Эксперты рассказали, что нужно добавить в рацион во время менопаузы

Фитоэстрогены

Считается, что в Азии женщины реже испытывают симптомы менопаузы (особенно приливы), поскольку в этой части света популярны продукты из сои. Содержащиеся в ней фитоэстрогены также способствуют стабилизации уровня сахара в крови. Эксперты предлагают включить в рацион тофу, темпе и соевый йогурт.

Белки

Несмотря на то, что при менопаузе уровень белка в организме повышается, это увеличение незначительное. Поэтому эксперты советуют есть от 20–30 граммов протеина каждый прием пищи. Это может быть как животный, так и растительный белок.

Продукты с омега-3

Менопауза сопровождается воспалительными процессами, что может вызвать болезненные ощущения. Чтобы их сгладить, рекомендуется есть больше продуктов, богатых омега-3 кислотами. В основном это рыба, но также орехи, семечки и льняное масло. Кроме того, подходят куркума и имбирь.

Необходимые питательные вещества

Эксперты поясняют, что во время менопаузы организму может требоваться больше кальция и витамина D. Чтобы их восполнить, рекомендуется включить в свой рацион бобы, молочные продукты, тофу, темно-зеленые овощи.

Клетчатка

Это очень важное для поддержания здоровья вещество, которое содержится, например, в цельном зерне и бобовых.