Как похудеть: основные правила

Как похудеть: основные правила

gastronom
08 апреля 2019 г.
3Комментировать

Среди современных женщин найдется не так уж много счастливиц, которым никогда не надо было «похудеть к отпуску», «привести в порядок фигуру к свадьбе» или «просто сбросить пару лишних килограммов».

К сожалению, большая часть женщин, живущих в развитых странах, имеет лишний вес. И это неудивительно, ведь современные продукты питания (а, особенно, фастфуд, полуфабрикаты и то, что употребляется для перекусов) – это в основном жиры и углеводы. Конечно, трудно сохранить форму в таких условиях: в 1 г жира содержится 9 ккал. А сколько мы этих граммов съедаем за день? Лучше не считать, или, наоборот, лучше один раз посчитать и понять, как много лишнего поступает в организм и затем откладывается на боках, бедрах и животе.

Как можно уменьшить количество потребляемых жиров и углеводов, ведь зачастую так тянет перекусить в минуты отдыха или поплотнее поесть за обедом? Как можно укротить аппетит и потреблять меньше еды, особенно жирной? Давайте вместе рассмотрим самые распространенные ситуации.

Ситуация: делать особо нечего, съем, пожалуй, что-нибудь

Зачастую, когда наши руки и голова ничем не заняты, так и тянет взять пачку печенья, упаковку орешков, чипсов и пр. Это рефлекс «незанятых рук» (у многих такая же ситуация наблюдается с сигаретами: нечего делать – идем курить). Поэтому не позволяйте своим рукам и голове бездействовать, займите их чем-нибудь полезным или интересным. Это могут быть пазлы, вышивание, плетение браслетов, чтение книг или игрушка на телефоне. Очень важно всегда контролировать свои действия, так как наша привычка к перекусам настолько «автоматическая», что зачастую мы осознаем, что съели 100 г жареного арахиса только после того, когда увидим перед собой пустую упаковку.

Ситуация: очень есть захотелось!

Бывает так, что вдруг хочется плотно поесть, причем в самое неподходящее время, например, часов в 8 вечера (а мы все знаем, что есть в такое позднее время людям, следящим за своим весом, категорически не стоит). Что же делать? Ни в коем случае не отказывать себе в удовольствии приготовить желанное блюдо! Хотите мяса по-французски? Прекрасно! Идите на кухню и полностью отдайтесь процессу приготовления. Пока вы будете отбивать мясо, нарезать лук, солить, перчить и пр., ваши рецепторы в полной мере насладятся и запахом, и видом пищи. И не уходите из кухни, пока блюдо готовится: сильный запах приготовляемой еды способен насытить не хуже самой еды. И к моменту готовности блюда вам уже не захочется его есть. Этот прием работает почти всегда и со всеми. А приготовленное блюдо можно будет съесть завтра на обед.

Ситуация: что бы такое съесть, чтобы похудеть?

Похудеть хочется, но и есть тоже очень хочется… Да и совсем не есть тоже невозможно: ритм жизни требует энергии, а берем ее мы из продуктов. Жиры (главный источник лишних калорий) содержатся практически во всех продуктах, и контролировать их потребление достаточно сложно. Что можно сделать в такой ситуации? Можно обратиться к безопасным сертифицированным средствам, позволяющим ограничивать поступление жиров в организм и таким образом контролировать вес.

В таких средствах основное действующее вещество блокирует фермент липазу. Функция липазы — расщепить поступившие в организм жиры и «подготовить» их для дальнейшего усвоения. Если этот фермент будет заблокирован, то расщепление и всасывание жиров в кишечнике будет ограничено. К таким препаратам относится швейцарский ксеникал. При его приеме около 30% липаз блокируется, и соответственно около трети жиров не будет всасываться и покинет организм в неизмененном виде. Оставшиеся 70% «пойдут» в метаболизм, так как без жиров невозможна нормальная работа клеток. Поэтому во время приема таких средств не стоит опасаться, что все жиры «уйдут» из организма: уйдут только лишние жиры и ничего больше.

Еще одно преимущество препарата ксеникал заключается в том, что он действует только в кишечнике, не всасывается в кровь и, соответственно, не обладает системным действием на организм. Все это делает его безопасным и эффективным средством в борьбе с лишними килограммами, что подтверждают многочисленные отзывы врачей.

Ситуация: что пить, чтобы похудеть?

