28 сентября 2024 г.

Что есть, чтобы не чувствовать усталость: помогут эти продукты

28 сентября 2024 г.

Вы часто ощущаете упадок сил и усталость? Если да, возможно, дело в стрессе, малоподвижном образе жизни или скрытых проблемах со здоровьем. Но на наше состояние также влияет дефицит питательных веществ, утверждают эксперты Times of India. Поэтому обратите внимание на продукты, которые помогут вам чувствовать себя более энергичным в течение дня.

*Что есть, чтобы не чувствовать усталость: помогут эти продукты* *(Фото: Shutterstock/FOTODOM)*

Бананы

В них содержатся глюкоза и фруктоза, благодаря чему бананы обеспечат быстрый прилив энергии. Кроме того, в них много калия, улучшающего работу мышц.

Шпинат

Богат железом, которое необходимо для переноса кислорода в кровеносной системе. Низкий уровень железа как раз приводит к слабости и усталости.

Овсянка

Содержит бета-глюканы — растворимую клетчатку, которая помогает поддерживать постоянный уровень сахара в крови. Тарелка овсянки с добавлением ягод или орехов станет завтраком, после которого вы не вспомните про усталость.

Орехи и семена

Введите в рацион миндаль, грецкие орехи, семена чиа и семена тыквы — они богаты жирами, белками и придают сил.

Батат

В сладком картофеле много сложных углеводов, клетчатки и антиоксидантов. Витамин А помогает оставаться бодрым, замедляя пищеварение и предотвращая скачки сахара в крови.

Киноа

Полноценный белок, содержащий незаменимые аминокислоты. Также в киноа есть магний и витамины группы В, которые играют важную роль в энергетическом обмене веществ.

Ягоды

Выбирайте чернику, клубнику или малину. Натуральный сахар обеспечивает прилив энергии, а комплекс витаминов снижает окислительный стресс.

Греческий йогурт

Отличный источник белка и пробиотиков, которые полезны для здоровья кишечника. Он поможет надолго сохранить ощущение сытости и придаст сил, особенно если добавить в него фрукты.

Если вы заметили ошибку или неточность, пожалуйста, .

#здоровье

ПОХОЖИЕ МАТЕРИАЛЫ

СТАТЬЯ

Врач назвал продукты, которые помогут справиться с усталостью

Нутрициолог, врач-методист Центра общественного здоровья и медицинской профилактики Екатерина Стасюк рассказала, какие продукты помогут получать больше энергии в повседневной жизни.

Светлана Бутова

СТАТЬЯ

7 ранних симптомов выгорания, которые важно вовремя обнаружить

Ежегодно 10 октября отмечается Всемирный день психического здоровья. Тема сложная, но говорить об этом важно не только в этот день, ведь речь идет не всегда о клинических случаях, но и о тех, которые протекают практически незаметно, но сильно сказываются на качестве жизни. Постоянная усталость, проблемы со сном и ощущение бессмысленности своего труда – признаки, которые могут указывать на выгорание. Рассказываем, как вовремя его обнаружить – и что делать, чтобы с ним справиться.

Ольга Калинина

СТАТЬЯ

Врач назвала продукты, которые вернут энергию и силы

Есть множество способов взбодриться: от холодного душа до энергетических напитков. Однако для того, чтобы регулировать уровень энергии в организме, достаточно правильно питаться. Врач Кетлин Зельман рассказала, какие продукты помогут восстановить силы.