Как распознать дефицит
Нехватка магния – распространенное явление, его испытывают около половины взрослого населения планеты. Обнаружить низкий уровень минерала помогают ранние симптомы: плохой аппетит, тошнота, низкий уровень энергии, который может привести к слабости и усталости.
При дальнейшей потере магния симптомы проявляются чаще и становятся более заметными. Перечислим самые важные из них:
- мышечные судороги, чаще в ночное время, когда тело расслаблено;
- онемение или покалывание в кончиках пальцев;
- нарушение сердечного ритма;
- нестабильность настроения;
- остеопороз.
Так организм сигналит о серьезном дефиците микроэлемента. Может произойти сбой, если нарушена способность усваивать магний или обнаруживается повышенная потребность в минерале.
К потере магния приводит злоупотребление алкоголем, стресс, заболевания желудочно-кишечного тракта, диабет. Способность усваивать магний снижается в пожилом возрасте.
Натуральные источники магния
Норма потребления магния в сутки для взрослого человека – около 400 мг. Самые богатые магнием (на 100 граммов) следующие продукты: семена тыквы и льна, какао, бразильский орех, кунжут, семечки, сырой кешью, миндаль. Орехи и семена - рекордсмены по содержанию магния.
Полезно включение в рацион листовой зелени, бобовых, злаков, сухофруктов, морепродуктов и горького шоколада.
В отличие от биодобавок, переборщить с магнием, который находится в пище, очень трудно. Вы можете использовать богатые магнием продукты в различных блюдах. Например, приготовить нежный пирог с зеленью и грецкими орехами или добавить в утреннюю кашу разнообразные семечки и орехи.
Пока нет комментариев