13 сентября 2024 г.

Эксперты рассказали, что нужно добавить в рацион во время менопаузы

13 сентября 2024 г.

Этот период непрост для большинства женщин. Такие симптомы, как нарушение сна, перемены настроения, набор веса и другие могут заметно ухудшить качество жизни. Но если питаться правильно, проявления менопаузы могут ослабнуть. О том, как это сделать, рассказали практикующий врач функциональной медицины Эрика Зигель, диетолог-нутрициолог Тара Шмидт, нутрициолог Карен Ньюби и диетолог Тоби Амидор. Что же стоит добавить в рацион?

*Эксперты рассказали, что нужно добавить в рацион во время менопаузы* *(Фото: Shutterstock/FOTODOM)*

Фитоэстрогены

Считается, что в Азии женщины реже испытывают симптомы менопаузы (особенно приливы), поскольку в этой части света популярны продукты из сои. Содержащиеся в ней фитоэстрогены также способствуют стабилизации уровня сахара в крови. Эксперты предлагают включить в рацион тофу, темпе и соевый йогурт.

Белки

Несмотря на то, что при менопаузе уровень белка в организме повышается, это увеличение незначительное. Поэтому эксперты советуют есть от 20–30 граммов протеина каждый прием пищи. Это может быть как животный, так и растительный белок.

Продукты с омега-3

Менопауза сопровождается воспалительными процессами, что может вызвать болезненные ощущения. Чтобы их сгладить, рекомендуется есть больше продуктов, богатых омега-3 кислотами. В основном это рыба, но также орехи, семечки и льняное масло. Кроме того, подходят куркума и имбирь.

Необходимые питательные вещества

Эксперты поясняют, что во время менопаузы организму может требоваться больше кальция и витамина D. Чтобы их восполнить, рекомендуется включить в свой рацион бобы, молочные продукты, тофу, темно-зеленые овощи.

Клетчатка

Это очень важное для поддержания здоровья вещество, которое содержится, например, в цельном зерне и бобовых.

Если вы заметили ошибку или неточность, пожалуйста, .

ПОХОЖИЕ МАТЕРИАЛЫ

СТАТЬЯ

Гормональное расписание приемов пищи: когда и что лучше есть для наших гормонов

В человеческом организме всем руководят гормоны, поэтому хороший гормональный фон — это главное условие отличного здоровья, стройности и высокого уровня энергии. В какое время нужно есть и что именно, чтобы это соответствовало гормональному расписанию?

Екатерина Маслова

СТАТЬЯ

Эксперты назвали продукты, которые помогают похудеть женщинам после 40

Как известно, рафинированные и простые углеводы наносят организму вред: из-за них возникают резкие скачки сахара в крови, а также может расти вес. Но существуют и такие углеводы, которые способствуют похудению. О том, в каких продуктах они содержатся, расскажем в данной статье.

Вероника Соловьева

СТАТЬЯ

Всемирный день тофу: почему его называют продуктом-хамелеоном

Любовь к тофу — это то, в чем сходятся многие вегетарианцы и любители животной пищи. Это и не удивительно: соевый сыр содержит большое количество белка и других полезных веществ, а также универсален в готовке. Вероятно, поэтому и был учрежден Всемирный день тофу, который отмечается 26 июля.