Как похудеть без диеты: эксперт не стала скрывать семь правил идеальной фигуры

Известный научно-популярный портал SciTechDaily часто публикует рекомендации экспертов по здоровому питанию и результаты исследований, которые позволяют улучшить состояние здоровья и привести тело в лучшую форму. Аманда Рокки собрала самые действенные из опубликованных советов и сформулировала собственные правила здоровой жизни.

Первым пунктом она называет кардио-тренировки, которые рекомендует делать перед завтраком. Самым эффективным вариантом тренинга Аманда Рокки считает табату. При этих высокоинтенсивных нагрузках нужно сделать максимальное количество движений за минимальное время.

«Не забываем о качественном сне. Его недостаток может стать причиной набора лишнего веса. В 2010 году исследование американских медиков доказало, что дополнительные три часа сна способны сжигать до 400 ккал», — говорит эксперт.

Также Аманда Рокки рекомендует перед каждым приемом пищи выпивать по 500 мл воды, потому что это позволит уменьшить порции, пишет SciTechDaily.

Также важную роль, по мнению Аманды, играет состояние покоя. Стрессы и повышенная тревожность становятся причиной повышения кортизола, вызывающего чувство голода, что приводит к лишним перекусам и увеличению массы тела.

«Безусловно, и питание играет свою роль. Обязательно нужно следить за потреблением белка, который хорошо насыщает организм и позволяет снизить потребление калорий. Кроме того, важно пополнять запас витамина D. Его недостаток может стать причиной метаболического синдрома, то есть нарушения обмена веществ из-за лишнего веса», — поясняет Аманда Рокки.

Кроме этого, нужны силовые тренировки не только перед завтраком. Они лучше всего помогают набрать мышечную массу, что позволяет сжигать жир организму даже в состоянии покоя.

Еще одной хорошей практикой, подтвержденной авторами научных работ, может стать интервальное голодание. Если менять 8-часовые отрезки времени, в которые можно кушать, на 16-часовой отдых от еды, это может стать эффективным методом борьбы с лишними килограммами.

Недавно «Гастрономъ» писал о пользе и вреде интервального голодания.