Упражнения для ягодиц

Упражнения для ягодиц

Любовь Горбунова
29 февраля 2012 г.

У девяти женщин из десяти ягодичные мышцы практически никогда не работают – и оттого наша, извините, попа теряет всякую привлекательность. Рассказываем и показываем, как придать ягодицам форму с помощью специального комплекса упражнений.

(Фото: ООО «Издательский дом «Гастроном»)
(Фото: ООО «Издательский дом «Гастроном»)

Три причины бесформенного состояния ягодиц

1. Сидячая работа
Ягодичные мышцы бездействуют в течение долгого времени, отвыкают работать и лишаются тонуса.

Совет: сидя на стуле, напрягайте ягодицы на 7-10 секунд серией по 20—25 повторов.

2. Высокие каблуки
На высоких каблуках центр тяжести тела переносится вперед. А это приводит к изменению осанки, разбалансированию мышц в целом и к бездействию ягодичных мышц в частности.

Совет: меняйте обувь в течение дня или носите каблуки не в ежедневном режиме.

3. Бег на беговой дорожке
Да, как ни странно. В реальных условиях бега работа ягодичных мышц обусловлена тем, что ступня отставляется назад для переноса тела вперед. Беговая дорожка делает эту работу за вас, так что мышцы ягодиц и задней поверхности бедра пребывают в вынужденном бездействии. К тому же на беговой дорожке шаги становятся короче. Это приводит к чрезмерному напряжению квадрицепсов и к ослаблению ягодичных мышц.

Совет: увеличьте угол наклона беговой дорожки.

Пять упражнений

Как часто выполнять упражнения из комплекса?
*2-3 раза в неделю. Если вы занимаетесь кардио-тренировками (например, бегом), то этот комплекс нужно сделать перед ними.

Общая информация об упражнениях
Сохраняйте прямую осанку на протяжении всего упражнения. Делайте вдох на легкой фазе упражнения и выдох – на трудной. Движения должны быть плавными, как в замедленной съемке.

Если вы заметили ошибку или неточность, пожалуйста, .
Подпишитесь на рассылку рецептов и советов
Ваши данные защищены reCAPTCHA
КОММЕНТАРИИ
Уже зарегистрированны на gastronom.ru? Войдите или оставтье комментарий как гость
Ваши данные защищены reCAPTCHA

Пока нет комментариев

Branding imageBranding imageBranding imageBranding imageBranding imageBranding image
Ещё больше рецептов и вкусных идей в наших соцсетях