Лучшее питье практически для всех случаев — минеральная вода. Причем старайтесь не экономить: не покупайте воду в пластиковых бутылках и в сомнительных местах. Качественная столовая минеральная вода не только насыщает организм необходимыми минералами, но и улучшает перистальтику кишечника, способствуя очищению ЖКТ. Если у вас нет противопоказаний, то можно дважды устраивать себе очищающий курс с помощью лечебной минеральной воды. Эффект не заставляет себя ждать: за двухнедельный курс даже без специальных диет можно похудеть на 2-5 кг. Кроме того, улучшается цвет лица, состояние кожи, волос, ногтей. Главное, не забудьте предварительно посоветоваться с гастроэнтерологом.

Если нет возможности употреблять минеральную воду, пейте обыкновенную воду с добавление сока лимона или лайма. При регулярном употреблении такой «лимонад» тоже способствует нормализации веса.

Если вы заметили ошибку или неточность, пожалуйста, .
ПОХОЖИЕ МАТЕРИАЛЫ
Безопасность пищевых добавок
Безопасность пищевых добавок

Небольшая зарисовка из жизни женщины-любителя БАДов: после завтрака ложка аюрведической пасты для мужа, добавка с калием и магнием для себя, комплекс витаминов группы В для сына-школьника, БАД для ...

Как избавиться от лишнего веса и «плохого» холестерина?
Как избавиться от лишнего веса и «плохого» холестерина?

Лишний вес и повышенный уровень холестерина на сегодняшний день являются серьезной проблемой для многих людей. И часто эти две проблемы идут рука об руку. Поэтому многие задаются вопросом: как ...

Психология процесса похудения
Психология процесса похудения

Проблема избыточного веса во многих развитых странах приобрела масштабы эпидемии. На людей действует множество факторов, способствующих накоплению лишних килограммов. Здесь и ежедневное употребление ...

Подпишитесь на рассылку рецептов и советов
Ваши данные защищены reCAPTCHA
КОММЕНТАРИИ
Уже зарегистрированны на gastronom.ru? Войдите или оставтье комментарий как гость
Ваши данные защищены reCAPTCHA
Svet-lana30 октября 2012 г.

Утром натощак я всегда выпиваю стакан простой чистой воды (предпочитаю структурированную), это для того, чтобы завести свой организм, чтоб всё правильно заработало и перед тем, как принять утренний завтрак, и кишечник уже начал перерабатывать старые залежи пищи. После стакана воды есть сразу не рекомендуется, надо чтоб время прошло ( хотя бы минут 15-20). Перед обедом и ужином я пью стакан минеральной воды, таким образом и получается съесть на много меньше и чувствовать себя вполне сытым. Если мне надо пополнить организм минералами, или хорошо почистить его, то пью лечебно минеральную воду Донат магний ( знакома с лечебными свойствами этой воды чуть больше двух лет, отдыхала в Рогашской Слатине в Словении где и находится источник этой воды), пьется она курсами. В те дни когда не пью Донат , пью любую минерально-столовую воду. В течении дня выпиваю воды примерно 2-2,5 литра, часто вода помогает мне избежать не нужных перекусов. Сначала было сложно выпить в течении дня даже 1,5 литра воды, пила по не многу постепенно увеличивая количество воды. Правильное употребление воды это для меня непросто норма выпитой воды, а часть образа жизни. Пейте воду, не забывайте про нее, она вам очень нужна.

Svet-lana30 октября 2012 г.

Утром натощак я всегда выпиваю стакан простой чистой воды (предпочитаю структурированную), это для того, чтобы завести свой организм, чтоб всё правильно заработало и перед тем, как принять утренний завтрак, и кишечник уже начал перерабатывать старые залежи пищи. После стакана воды есть сразу не рекомендуется, надо чтоб время прошло ( хотя бы минут 15-20). Перед обедом и ужином я пью стакан минеральной воды, таким образом и получается съесть на много меньше и чувствовать себя вполне сытым. Если мне надо пополнить организм минералами, или хорошо почистить его, то пью лечебно минеральную воду Донат магний ( знакома с лечебными свойствами этой воды чуть больше двух лет, отдыхала в Рогашской Слатине в Словении где и находится источник этой воды), пьется она курсами. В те дни когда не пью Донат , пью любую минерально-столовую воду. В течении дня выпиваю воды примерно 2-2,5 литра, часто вода помогает мне избежать не нужных перекусов. Сначала было сложно выпить в течении дня даже 1,5 литра воды, пила по не многу постепенно увеличивая количество воды. Правильное употребление воды это для меня непросто норма выпитой воды, а часть образа жизни. Пейте воду, не забывайте про нее, она вам очень нужна.

olyaorlova24 сентября 2012 г.

очень полезная статья)

Branding imageBranding imageBranding imageBranding imageBranding imageBranding imageBranding image
Ещё больше рецептов и вкусных идей в наших соцсетях