Помните про гигиену
Приходя домой с улицы приучите ребенка всегда мыть руки с мылом, а во время вспышки простудных заболеваний, добавьте к этому регулярное промывание носа и полоскание горла. Эти нехитрые приемы могут снизить риск заболеть ОРВИ почти на треть. Научите ребенка меньше прикасаться к носу, рту, глазам: так можно предотвратить попадание в организм вирусов и бактерий. И, конечно, попросите его не пить из одной бутылки или стаканчика с одноклассниками.
Поддерживайте температуру
Важно, чтобы малыш не замерз и не перегрелся: вспотеть на морозе весьма опасно, поэтому одевайте ребенка по погоде. Не забудьте научить его делать паузу после активных игр перед тем, как выходить на улицу, чтобы избегать резких перепадов температур.
Здоровый режим сна
Сон не только лечит, но и предупреждает болезнь. Во сне происходит обновление клеток и тканей, восстанавливается энергия, после полноценного отдыха организм работает как часы, а значит, может активнее противостоять негативным внешним факторам.
Восьмичасового сна для школьников недостаточно: в младших и средних классах ребенок должен спать не менее 9–11 часов, а подростки – 8–10 часов.
Совет
После пробуждения зимой дайте малышу дополнительные 30 минут для полного пробуждения: если он выходит в школу сонным, риск заболеть повышается.
Больше активности
Чем чаще ребенок делает зарядку, тем меньше шансов у вирусов. Но и здесь нужна мера: не стоит переутомлять малыша, пусть секции и спортивные кружки не отнимают у него слишком много сил. Старайтесь посещать их с понедельника по четверг, чтобы за выходные можно было бы восстановиться.
Закаляйтесь
Обливаться холодной водой или выходить босиком на снег не нужно. Достаточно принимать контрастный душ: пусть температура отличается всего на 2-3 градуса.
Этот прием можно применять даже во время мытья рук. А еще для закаливания подойдут прогулки на свежем воздухе в любую погоду, регулярное проветривание помещений, хождение босиком дома в течение 5–8 минут. Если ребенок заболел, закаливание нужно прекратить и возобновить лишь через пару недель после выздоровления
Не забудьте пройти диспансеризацию
Бывает так, что в организме малыша уже есть какое-то воспаление, а мы о нем и не догадываемся. В этом случае вероятность оказаться восприимчивым к новым инфекциям у ослабленного организма выше. Поэтому с наступлением холодов стоит провести профилактический медицинский осмотр и оценить состояние здоровья ребенка.
Совет эксперта
Нутрициолог Мария Свистунова напоминает, что рацион влияет на иммунитет не меньше, чем физическая активность. Старайтесь выбирать сезонные продукты: например, тыква содержит массу полезных витаминов и микроэлементов, корнеплоды помогают микрофлоре кишечника, а в луке и чесноке содержится много серы, которая способствует мягкому детоксу печени и почек.
Чтобы меню было согревающим, чаще готовьте супы, подойдут также костные бульоны из говядины, птицы, рыбы. Дополняйте любимые блюда бобовыми, а еще используйте полезные жиры из масел: подойдут растительные, масло гхи, авокадо и орехи. Увеличьте количество овощей в рационе ребенка за счет уменьшения фруктов. Готовьте травяные чаи, морсы, отвары из ягод — они повысят иммунитет и помогут бороться с инфекциями.
Пока нет комментариев