Что нужно делать после тренировки?
1. Восстановить баланс воды
Даже если вы пили воду перед занятием и во время него, по завершении тренировки обязательно выпейте стакан воды или свежевыжатого сока. Таким образом вы восстановите водный баланс и почувствуете себя бодрее.
2. Перекусить
Если у вас была активная тренировка (силовые упражнения, плавание), через несколько минут после неё следует съесть горсть сухофруктов, йогурт или батончик мюсли. А через 1,5 часа после занятий можно съесть что-то с высоким содержанием белка. Если же вы занимались стретчингом, пилатесом или йогой, ешьте в рамках привычного рациона, но не чрезмерно.
3. Принять ванну
Тёплая ванна с морской солью поможет ускорить обмен веществ, расслабить мышцы и вывести из организма токсины.
4. Сходить на массаж
Благодаря массажу вы расслабитесь, снимете мышечное напряжение, улучшите кровообращение и активируете метаболизм.
5. Хорошо поспать
Лучшая часть релакс-программы после тренировок — сон. В это время создаются идеальные условия для восстановления и роста мышечной ткани.
Пока нет комментариев