Упражнения для ягодиц

Упражнение на кресле или на диване

• Лягте животом на подлокотник кресла или дивана. Положите согнутое бедро на край подлокотника. Шею держите прямо, смотрите вниз.

• Напрягите мышцы живота. Поднимите ногу как можно выше, не расслабляя мышц живота.

• Опустите ногу так, чтобы пальцы коснулись пола.

• Повторите упражнение 15 раз в очень медленном темпе. Делайте упражнение в такт своему дыханию, поднимайте ногу, когда делаете выдох, и опускайте на вдохе.

Упражнение на полу

Это упражнение подтягивает ягодицы и бедра – самые проблемные дамские места. Упражнение можно выполнять с утяжелением и без.

• Лягте на бок, колени и бедра расположены так, как будто вы немного присели. Положение бедер важно для правильной нагрузки на ягодичные мышцы.

• Поднимите колено как можно выше, затем опустите. Сохраняйте напряжение в мышцах ног и ягодиц.

• Не смыкайте бедер, опуская ногу, представьте, что у вас мяч между ног.

Сделайте 3 подхода по 15 раз. Опуская ногу, считайте до пяти.