечером. Диетологи рекомендуют отдавать предпочтение пище с высоким содержанием белков и углеводов. Друзьями вашего крепкого сна могут стать: стакан теплого молока, бутерброд с сыром, горсть орехов или сухофруктов. Особенно стоит обратить внимание на вишню или черешню, все потому, что эти ягоды рекордсмены по содержанию мелатонина – гормона, регулирующего ритм сна и бодрствования.

Диетологи также развенчали миф про успокаивающие свойства чая с мятой. Растение содержит аминокислоту тирамин и может помешать спать. «Вместо чая с мятой лучше пить более расслабляющий травяной чай, например, ромашковый, жасминовый или лавандовый, они все способствуют сну», – утверждает Дэниел Харрис.

Кроме того, врачи советуют использовать способ «10-3-2-1», который подразумевает отказ от кофе за 10 часов до сна, отказ от тяжелой пищи и алкоголя за 3 часа, завершение всех рабочих дел за 2 часа и выключение гаджетов за 1 час до сна.

Если вы заметили ошибку или неточность, пожалуйста, .

#сон

ПОХОЖИЕ МАТЕРИАЛЫ

СТАТЬЯ

Почему нельзя пить кофе с утра, рассказывает сомнолог

Многие начинают свой день с чашечки ароматного кофе. Это неудивительно, ведь кофе дарит бодрость, помогает проснуться и собраться с мыслями, стимулирует пищеварение. Однако эксперты по сну уверены, что в первый час после пробуждения пить кофе не стоит. Организму это принесет не так много пользы. Врач-сомнолог Рекс Исап рассказал, почему с бодрящим напитком утром стоит повременить.

Яна Фоменко

СТАТЬЯ

Сон без проблем: 4 эффективных способа для быстрого засыпания малышей в Новый год

В идеальном мире маленькие дети рано ложатся спать, а у родителей появляется пара часов, чтобы заняться своими делами или тоже лечь спать пораньше. Но на то он и идеальный мир, что для многих это утопия. Помочь малышу заснуть быстрее помогут несложные лайфхаки. С их помощью жизнь молодых родителей точно станет гораздо спокойнее.

Мой Магнит

СТАТЬЯ

Что нужно есть и пить, чтобы хорошо засыпать и крепко спать

Для безмятежного сна чрезвычайно важно, что, когда и в каких количествах вы едите. В нашей снотворной программе всего 4 пункта. Но зато самых эффективных.