О чем расскажем в статье:
Придумайте занятие-буфер
По данным Института общественного мнения, только 12% россиян не испытывают стресс на работе. Остальные сталкиваются с ним с разной степенью регулярности. К сожалению, чаще всего мы несем рабочие стрессы домой – и, помимо собственного желания, «делимся» ими с близкими. Например, начальник раскритиковал ваш отчет, и вы вернулись домой в дурном настроении. В таком состоянии сложно удержаться и не начать ворчать на супруга или не выдать порцию нравоучений ребенку. В результате стресса в жизни становится только больше.
Отличным решением может стать буферная зона – занятие, которое поможет безопасно и экологично избавиться от скопившегося напряжения. Кому-то помогает посещение спортзала после работы, а кто-то снимает стресс во время прогулок в парке с любимой музыкой или аудиокнигой в наушниках.
Позвонить другу или маме, купить недорогую безделушку, выпить чашку вкусного кофе в любимой кофейне – выберите то, что эффективно и при этом доступно вам в нужный момент.
Еда как способ справиться со стрессом
Стрессы поджидают нас не только на работе. Кризис в паре, переходный возраст у ребенка-подростка, проблемы со здоровьем у старших родственников – дома тоже может царить напряженная атмосфера. На то, чтобы исправить семейную ситуацию, обычно требуется немало времени и внутренних ресурсов. Поэтому так важно научиться бережно поддерживать себя в текущем моменте.
Часто, чтобы успокоиться или утешить себя, мы начинаем больше есть. Причем выбираем не самые полезные продукты – сладости, соленые снеки или что-то по-домашнему уютное, например, котлеты с пюре. Разовые пиршества никакого вреда не нанесут, но если они становятся регулярными – стоит задуматься. Лишние килограммы и проблемы с давлением еще никому не помогали почувствовать себя лучше. В такой ситуации стоит пересмотреть свой рацион.
Попробуйте добавить в него побольше продуктов, которые поддерживают и укрепляют нервную систему. Повысить уровень гормона радости серотонина помогают сыр, сухофрукты, бобовые, цельнозерновые продукты, а также овощи, фрукты и ягоды. Полезен и качественный горький шоколад – одной-двух долек достаточно, чтобы ощутить прилив сил.
А если нужно быстро успокоиться, можно выпить чай с мятой или съесть любой цитрусовый фрукт. Удивительно, но апельсины, мандарины и грейпфруты неплохо помогают снизить уровень гормона стресса кортизола. Заодно они обеспечат вас порцией витамина С, который повышает общий тонус.
Фокус на дыхание
Помимо фоновых стрессов, в жизни бывают и неожиданные неприятности. И они тоже могут здорово ухудшить настроение. В таких случаях стоит освоить несложные дыхательные практики, которые помогут быстро прийти в себя.
Самый простой вариант – удлинить выдох. Вдыхайте на 2 счета, а выдыхайте на 4. Потом переходите на ритм 3 к 6, далее – на 4 к 8. В процессе вы и не заметите, как напряжение начнет уходить.
Еще один эффективный способ «продышать» стресс – это представить себе квадрат и мысленно двигаться по его сторонам. Одна сторона – вдох, затем задержка дыхания в углу, следующая сторона – выдох, и снова задержка дыхания. Не торопитесь и сосредоточьте все внимание на мысленном образе. Пара минут – и вы ощутите облегчение.
Что делать, если стресс у питомца?
Многие говорят, что бороться со стрессами им помогают животные. Это действительно так: стоит заглянуть в преданные глаза любимого пса или погладить бархатную кошачью шерстку, и стресс начинает отступать. Но наши домашние любимцы и сами могут находиться в состоянии нервного напряжения. И им тоже может потребоваться помощь.
Чаще всего кошки и собаки нервничают, когда в семье царит напряженная атмосфера. Кроме того, многие из них плохо переносят перемены: смена жилья, отъезд кого-то из домочадцев или прибавление в семье может стать для них источником серьезных переживаний.
Бывает, что мы сами переносим свое напряжение на животных – можем накричать или просто игнорируем, когда они подходят приласкаться. А еще на них могут негативно действовать внешние факторы – например, кошку может вогнать в депрессию шумный ремонт в соседней квартире, а собаку – надолго испугать лихой подросток на самокате.
Если вы заметили, что питомец стал грустить, пугается каждого звука, меньше ест или избегает ласк, первым делом проверьте его здоровье. Если все в порядке, причина, скорее всего, именно в стрессе. Вот как можно помочь животному в такой ситуации:
1. Создайте безопасное пространство. Поставьте лежанку или положите одеяло туда, где его не будут беспокоить громкие звуки или яркий свет. Можно положить свою старую футболку или его любимую детскую игрушку.
2. Постарайтесь уделять животному как можно больше внимания. Гладьте, приглашайте поиграть или просто будьте рядом. Можно сделать ему подарок – новый мячик или махалку для игр. А вот с лакомствами будьте осторожны. Все же сильно отступать от привычного рациона не стоит, чтобы не вызвать у питомца проблем со здоровьем.
3. Относитесь к животному как можно бережнее. Если в состоянии стресса собака вдруг оставила дома лужу, или кот промахнулся мимо лотка, спокойно уберите все последствия. Не нужно ругать питомца – он сделал это не назло. Терпение и ласка – лучшие лекарства, которые помогут вашему любимцу преодолеть трудный период и вновь стать активным и веселым.
Пока нет комментариев